Qu’est-ce que Metamucil ?
Metamucil est un supplément de fibres naturelles dont l’ingrédient principal est la cosse de psyllium.
La cosse de psyllium, également connue sous le nom d’ispaghula, est une fibre soluble extraite de l’enveloppe extérieure (enveloppe) de la graine de la plante Plantago.
Lorsque vous consommez des fibres solubles, telles que la cosse de psyllium, elles absorbent l’eau dans votre intestin, la faisant gonfler et former une matrice de gel très visqueuse. La grande capacité de rétention d’eau et le gel restant intact dans tout le tractus gastro-intestinal offrent les avantages pour la santé de la cosse de psyllium, en particulier dans la réduction du cholestérol . (1,¹ 2)²
La cosse de psyllium est l’une des fibres supplémentaires les plus courantes en raison de ses propriétés anti-cholestérol efficaces et sûres.
Metamucil est commercialisé sous plusieurs formes, telles que des poudres, des gélules, des biscuits et des gommes. Qui contiennent tous de la cosse de psyllium. Chaque produit fournit une teneur en fibres différente et est conçu pour divers objectifs de santé et de fibres.
En plus de réduire le cholestérol, on pense que Metamucil aide à maintenir la glycémie, à contrôler l’appétit (vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps), à traiter la constipation et la diarrhée et à favoriser la santé digestive.
Metamucil et son effet sur le cholestérol
Metamucil peut aider à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL – également appelé « mauvais » cholestérol – grâce à son ingrédient actif, la cosse de psyllium.
Alors, comment Metamucil réduit-il exactement le cholestérol ?
Le mécanisme établi de la cosse de psyllium dans Metamucil pour abaisser le cholestérol est directement lié aux acides biliaires.
Le processus a tendance à se dérouler comme suit : (1,³ 2)⁴
Lorsque le psyllium pénètre et se déplace le long de votre intestin grêle, il absorbe le liquide, qui forme un gel très visqueux, parfait pour piéger les acides biliaires.
Une fois que le gel “collant” atteint la fin de votre intestin grêle, où se produit la recapture active des acides biliaires, la matrice de gel piège et élimine les acides biliaires via les selles.
Cela réduit la teneur en acides biliaires dans le corps, obligeant les cellules hépatiques à compenser en utilisant le cholestérol LDL du sang pour synthétiser plus d’acides biliaires, en maintenant suffisamment de bile pour la digestion.
La clairance du cholestérol LDL dans le sang abaisse efficacement le cholestérol LDL et le cholestérol total sans affecter les niveaux de cholestérol HDL – le « bon » cholestérol.
Metamucil abaisse-t-il le cholestérol d’autres manières ?
Oui, il existe deux autres moyens proposés par Metamucil pour réduire le cholestérol :
Lorsque vous consommez Metamucil, cela peut ralentir l’absorption du glucose et d’autres nutriments dans l’intestin grêle, ce qui aide à maintenir votre taux de sucre et à réduire les pics de glucose. Une faible glycémie diminue la synthèse du cholestérol.⁵
On pense qu’une augmentation de la viscosité du contenu intestinal est essentielle pour stimuler la croissance de «bonnes» bactéries dans votre intestin, ce qui peut réduire les concentrations de cholestérol sanguin. (2)⁶
Autres avantages pour la santé de Metamucil
Metamucil donne à votre corps suffisamment de temps pour absorber les nutriments des aliments et permet la livraison de nutriments dans la dernière partie de votre intestin grêle, où les nutriments ne sont normalement pas présents ou absorbés.
Le bénéfice hypocholestérolémiant du psyllium contenu dans Metamucil peut également agir comme un additif aux effets des statines, avec un effet de réduction du cholestérol LDL équivalent au doublement de la dose de statine. Cela pourrait être particulièrement important pour les patients qui ne peuvent pas tolérer des doses plus élevées d’un médicament à base de statine.
Les avantages et les inconvénients de la prise de Metamucil
Avantages
Produit naturel
Effets secondaires minimes
Prendre Metamucil est pratique. Il peut être pris presque n’importe où, à tout moment.
Il vient dans une variété de formes et de saveurs pour répondre à différentes préférences.
Instructions détaillées sur comment et quand consommer le produit
Vous saurez exactement combien de fibres solubles vous consommez, ce peut donc être un excellent moyen de vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé en fibres.
Lignes directrices sur la quantité d’eau que vous devez consommer avec chaque produit, ce qui est utile pour éviter la déshydratation
Relativement peu coûteux
Les inconvénients
Effets secondaires désagréables possibles tels que ballonnements, inconfort et crampes abdominales
Bien que les suppléments de fibres offrent de nombreux avantages pour la santé, ils manquent de vitamines, de minéraux et d’autres substances saines que les aliments riches en fibres pourraient fournir. Par conséquent, il est recommandé d’obtenir initialement des fibres provenant de sources alimentaires riches en fibres et de n’utiliser des suppléments qu’en cas de besoin.
Certains produits Metamucil contiennent du sucre, des édulcorants, du sodium, des gélifiants et de la phénylalanine. Ainsi, il peut interférer avec certains régimes et objectifs de santé.
Assurez-vous de prendre les poudres sous forme de boisson, car la poudre pourrait gonfler dans votre gorge et provoquer un étouffement.
