Marcher 10 miles par jour est-il efficace pour perdre du poids ?

La marche est une activité gratuite qui peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids. Cependant, les bienfaits de la marche vont encore plus loin — voici 10 autres raisons de commencer ou de continuer à marcher :

#1 Votre humeur s’améliorera

La recherche montre que la marche régulière modifie tellement le système nerveux que vous ressentirez une diminution de l’hostilité et de la colère.

#2 Il renforce la mémoire

Selon une étude de 2011 publiée dans Actes de la National Academy of Les sciences.

#3  Prévention de l’ ostéoporose

En marchant tous les jours, nous stimulons et renforçons les os pour augmenter la densité osseuse. Cette forme d’exercice est particulièrement recommandée pour les femmes. De plus, la marche favorise la santé des articulations pour aider à prévenir des problèmes comme l’arthrite.

#4 Il renforce les muscles

Comme les os, vous pouvez également subir une perte de muscles en vieillissant. Ici aussi, la marche peut vous aider en tonifiant vos muscles et en prévenant la fonte musculaire.

#5 Traitement du diabète

La marche est couramment utilisée comme programme d’entraînement de faible intensité pour abaisser la glycémie dans le diabète sucré de type 2. Il a également un impact sur la glycémie après les repas chez les diabétiques de type 1.

#6 Il réduit le risque de mourir du cancer

Selon une étude présentée à la conférence de l’American Society for Clinical Oncology à Chicago, les femmes qui marchent 180 minutes par semaine après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein étaient environ deux fois moins susceptibles de mourir d’un cancer du sein que les femmes qui ne le faisaient pas, sur une période de 8 ans. période de l’année.

# 7 Il réduit votre risque d’Alzheimer

La maladie d’Alzheimer est la forme la plus fréquente de démence, un terme médical désignant la perte de mémoire et d’autres capacités cognitives suffisamment graves pour interférer avec la vie quotidienne.

Aux États-Unis, plus de 5,5 millions de personnes de tous âges sont atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Selon une étude de l’Université de Virginie, les hommes entre 71 et 93 ans qui marchaient plus d’un quart de mile par jour avaient la moitié de l’incidence de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

# 8 Il aide à apprivoiser une dent sucrée

Une étude de l’Université d’Exeter a établi qu’une marche de 15 minutes peut réduire les envies de chocolat et même réduire la quantité de chocolat que vous mangez dans des situations stressantes.

# 9 Renforcement de l’immunité

Une marche à un rythme modéré pendant environ 30 à 45 minutes par jour peut augmenter le nombre de cellules du système immunitaire dans le corps, selon une étude réalisée à l’Appalachian State University en Caroline du Nord.

#10  Amélioration de la santé cardiaque

La maladie cardiaque est un terme qui couvre une gamme de troubles qui affectent le cœur. C’est le tueur numéro un aux États-Unis. En outre, les maladies cardiaques sont une cause majeure d’invalidité.

Des scientifiques irlandais ont rapporté que la marche est le meilleur exercice pour les personnes sédentaires, en particulier les adultes, pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cardiaques.

Marche et perte de poids

Plus vous marchez longtemps, plus vous perdez de calories. De plus, à des vitesses de marche très élevées, vous utilisez plus de groupes musculaires avec le mouvement des bras et avec une foulée de marche. Ces muscles supplémentaires brûlent des calories supplémentaires à chaque pas.

Cependant, vous brûlez plus de calories par mile à très basse vitesse car vous vous arrêtez et repartez à chaque pas et votre élan ne vous aide pas à continuer.

Remarque – vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre de poids.

Calories brûlées en marchant 10 miles par jour

Vous brûlez des calories égales à votre poids et à votre vitesse de marche. Si vous pesez 130 livres et marchez à 3,0 mph, vous brûlerez environ 1950 Cal par 10 miles. Par conséquent, si vous marchez 10 miles chaque jour et que vous consommez le même apport calorique, vous perdrez 0,55 livre par jour ou 16,71 livres par mois.

Si vous pesez 205 livres et marchez à 3,0 mph, vous brûlerez environ 3070 Cal par 10 miles. Par conséquent, si vous marchez 10 miles chaque jour et que vous avez le même apport calorique, vous perdrez 0,87 livre par jour ou 26,31 livres par mois.

En conclusion – Combien de miles devriez-vous marcher par jour

La marche est l’un des meilleurs moyens d’entrer dans une routine d’exercice car c’est un moyen simple de brûler des calories et de travailler des groupes musculaires. Mais, combien vous devriez marcher dépend de votre poids actuel et de vos objectifs de perte de poids.

Cela étant dit, la marche est une très bonne forme d’exercice et peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme.

Mais, si vous essayez de perdre du poids en marchant, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter les chances de succès de vos efforts est d’utiliser un podomètre – un petit appareil qui compte le nombre de pas que vous faites.

10 façons d’accélérer votre perte de poids

# 1 Obtenez une bonne nuit de sommeil, chaque nuit

Un mauvais sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants de prise de poids. Par conséquent, prendre soin de votre sommeil est essentiel pour perdre du poids et être en bonne santé.

#2 Buvez de l’eau

Une étude a montré que boire 17 onces d’eau environ 30 minutes avant les repas aidait les personnes au régime à manger moins de calories et à perdre 44% de poids en plus.

Cela se produit parce que boire de l’eau peut améliorer le métabolisme de 24 à 30 % sur une période de 1 à 1,5 heure, ce qui vous aide à brûler quelques calories supplémentaires.

# 3 Kick The Salt (Sodium) Habitude

L’Américain moyen consomme deux fois la quantité de sodium qu’il devrait avoir chaque jour, ce qui entraîne une prise de poids inutile, des ballonnements et l’incapacité de perdre des kilos en trop.

#4 Ne sautez pas le petit-déjeuner

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui prennent un petit-déjeuner réussissent mieux à maintenir leur poids à long terme que celles qui sautent le petit-déjeuner.

# 5 Réduisez votre consommation d’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop de boissons alcoolisées peut facilement contribuer à la prise de poids.

#6 Mange ta nourriture lentement

Manger lentement vous fait vous sentir plus rassasié et stimule les hormones de réduction de poids.

#7 Mangez du poivre de Cayenne

Par rapport au placebo, la capsaïcine (l’ingrédient actif du poivre de Cayenne) a augmenté la combustion des graisses, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition.

# 8 Débarrassez-vous du stress

Les résultats d’une étude publiée dans la revue Obesity ont révélé que les personnes souffrant de stress chronique étaient nettement plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses que leurs homologues à faible niveau de stress.

#9 Mangez beaucoup de fruits et légumes

Ils sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres alimentaires. Ils contiennent également beaucoup de minéraux, de vitamines et de phytonutriments.

#10 Obtenez des assiettes plus petites

Alors que les assiettes plus petites font paraître les portions de nourriture nettement plus grandes, les assiettes plus grandes font paraître les aliments plus petits, ce qui peut entraîner une suralimentation.