Points clés à retenir
- La recherche montre que l’exposition à des lumières vives la nuit, en particulier à la lumière bleue, augmente le risque de cancer du sein.
- La lumière vive supprime la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et possède des propriétés anticancéreuses.
- Pour vous protéger de ces effets, vous pouvez utiliser des lumières sans teneur en bleu le soir, dormir dans une pièce sombre et faire des promenades matinales pour vous exposer à la lumière du jour.
Bénéficier de suffisamment de soleil pendant la journée est essentiel pour une bonne santé. Mais lorsqu’il est temps de se détendre, l’exposition à une lumière vive peut supprimer la production de mélatonine et même augmenter le risque de cancer.
La recherche a montré à plusieurs reprises que l’exposition à une lumière vive la nuit, en particulier à la lumière bleue, augmente le risque de cancer de la prostate,colorectal,et particulièrement le cancer du sein.
“L’exposition à une lumière vive la nuit peut supprimer la production de mélatonine par le corps, une hormone qui régule le sommeil et possède des propriétés anticancéreuses, augmentant ainsi potentiellement le risque de cancer du sein”, a déclaré Yong Zhu, PhD, directeur adjoint du Yale Cancer Center for Global Cancer Epidemiology, à Gesundmd.
Le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) classe le travail de nuit, qui implique une exposition à des niveaux élevés de lumière la nuit, comme cancérogène probable.
Une étude de 2017 a révélé que le travail de nuit rotatif à long terme était associé à un risque plus élevé de cancer du sein, en particulier chez les femmes qui effectuaient un travail posté au début de l’âge adulte.Une autre analyse de 2018 a conclu que le travail de nuit augmente le risque de cancer du sein chez les femmes préménopausées, en particulier celles soumises à une exposition de forte intensité et de longue durée.
Pourquoi l’exposition à une lumière vive pourrait-elle augmenter le risque de cancer ?
La mélatonine est l’hormone de l’obscurité qui garantit la synchronisation des rythmes circadiens de votre corps avec le jour et la nuit, et elle agit comme un suppresseur des tumeurs du cancer du sein, selon Martin Moore-Ede, MD, PhD, ancien professeur à la Harvard Medical School qui a écrit le livre « The Light Doctor ».
“La lumière vive du soir, surtout si elle est riche en longueurs d’onde bleu ciel, perturbe fortement le système circadien, provoquant une perturbation circadienne et une suppression de la mélatonine”, a déclaré Moore-Ede à Gesundmd. “Ceux-ci augmentent le risque de cancer du sein et accélèrent la croissance tumorale.”
Il a ajouté que les gens travaillent de nuit et que ceux qui veillent tard sur leur téléphone (qui émet de la lumière bleue et est tenu près des yeux) sont plus sensibles au cancer, en particulier aux cancers hormonosensibles tels que le cancer du sein et le cancer de la prostate.
Le problème n’est pas la lumière vive en soi. Ce qui affecte réellement votre horloge circadienne réside dans les longueurs d’onde de la lumière bleue comprises entre 440 et 495 nanomètres (nm), qui ressemblent à la lumière naturelle du jour, a expliqué Moore-Ede.
“Nous sommes plus de 25 fois plus sensibles à la lumière bleu ciel de 440 à 495 nm qu’à la lumière blanche à spectre complet”, a-t-il déclaré. “Le problème est que, comparées aux lampes à incandescence qui sont désormais interdites, les LED sont beaucoup plus riches en longueurs d’onde bleues clés.”
La lumière bleue la nuit peut supprimer la sécrétion de mélatonine et modifier les rythmes circadiens bien plus que la lumière blanche. Outre les perturbations hormonales, ce type d’exposition à la lumière peut également perturber la durée et la qualité de votre sommeil, augmentant ainsi le risque de problèmes de santé comme la dépression et le diabète.
Comment réduire l’exposition à la lumière vive la nuit ?
Même si de nombreuses lumières aujourd’hui ont tendance à être riches en longueurs d’onde bleues, il existe encore des moyens de se protéger des effets potentiels.
Moore-Ede a déclaré que vous pouvez opter pour des lumières sans contenu bleu le soir, dormir dans une pièce plongée dans le noir et sortir pendant une heure chaque matin pour vous exposer à la lumière du jour.
Obtenir des rideaux ou des stores occultants pourrait en valoir la peine, a déclaré Zhu, surtout si vous êtes sensible à la lumière ou si vous souhaitez optimiser la qualité de votre sommeil en créant un environnement de sommeil plus sombre.
Il est également important de noter que même si les preuves suggèrent un lien entre l’exposition à une lumière vive et un risque plus élevé de cancer du sein, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’étendue de ce lien, a-t-elle ajouté.
“Des facteurs tels que la susceptibilité génétique individuelle, la durée de l’exposition et d’autres éléments du mode de vie contribuent également à l’interaction complexe entre l’exposition à la lumière et le développement du cancer”, a déclaré Zhu.
Ce que cela signifie pour vous
Pour vous protéger des effets nocifs de la lumière bleue le soir et la nuit, essayez de choisir des lumières sans teneur en bleu lorsque vous utilisez la lumière le soir et la nuit, dormez dans une pièce très sombre et sortez pendant une heure chaque matin pour vous exposer à une lumière du jour riche en bleu.
