« Manger votre rétinol » peut-il vraiment améliorer votre peau ?

Le rétinol utilisé dans les soins de la peau peut aider à réduire les ridules, les rides et autres signes du vieillissement. Récemment, certains influenceurs ont fait la promotion de « manger du rétinol » pour obtenir une peau éclatante de l’intérieur.

Cela ne signifie pas ingérer des produits de soins de la peau à base de rétinol. Le rétinol est une forme de vitamine A, c’est pourquoi les partisans de cette tendance préconisent de manger des aliments riches en vitamine A ou en bêta-carotène, une provitamine que le corps convertit en rétinol.

Les fruits et légumes aux teintes jaunes, orange et vertes, comme les carottes et les papayes, contiennent de grandes quantités de bêta-carotène. Certains influenceurs ont partagé des vidéos d’eux-mêmes mangeant ces aliments pour favoriser la santé de la peau.

“Des études ont montré que les personnes qui consomment beaucoup d’aliments riches en bêta-carotène ont une peau plus éclatante, perçue comme plus attrayante”, a déclaré Rajani Katta, MD, dermatologue certifié et membre du corps professoral clinique du Baylor College of Medicine et de la McGovern Medical School.

Choisir des aliments pour une peau nette n’est pas une idée nouvelle. Certaines personnes évitent le sucre et le lait de vache pour prévenir les poussées d’acné.La tendance virale du « petit-déjeuner soin de la peau » de l’année dernière faisait la promotion du poisson gras et de la soupe comme moyen de réduire l’inflammation et d’améliorer le teint.

Devriez-vous abandonner votre sérum pour le visage et manger votre rétinol à la place ? Voici ce qu’en pensent les experts en nutrition et en dermatologie.

Manger des aliments riches en rétinol aide-t-il la peau ?

Le corps humain a besoin de vitamine A pour la croissance, la reproduction, la fonction immunitaire et la vision. Bien que cela soit rare, les personnes présentant une carence en vitamine A peuvent souffrir de problèmes de peau ou de cécité nocturne.

Le rétinol est une vitamine liposoluble essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé de la peau, a déclaré John « Wesley » McWhorter, DrPH, MS, RD, diététiste professionnel basé à Houston et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.

Le rétinol favorise également la cicatrisation des plaies, protège de la peau sèche et entretient les muqueuses du nez et de la bouche.Une vaste étude de 2019 a révélé qu’un apport alimentaire suffisant en vitamine A peut également contribuer à réduire le risque d’un type courant de cancer de la peau.

Des études ont montré que l’application de crèmes au rétinol sur la peau contribue à améliorer la texture de la peau et à réduire les ridules.Les rétinoïdes sur ordonnance, une autre forme de vitamine A, fonctionnent bien pour traiter l’acné.

Cependant, manger un bol de carottes n’aura pas le même effet sur votre peau. Les effets thérapeutiques de la réduction de l’acné et du photovieillissement sont prononcés avec les traitements topiques aux rétinoïdes, selon Anna Axelson, MD, dermatologue certifiée chez Henry Ford Health dans le Michigan.

“Bien que les aliments riches en rétinol puissent être bénéfiques, ils ne remplacent pas les traitements médicaux”, a déclaré Axelson à Swip Health dans un e-mail.

Pouvez-vous boire votre rétinol ?

Certains influenceurs boivent également des jus de rétinol vibrants à base de produits de couleur orange et jaune comme les carottes, le gingembre et les agrumes. Cependant, vous risquez de perdre certains de ses bienfaits pour la santé si vous filtrez le jus de la pulpe.

“En règle générale, je ne recommande pas du tout les jus, car la pulpe est en fait constituée de fibres, et les fibres sont très bénéfiques pour votre microbiome intestinal. Nous savons que lorsque le microbiome intestinal est sain, il a de nombreux effets bénéfiques sur la peau”, a déclaré Katta.

Elle a ajouté que même si le bêta-carotène contenu dans le jus peut apporter certains avantages en matière de protection de la peau, il est préférable de préparer un smoothie, car celui-ci contient encore des fibres.

Les aliments riches en rétinol sont-ils meilleurs que les sérums au rétinol ?

La tendance « mangez votre rétinol » offre de nombreux avantages au-delà de la peau. La plupart des Américains ne mangent pas assez de fruits et de légumes, donc ajouter davantage de sources de rétinol d’origine végétale à votre alimentation peut contribuer à promouvoir la santé globale, à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Des quantités excessives de vitamine A peuvent entraîner une vision floue, des lésions hépatiques et des démangeaisons ou une desquamation de la peau, mais cela ne constitue en réalité un problème que lorsque les personnes prennent de fortes doses de suppléments de vitamine A.

Au lieu de compter sur des suppléments, concentrez-vous sur la consommation d’une variété de fruits et de légumes et limitez les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés. “La réalité est que vous allez devoir avoir une alimentation équilibrée. Vous devrez vous engager dans d’autres bons facteurs de style de vie, comme un sommeil de qualité et réduire le stress”, a déclaré McWhorter.

Il est également important de gérer les attentes concernant les bienfaits de cette tendance pour la santé de la peau. La vitamine A présente dans les aliments ne peut pas traiter efficacement l’acné ni réduire considérablement les signes du vieillissement, selon Katta.

“Mais le [bêta-carotène] peut aider à réduire la progression du vieillissement cutané, car il offre une protection supplémentaire à votre peau contre les effets néfastes des rayons UV, car ses effets antioxydants sont très puissants”, a déclaré Katta.