Points clés à retenir
- La tendance TikTok du « sleepmaxxing » encourage l’optimisation du sommeil, mais les experts préviennent que cette orientation peut contribuer à l’anxiété liée au sommeil.
- Bien que certains somnifères, comme les machines à bruit blanc, puissent améliorer le repos, les recherches sur de nombreuses astuces populaires pour dormir, telles que l’utilisation intermittente de mélatonine, ne sont pas concluantes.
- Les experts conseillent de s’en tenir à des habitudes de sommeil simples et éprouvées, comme maintenir un horaire de sommeil cohérent et créer un environnement de sommeil relaxant.
Les tendances du sommeil font fureur sur TikTok, où les créateurs partagent de nombreuses « astuces » pour un meilleur repos. Ces méthodes varient considérablement, notamment l’enregistrement buccal pour encourager la respiration nasale, l’utilisation d’expandeurs de narines, la prise de suppléments et l’investissement dans des appareils de suivi du sommeil comme un anneau Oura.
Aujourd’hui, TikTok a inventé le terme « sleepmaxxing » pour décrire cette obsession collective de l’optimisation du sommeil, mais les experts affirment que cette pratique est souvent contre-productive.
“Lorsque les patients deviennent obsédés par les données obtenues à partir de leurs appareils, par exemple en se concentrant sur la durée de leur sommeil, la qualité de leur sommeil et le pourcentage de phases de sommeil qui semblent hors de portée, cela peut en soi favoriser l’anxiété liée au sommeil et prédisposer à l’insomnie”, a déclaré Jag Sunderram, MD, professeur de médecine et spécialiste du sommeil à la faculté de médecine Rutgers Robert Wood Johnson.
La tendance sleepmaxxing présente de nombreuses astuces comme panacée aux problèmes de sommeil, notamment :
- Prendre certains suppléments, comme le magnésium ou la mélatonine.
- Boire un « mocktail sleepy girl » avec du jus de cerise acidulé.
- Fermez votre bouche avec du ruban adhésif avant de vous coucher pour respirer par le nez.
- Utiliser une couverture lestée
- Utiliser un appareil portable pour suivre votre sommeil.
- Utiliser une machine à bruit blanc.
- Appliquer des couches de produits de beauté le soir avant de se coucher, puis les retirer lors d’une routine « matinale ».
- Organisez vos habitudes alimentaires et de boissons en fonction de votre horaire de sommeil idéal.
“Si l’une de ces choses fonctionnait vraiment, je serais le premier à les prendre moi-même”, a déclaré à Gesundmd Nitun Verma, MD, porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine.
Certaines pratiques, comme l’utilisation d’une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits gênants, peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Cependant, les recherches sur l’efficacité de nombreuses astuces pour dormir, telles que l’utilisation intermittente de mélatonine, n’ont pas été concluantes. Et tout le monde ne les trouve pas relaxants ou utiles pour dormir, disent les experts. Par exemple, de nombreuses personnes trouvent que le fait d’avoir des matériaux sur leur visage, comme les restes d’un masque de soin, est distrayant.
La fixation sur l’optimisation du sommeil
Sleepmaxxing pourrait conduire à l’orthosomnie, un terme que les chercheurs utilisent pour décrire une concentration obsessionnelle sur un sommeil parfait.
Bien que certaines astuces pour dormir puissent vous aider à vous détendre, votre cerveau peut commencer à les percevoir comme nécessaires au sommeil, ce qui peut finir par perturber votre capacité à vous endormir ou à rester endormi.
“Cela se résume à l’intention. Si l’intention est“Je fais cela parce que j’ai besoin de ces interventions pour dormir”,ils ne sont plus utiles », a déclaré Ellen Wermter, FNP, DBSM, infirmière praticienne et spécialiste en médecine comportementale du sommeil à la Society of Behavioral Sleep Medicine.
Par exemple, si vous pensez avoir besoin d’une routine de soins de la peau spécifique pour vous endormir, cela peut créer de l’anxiété à l’idée de vous endormir. Mais si la routine vous permet de vous sentir détendu, elle pourrait aider votre corps à passer en mode sommeil.
Comment maintenir une routine de sommeil saine
Les experts soulignent que les perturbations occasionnelles du sommeil ou les alertes des trackers de sommeil ne sont pas une raison pour paniquer ou changer votre routine.
“Si vous fonctionnez bien et vivez bien, ne faites pas attention à un appareil qui vous indique que votre sommeil n’est pas parfait à 100%”, a déclaré à Gesundmd Thomas Tolbert, MD, médecin en médecine pulmonaire et en médecine du sommeil au Mont Sinaï.
Les principes fondamentaux pour avoir un sommeil réparateur sont simples :
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
- Dormir dans un environnement frais, sombre et calme
- Éviter de passer du temps devant un écran juste avant de se coucher
- Éviter la caféine, l’alcool et les repas copieux juste avant de se coucher
- Faire de l’exercice régulièrement
“Chaque fois que vous appliquez ces bases régulièrement et que vous ne parvenez toujours pas à fonctionner pendant la journée – si vous ressentez toujours régulièrement le besoin de vous endormir [pendant la journée] – ce sont des signes que vous voudrez peut-être consulter”, a déclaré Joseph Dzierzewski, PhD, vice-président de la recherche et des affaires scientifiques à la National Sleep Foundation.
Ce que cela signifie pour vous
Les astuces tendance pour dormir peuvent sembler attrayantes, mais elles n’apportent souvent que peu d’avantages et peuvent même augmenter l’anxiété liée au sommeil. Concentrez-vous sur des stratégies de sommeil de base comme une heure de coucher constante, un espace de sommeil confortable et une limitation du temps passé devant un écran avant de vous coucher. Si vous continuez à souffrir de somnolence diurne ou de troubles du sommeil malgré le respect de ces habitudes, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie.
