Miel et sel: une recette simple pour un bon sommeil

Que diriez-vous si je vous disais qu’il y avait un moyen sain et naturel de lutter contre l’insomnie agaçante et de dormir chaque nuit? Vous n’avez pas toujours besoin de somnifères ou de grands changements alimentaires pour améliorer votre sommeil.

L’utilisation de seulement deux ingrédients courants que vous êtes susceptible d’avoir dans votre garde-manger en ce moment peut améliorer votre sommeil afin que vous ne vous réveilliez plus jamais groggy!

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L’importance du sommeil

Quiconque a déjà été privé d’une nuit de repos sait que les effets peuvent se faire sentir bien le lendemain, et j’ai déjà parlé des 23 dangers de la privation de sommeil .

La privation de sommeil peut être dévastatrice pour notre santé. Le manque de sommeil altère le fonctionnement cognitif du lendemain, vous rend étourdi et rend les tâches telles que la conduite carrément dangereuse. Il peut même augmenter le risque de développer un cancer et affaiblir votre système immunitaire.

Du miel pour un meilleur sommeil

Beaucoup de gens ont entendu parler du pouvoir de libération du tryptophane des aliments comme la dinde, provoquant un état de relaxation qui est appelé en plaisantant un «coma alimentaire».

Dans une étude réalisée en 2009 par des chercheurs suisses, l’ingestion de tryptophane s’est avérée améliorer la qualité du sommeil et l’humeur générale chez les adultes ayant des problèmes de sommeil.

Le sucre naturel contenu dans le miel augmente légèrement notre insuline et permet au tryptophane, le composé célèbre pour nous avoir endormi après avoir mangé de la dinde à Thanksgiving, d’entrer plus facilement dans notre cerveau. Alors plutôt que de manger un souper de dinde chaque soir, essayez plutôt une cuillerée (ou deux) de miel!

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Seth Roberts a montré par une auto-expérimentation rigoureuse comment le miel pourrait très bien améliorer le sommeil, peut-être en gardant le glycogène du foie plein.

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Du sel pour un meilleur sommeil

Bien que nous entendions souvent dire que le sel peut être gravement problématique en matière de santé cardiaque, la vérité est que nous avons tous besoin de sodium dans notre alimentation pour survivre. Le sel n’est pas l’ennemi ( il a beaucoup d’avantages pour la santé ), et quand il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil, il peut en fait être un ami!

Une étude, menée par le Département de médecine expérimentale Charité-Universitätsmedizin de Berlin, a révélé que la déplétion sodée avait le pouvoir de provoquer «… d’abord une stimulation puis l’épuisement du système sympathique» (Blank, et al, 2012). Cela signifie que le manque de sel peut provoquer une surmultiplication du système nerveux sympathique du corps, ou système de «lutte ou fuite».

En ajoutant du sel à un corps privé, vous pouvez vous assurer que votre système nerveux parasympathique est engagé à la place, permettant une bonne nuit de sommeil et moins d’étourdissements lorsque vous vous réveillez le matin.

La solution simple pour un sommeil réparateur

Au lieu de chercher les comprimés ou de souffrir silencieusement en cas d’insomnie, essayez ce mélange simple chaque soir avant de vous coucher:

Mélanger le miel cru et biologique (2 cuillères à café) avec le sel de mer (1/4 cuillère à café) et manger. C’est tout ce qu’on peut en dire!

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais la preuve se trouve dans le pudding empirique – les recherches que j’ai mentionnées ci-dessus ont montré que ces deux ingrédients peuvent améliorer le sommeil et assurer un lendemain bien reposé. En combinant les deux ensemble, vous pouvez combattre l’insomnie avec un coup de poing un-deux alimenté par Mère Nature.

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Mais ne vous arrêtez pas seulement ici – lisez la suite pour trouver d’ autres moyens naturels d’obtenir un meilleur sommeil (y compris comment entraîner votre cerveau à s’endormir en moins d’une minute ).

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Autres façons de mieux dormir

Comment entraîner votre cerveau à s’endormir en moins d’une minute

Un simple exercice peut vous aider à bien dormir et à mieux gérer les situations stressantes.

Promue par le Dr Andrew Weil, instruit à Harvard, la technique de respiration, connue sous le nom de 4-7-8, modifie la physiologie de votre corps et modifie votre état d’esprit. Cette méthode yogique pourrait être le moyen le plus simple et le moins cher d’obtenir une relaxation profonde au milieu de votre emploi du temps chargé, ce qui vous permettra de vous endormir rapidement.

Vous pouvez lire sur cette technique dans mon article sur la façon de s’endormir rapidement (en moins d’une minute) .

Autres aliments pour un meilleur sommeil

J’ai mentionné dans le passé qu’il existe certains aliments pour un meilleur sommeil :

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1. Aliments contenant du zinc et du magnésium

Ces minéraux sont importants pour un sommeil sain. Vous pouvez utiliser du supplément de magnésium ou de zinc pour le soutien du sommeil, ou vous pouvez l’obtenir grâce à la nutrition.

Les bonnes sources de magnésium sont les légumes verts à feuilles foncées, les noix et les graines (en particulier les graines de citrouille), le poisson, les légumineuses, les grains entiers, l’avocat, les bananes, le yaourt nature, les fruits secs et le chocolat noir .

Les bonnes sources de zinc sont les fruits de mer, le bœuf et l’agneau, les haricots, les noix et les graines, le germe de blé et les produits laitiers. Mélangez ces aliments et mangez-les pour le dîner pour vous mettre dans une humeur endormie.

2. Aliments contenant de la mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par une petite glande dans le cerveau. La mélatonine aide à contrôler vos cycles de sommeil et d’éveil. Les cerises sont l’une des sources les plus concentrées de mélatonine, et de très petites quantités se trouvent dans des aliments tels que la banane, le riz, les tomates, les amandes, les graines et l’avoine. Vous pouvez également l’acheter en supplément.

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Huiles essentielles pour un meilleur sommeil

Les huiles essentielles sont devenues des remèdes contre le sommeil populaires dans la communauté de la santé naturelle et elles peuvent vous aider à traiter l’insomnie et à mieux dormir. Vous pouvez obtenir plus d’informations dans mon article sur les meilleures huiles essentielles pour un meilleur sommeil .

Des herbes pour un meilleur sommeil

Il y a certaines herbes qui peuvent vous aider à mieux dormir et vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur les meilleures herbes pour un meilleur sommeil .

Vous pouvez également vérifier cette substance naturelle qui aide à améliorer les troubles du sommeil: améliorez les troubles du sommeil avec cette substance naturelle

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