Une nouvelle année est l’occasion d’un nouveau départ. Près de 80 % des personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An se concentrent sur leur santé, notamment en ce qui concerne l’alimentation ou l’exercice.
Si vous recherchez un nouveau défi, essayez de donner la priorité à votre sommeil. Notre médecin-chef, Sohaib Imtiaz, MD, explique pourquoi un sommeil de qualité est essentiel pour améliorer votre santé, car il jette les bases d’autres habitudes saines.
Q : Si vous pouviez choisir un comportement de santé sur lequel les gens devraient se concentrer en 2026, lequel serait-il ?
Imtiaz :Si je devais en choisir un, j’opterais pour le sommeil. Je pense que c’est le moyen le plus puissant et le plus simple d’améliorer votre santé physique.
Je comprends qu’il existe des défis pour dormir suffisamment, comme les exigences du travail ou la garde des enfants, mais en termes de ressources physiques (par exemple, équipement de gym, planification des repas, etc.), le sommeil ne nécessite pas autant de ressources que d’autres objectifs de santé.
Lorsque vous commencez à vous concentrer sur un sommeil de qualité de 7 à 8 heures chaque nuit, presque tous les autres comportements deviennent plus faciles.
Comment le sommeil affecte-t-il votre santé ?
Comprendre l’impact du sommeil sur votre santé globale peut vous motiver à lui donner la priorité au cours de la nouvelle année. Le sommeil affecte presque tous les aspects de votre santé, notamment :
- Exercice:Vos muscles et vos tissus se réparent la nuit, mais lorsque vous ne dormez pas bien, l’exercice n’est pas aussi efficace car vos muscles sont dégradés et ne sont pas réparés efficacement.
- Régime:Le sommeil a un impact sur les hormones responsables de la faim. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous avez plus faim que si vous aviez passé une bonne nuit de sommeil.
- Santé immunitaire :Vous êtes plus vulnérable aux maladies lorsque vous souffrez du décalage horaire ou que vous manquez de sommeil.
- Glycémie:Le sommeil régule diverses hormones, dont l’insuline, responsable du maintien de votre glycémie. Le manque de sommeil peut entraîner des pics de glycémie, quels que soient les aliments que vous consommez.
- Santé mentale :Le manque de sommeil peut rendre plus difficile la prise de décisions, la résolution de problèmes, le contrôle de vos émotions et de votre comportement, ainsi que l’adaptation au changement, contribuant ainsi à augmenter les niveaux de stress.
- Santé de la peau :Un sommeil insuffisant peut perturber la production de collagène et diminuer l’élasticité de votre peau, contribuant ainsi aux signes physiques du vieillissement.
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?
Si vous souhaitez profiter des bienfaits d’une bonne nuit de sommeil, vous devriez viser 7 à 8 heures chaque nuit.Une petite proportion de personnes ont génétiquement besoin de plus ou moins de sommeil, mais elles constituent l’exception et non la règle.
La cohérence est tout aussi cruciale pour la durée de votre sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Par exemple, couchez-vous à 22h00 et réveillez-vous à 6h00. Vous souhaitez maintenir un écart de moins de 30 minutes entre vos heures de coucher et de réveil chaque jour. Une variance excessive peut perturber votre rythme circadien et votre bien-être général.
Comment commencer à bénéficier d’un sommeil de qualité
Une fois que vous avez pris l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à des heures constantes, pensez à votre environnement de sommeil. Deux facteurs clés pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité sont la lumière et la température, qui signalent à votre corps de libérer de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
- Lumière:Le matin, l’exposition au soleil dans la première heure suivant le réveil peut aider votre corps à produire plus de mélatonine la nuit, contribuant ainsi à une meilleure nuit de sommeil.À l’inverse, la nuit, tamisez les lumières pour rester dans un environnement sombre pendant 60 à 90 minutes avant de vous coucher. Cela signale à votre cerveau qu’il est temps de se reposer.
- Température:Les recherches indiquent que la plupart des gens dorment mieux à une température comprise entre 60 et 67 degrés, selon l’âge, le sexe et la taille. Les personnes âgées peuvent préférer des températures plus chaudes pour dormir.
Si vous avez du mal à réguler la température et que cela affecte votre sommeil, essayez de prendre une douche chaude ou un bain chaud avant de vous coucher. Cela aidera à détendre vos muscles et le changement de température entre la douche et votre chambre aidera votre corps à se refroidir, vous rendant plus somnolent.
Il existe de nombreuses autres habitudes de sommeil saines que vous pouvez adopter au fil du temps pour améliorer davantage votre sommeil. Commencez progressivement à apporter de petits changements et, une fois que vous aurez trouvé votre rythme, vous pourrez l’ajouter à votre routine de sommeil.
