Combien de temps faut-il à un ischio-jambier tiré pour guérir et que faire pour un ischio-jambier tiré ?

Les ischio-jambiers sont un ensemble de 3 muscles situés à l’arrière de la cuisse et responsables de la flexion ou de la flexion du genou. Ensemble, les ischio-jambiers et les quadriceps aident à contrôler la puissance et la stabilité de l’articulation du genou et permettent ainsi des activités comme la marche, le saut, la course, etc. Il y a des moments où une personne peut souffrir d’une traction des ischio-jambiers. Afin de savoir combien de temps un ischio-jambier tiré prend pour guérir et aussi de savoir tout ce qu’il faut faire pour un ischio-jambier tiré; veuillez lire ci-dessous.

Un ischio-jambier tiré est en fait une souche d’un ou plusieurs des muscles ischio-jambiers. Cela peut se produire en courant, en donnant des coups de pied ou même en descendant des marches. Lorsqu’un muscle ischio-jambier est tiré, les fibres musculaires sont étirées brusquement. Selon la gravité de l’étirement des ischio-jambiers, le muscle peut en fait se déchirer et de nombreuses personnes entendent et ressentent un « pop » audible lorsque le muscle est endommagé.

Il faut mentionner qu’un ischio-jambier tiré peut se produire n’importe où le long de l’anatomie du tendon musculaire; cependant, il est surtout courant au milieu du muscle ischio-jambier.

Chaque patient progresse avec les ischio-jambiers tirés à une vitesse différente et la transition d’une phase à la suivante dépend généralement de la gravité de la blessure et de la réponse au traitement. Une façon de savoir combien de temps prendra un ischio-jambier tiré pour guérir est de savoir si le patient peut marcher sans douleur dans la journée suivant la blessure. Si ce n’est pas le cas, la période de récupération après une élongation des ischio-jambiers prendra probablement plus de 2 à 3 semaines.

En général, on peut dire qu’un ischio-jambier tiré peut prendre environ 6 à 8 semaines pour guérir complètement. Notez que si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous devez les étirer pendant 15 minutes avant de courir, afin d’éviter de les blesser.

1. Médicaments pour un ischio-jambier tiré :

   Des médicaments comme l’ibuprofène (Advil, Nuprin, Motrin), etc., peuvent être utiles pour contrôler la douleur et l’inflammation dans un ischio-jambier tiré. Bien qu’il s’agisse de médicaments en vente libre, il peut y avoir des interactions avec des médicaments sur ordonnance, ou il peut y avoir des conditions médicales sous-jacentes qui peuvent interdire l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires. Ainsi, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un médicament.

2. Traitements chirurgicaux pour un ischio-jambier tiré :

   Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les ischio-jambiers tirés, en particulier ceux qui ont endommagé des quantités importantes de muscles et de tendons.

   La récupération des ischio-jambiers passe par trois phases. Dans la première phase, il y a une réduction de l’inflammation des muscles tirés, dans la deuxième phase, il rétablit l’apport sanguin normal et dans la troisième phase de récupération, il remodèle et répare le muscle afin de lui permettre de retrouver son fonction normale ou régulière.

3. Traitement RICE pour un ischio-jambier tiré :

   Les ischio-jambiers tirés nécessitent un traitement initial de RICE ou Rest, Ice, Compression And Elevation. Après un traitement RICE qui peut durer de 5 à 7 jours, une thérapie physique peut être recommandée pour augmenter l’amplitude des mouvements.

4. Autres traitements pour un ischio-jambier tiré :

   Une thérapie par stimulation électrique et une échographie musculaire peuvent être nécessaires pour augmenter la circulation sanguine et pour commencer la phase de guérison. Cela peut prendre 2 à 3 semaines et peut être suivi d’un renforcement musculaire et d’autres étirements.

1. Cesser l’activité :

   Vous devez arrêter le sport et vous reposer suffisamment immédiatement après la blessure, sinon il y aura plus de dommages causés aux ischio-jambiers tirés. Selon les National Institutes of Health, il est recommandé de se reposer sans poids sur la jambe pendant 48 heures, en élevant la partie de la cuisse, si possible.

2. Soutenez la jambe :

   Selon le NIH ou les National Institutes of Health, vous devez utiliser une enveloppe de cuisse élastique qui peut supprimer l’inflammation tout en fournissant un soutien structurel. Vous pouvez également utiliser des béquilles ou une canne, qui jouent un rôle actif dans la guérison de la blessure en réduisant le stress physique sur la jambe affectée par l’étirement des ischio-jambiers.

3. Appliquez de la glace :

   Les packs de glace ou les packs de gel réutilisables réfrigérés sont des traitements de premiers secours fortement recommandés selon le groupe de médecine sportive de l’Université de Buffalo. Ceux-ci peuvent être appliqués au moment de l’étirement des ischio-jambiers, tout en se reposant à la maison. Pendant les 3 premiers jours, vous devez appliquer la glace pendant 20 minutes, trois fois par jour.

4. Appliquer de la chaleur :

   Comme les compresses froides, les compresses chaudes, les douches chaudes, les bains de jacuzzi et les coussins chauffants peuvent être utilisés pour appliquer de la chaleur quelques jours après la disparition de l’inflammation. La chaleur aide en fait à réduire la tension musculaire dans les ischio-jambiers tirés qui guérissent.

   Selon le NYU Langone Medical Center, il est suggéré d’appliquer la chaleur pendant 20 minutes, avant l’étirement (quand il est sûr de reprendre l’exercice), est utile. La chaleur peut également être utilisée pour soulager la douleur en alternant la thérapie par la chaleur avec la thérapie par le froid dans un ischio-jambier tiré.

5. Reprendre l’activité :

   Un ischio-jambier tiré peut prendre du temps à guérir. Cependant, il est également essentiel que vous repreniez une activité afin de minimiser le temps de rééducation. Vous pouvez commencer par des étirements légers, suivis d’exercices de renforcement avant de reprendre le sport complet ou votre activité quotidienne normale. Vous pouvez vous faire aider par un physiothérapeute, qui vous fournira des exercices ciblés adaptés au degré de votre blessure aux ischio-jambiers.

“La douleur n’est pas la fin de la vie.” Il peut arriver que vous ressentiez beaucoup de douleur avec un ischio-jambier tiré. Cependant, cela ne doit pas vous empêcher d’avancer. Alors, soyez positif et faites-vous bien traiter au cas où vous auriez une blessure par élongation, récupérez bien et sortez bien de vos activités normales et régulières comme marcher, sauter, courir, s’accroupir, etc. Sachez que cela peut prendre un certain temps, mais physique une thérapie, des étirements doux et d’autres remèdes maison ainsi que des médicaments peuvent vous aider à guérir plus rapidement.