Si vous prenez actuellement des médicaments, cela pourrait interférer avec leur absorption, il est donc recommandé de prendre vos médicaments deux heures avant ou après la prise de Metamucil.
Comment utiliser Metamucil
Metamucil doit être pris avec un apport suffisant en liquides – au moins huit onces d’eau ou d’un autre liquide par portion (l’eau est recommandée). Vous devez également boire beaucoup de liquides tout au long de la journée pour éviter l’inconfort et la déshydratation.
Le métamucil doit être introduit lentement et progressivement pour diminuer les effets secondaires, en commençant par une dose unique la première semaine, puis en augmentant d’une dose chaque semaine suivante jusqu’à ce que l’objectif thérapeutique soit atteint.
Si vous souffrez de constipation, il est recommandé de la traiter avant de prendre des produits Metamucil.
Metamucil est disponible sous diverses formes, notamment :
Poudres
Gélules
Gélifiés
La fibre s’amincit
Les instructions suivantes sont conformes au site Web de Metamucil :
Poudres
Il est recommandé de prendre une cuillère à café arrondie (pour les poudres Metamucil sans sucre et Premium Blend) ou une cuillère à soupe (pour les poudres Metamucil avec du vrai sucre), ou un sachet (pour les poudres Metamucil on-the-go!) jusqu’à trois fois par jour pour obtenir ses effets hypocholestérolémiants. Chaque portion fournira environ 2,4 g de fibres solubles.
Instructions de préparation :
Ajouter une cuillère à café bombée ou une cuillère à soupe ou un paquet dans un verre
Mélanger avec au moins 8 oz. de liquide frais, idéalement de l’eau
Boire rapidement
Gélules
Il est recommandé de prendre cinq capsules, jusqu’à quatre fois par jour (20 capsules par jour), pour obtenir ses effets hypocholestérolémiants. Chaque portion fournira environ 1,8 g de fibres solubles.
Mode d’emploi :
Avalez une gélule à la fois en position verticale. Assurez-vous d’avoir au moins 8 oz d’eau avec chaque portion complète (cinq capsules ou votre portion complète individuelle), et non avec chaque capsule.
Gélifiés et fibres fines
Ce sont d’excellentes sources de fibres qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en matière de fibres. Cependant, les gommes et les fibres minces de Metamucil ne sont pas recommandées pour réduire le cholestérol.
Avant de prendre Metamucil, ou tout supplément de fibres, il est essentiel de comprendre le but du supplément et votre traitement ou vos objectifs de santé. Cela vous aidera à comprendre quelle dose et quel produit vous conviennent. Vous pouvez demander conseil à votre médecin si vous n’êtes pas sûr, car il sera en mesure de vous fournir des conseils sûrs et appropriés.
Effets secondaires et précautions de Metamucil
Metamucil est généralement bien toléré par la plupart des gens. Cependant, vous pouvez ressentir un certain inconfort et des effets secondaires.
Les effets secondaires courants incluent :
Ballonnement
Flatulence
Indigestion
La nausée
Douleur d’estomac
Brûlures d’estomac
Diarrhée
Constipation
Des effets secondaires peuvent survenir lorsque votre corps s’adapte à un apport accru en fibres solubles. Cependant, si les effets secondaires persistent pendant une période prolongée ou s’aggravent, il est recommandé d’arrêter l’utilisation de Metamucil et de demander conseil à votre médecin.
Bien que Metamucil soit considéré comme sûr pour la plupart des individus, il est conseillé de ne pas prendre Metamucil si vous avez les éléments suivants :
Allergie au psyllium
Constipation et/ou fécalome
Vous êtes déshydraté
Saignement rectal ou fissures anales
Douleurs intenses à l’estomac, nausées et/ou vomissements
Difficulté à avaler
Infections des voies respiratoires supérieures
Chirurgie de l’anneau gastrique récemment subie
Autres précautions avec la prise de Metamucil à considérer :
Metamucil peut réduire l’absorption des vitamines, des minéraux, des protéines et de l’énergie, mais cela est peu probable chez les personnes en bonne santé qui consomment Metamucil en quantités comprises dans les plages recommandées.
Le psyllium peut diminuer la tension artérielle de manière accentuée. Si vous présentez des symptômes d’hypotension artérielle, arrêtez l’utilisation et consultez un médecin.
Parlez-en à votre médecin
Avant de prendre tout supplément de fibres, y compris Metamucil, il est important de parler d’abord à votre médecin.
Ils discuteront des risques potentiels et des effets secondaires et détermineront si un supplément de fibres vous convient. Ils tiendront compte de votre santé, de votre mode de vie, des autres médicaments que vous prenez et des antécédents médicaux de votre famille, entre autres facteurs individuels.
Cela aidera votre médecin à trouver les meilleurs traitements anti-cholestérol pour vous, qu’il s’agisse de prendre des suppléments de fibres ou non.
La verité
Metamucil peut être un outil efficace pour réduire votre cholestérol LDL et votre cholestérol total, vous protégeant contre les maladies cardiaques. C’est une stratégie sûre, naturelle et pratique tout en offrant plusieurs autres avantages pour la santé.
Cependant, comme il existe des effets secondaires potentiels et des précautions lors de la prise de Metamucil ou de tout autre supplément de fibres solubles, il est pertinent de discuter de ces aspects avec votre médecin pour vous assurer que Metamucil vous convient.
