Même si les vacances sont censées être joyeuses, beaucoup de gens ressentent le contraire. Plus de trois Américains sur cinq décrivent la saison comme stressante, accablante ou épuisante.
Ce coup de fouet émotionnel est en fait si courant qu’il est surnommé le « blues des vacances ». Nous avons discuté avec Dawn Moore, MS, LMFT, LADC, thérapeute agréée et directrice clinique du Center for Individual, Couple, and Family Counselling à l’Université du Nevada, Las Vegas, pour nous aider à comprendre pourquoi le blues des vacances frappe si fort et ce que nous pouvons faire pour rendre la saison moins lourde.
*Cette interview a été éditée et condensée pour plus de longueur et de clarté.
Q : Pendant les vacances, je me sens un peu triste ou déprimé. Pourquoi donc? Est-ce normal ?
Moore :Le « Holiday Blues » provient de sentiments persistants d’anxiété, de solitude et de tristesse pendant les vacances. Pour certains, la simple appréhension de la saison suffit à la déclencher.
Ce stress d’anticipation peut commencer dès le mois d’août, lorsque nous commençons à voir les décorations changer dans les magasins et que nous commençons à penser à nos projets de voyage ou aux membres de la famille que nous allons voir. Lorsque le stress inonde le corps, gérer nos émotions peut être plus difficile.
Des niveaux élevés de stress sur une période prolongée ont été associés à la dépression et à l’anxiété.Mais le stress d’anticipation n’est qu’une des raisons possibles de ces sentiments de tristesse perpétuels pendant les vacances.
Quelles sont les causes du blues des fêtes ?
Les gens peuvent souffrir de dépression pendant les vacances pour de nombreuses raisons, notamment le stress financier, l’isolement, la solitude, le manque de routine et même un mauvais sommeil.
Souvent, les gens ne prennent pas normalement soin d’eux-mêmes ou ne prennent pas vraiment le temps de se détendre pendant les vacances. Lorsque vous rompez avec la routine des vacances – en mangeant des aliments plus riches que ceux auxquels nous sommes habitués, en buvant plus ou en dormant moins – vous vous éloignez par inadvertance des habitudes qui nous aident à nous sentir en bonne santé et régulés.
Toutes ces perturbations peuvent rendre le corps plus sensible à des émotions plus lourdes, surtout lorsqu’elles s’ajoutent aux attentes élevées liées aux vacances.
De plus, les vacances peuvent être une période très difficile pour les personnes qui ont perdu quelqu’un, qui ont vécu un divorce, une séparation ou une rupture, ou qui se sentent tout simplement seules.
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Comment gérer ces sentiments pendant les vacances
- Préparez-vous à l’avance :Cela peut inclure la planification des voyages, la budgétisation des cadeaux ou des événements et la préparation des rassemblements à l’avance pour rendre les vacances aussi moins stressantes que possible.
- Maintenez des routines saines :Même s’il est tout à fait normal de savourer un délicieux dîner de Noël ou de sauter une séance d’entraînement pour passer du temps en famille, essayez quand même de prendre soin de vous, qu’il s’agisse d’exercice, de repas nutritifs ou de routines de bien-être personnelles.
- Limitez les réseaux sociaux :Plutôt que de rester présents avec ce qui est devant nous, les réseaux sociaux peuvent nous inciter à nous concentrer davantage sur ce que nous n’avons pas. Ce n’est pas une représentation réaliste de la réalité dans la vie de la plupart des gens. Fixer des limites peut être très utile pour gérer les sentiments négatifs.
Quand contacter un professionnel
Si la tristesse persiste pendant une période beaucoup plus longue, vous empêche de travailler ou vous empêche de pratiquer les passe-temps que vous aimez habituellement, il est peut-être temps de tendre la main à quelqu’un. Cette première étape pourrait consister à parler avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance.
Si vous ressentez un sentiment persistant de désespoir ou de tristesse, il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à gérer vos émotions, à élaborer un plan de traitement et à vous remettre sur la bonne voie.
