Pourquoi votre milieu est une mesure de risque pour la santé
Points clés à retenir
- Le tour de taille peut prédire des risques pour la santé comme le diabète et les maladies cardiaques.
- Mesurez votre taille en enroulant un ruban à mesurer autour de votre corps juste au-dessus des os de vos hanches.
- Un tour de taille important augmente le risque de problèmes de santé graves.
Votre tour de taille est un chiffre important à connaître, surtout si vous vivez avec un problème de santé chronique tel qu’une maladie cardiaque ou si vous présentez un facteur de risque de diabète, tel que des antécédents familiaux.
En fait, des recherches montrent que le tour de taille peut être aussi important que l’indice de masse corporelle (IMC) – le rapport poids/taille qui peut indiquer l’obésité – pour prédire le risque de maladie et l’état de santé général. En effet, l’IMC ne tient pas compte de la façon dont les graisses sont réparties dans le corps.
En revanche, un tour de taille important indique une accumulation de graisse dans la région intra-abdominale. La graisse dans cette zone peut avoir un impact sur les organes internes et est plus active métaboliquement que la graisse dans d’autres zones du corps.
Une personne ayant un rapport taille/hanches plus important est confrontée à un risque accru de développer un diabète de type 2, qu’elle soit en surpoids ou non.
Comment mesurer votre tour de taille
Obtenir un tour de taille précis est assez simple :
- Tenez-vous droit et détendez-vous. Expirez normalement.
- Localisez vos os de la hanche et enroulez un ruban à mesurer autour de votre corps juste au-dessus d’eux. Un bon endroit à viser est à mi-chemin entre l’os de la hanche et la côte la plus basse. Chez la plupart des gens, cet endroit se situe juste au-dessus du nombril, mais cela peut varier.
- Assurez-vous que le ruban à mesurer est à plat contre votre corps et parallèle au sol. Il doit être bien ajusté contre votre peau mais pas serré.
Recommandations pour la mesure de la taille
Les Centers for Disease Control and Prevention préviennent que le dépassement du tour de taille suivant peut augmenter le risque de développer des affections liées à l’obésité :
- Homme assigné à la naissance:40 pouces
- Non enceinteFemelle assignée à la naissance:35 pouces
L’American Heart Association (AHA) conseille d’évaluer le tour de taille chez les personnes ayant un IMC de 25 ou plus. Cependant, au moins une étude a révélé que le risque de développer un diabète était plus élevé chez les personnes ayant un IMC inférieur mais un tour de taille élevé.
Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme un poids insuffisant, entre 18,5 et 24,9 est optimal, entre 25 et 29,9 est un surpoids et plus de 30 est techniquement considéré comme obèse. L’indice de masse corporelle peut être calculé en comparant la taille au poids.
Pour connaître votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces ; multipliez le résultat par 703 pour convertir en livres/pouces2en kg/m2.
Lorsqu’elle est utilisée seule, une mesure de l’IMC n’est pas particulièrement précise pour prédire le risque de santé et de maladie cardiaque. Utilisé conjointement avec le tour de taille, il donne une image plus claire.
Indice de masse corporelle
La mesure la plus couramment utilisée pour corréler le poids et la taille est l’indice de masse corporelle (IMC). Il utilise le poids et la taille pour tenter d’estimer la graisse corporelle. Le nombre obtenu est ensuite utilisé pour classer les personnes selon qu’elles ont un poids insuffisant, un poids normal, un surpoids, une obésité ou une obésité morbide. L’IMC n’est cependant pas parfait et ne tient pas compte d’autres facteurs qui déterminent la composition corporelle comme l’âge, la masse musculaire ou le sexe. Les calculs d’IMC peuvent par exemple surestimer la graisse corporelle chez les sportifs ou chez les personnes âgées. De plus, l’IMC peut également stigmatiser et faire honte aux personnes qui n’atteignent pas ce qui est considéré comme un poids ou une forme corporelle idéale.
Risques d’avoir un tour de taille important
Il existe plusieurs risques graves associés à un tour de taille supérieur à 35 pouces chez les personnes assignées à une femme à la naissance ou à 40 pouces chez celles assignées à un homme à la naissance, notamment :
- Diabète de type 2
- Maladie cardiovasculaire
- Hypertension artérielle
- Résistance à l’insuline et hyperinsulinémie
- Intolérance au glucose
- Hyperlipidémie ou taux de cholestérol élevé
- Démence
- Fonction pulmonaire altérée
- Syndrome métabolique
- Certains types de cancer
- La mort
Tour de taille et syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions médicales qui surviennent ensemble et augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’obésité abdominale ou centrale (avoir un tour de taille important) ainsi que la résistance à l’insuline sont considérées comme les deux facteurs de risque les plus importants.
Causes d’un tour de taille élevé
Un tour de taille plus important est souvent causé par la graisse viscérale intra-abdominale. La graisse viscérale est la graisse qui se développe entre et autour des organes internes. Ce type de graisse diffère de la graisse « ordinaire » qui se trouve juste sous la peau et peut être pincée. Ce type de graisse se trouve profondément dans l’abdomen et est considéré comme ayant une activité inflammatoire très élevée.
On pensait autrefois que les cellules adipeuses fonctionnaient uniquement comme stockage d’énergie. Cependant, on sait désormais qu’ils sécrètent également des hormones. Ils jouent, entre autres, un rôle dans la réponse aux infections, aux inflammations et aux blessures. Ils sécrètent également des substances inflammatoires et anti-inflammatoires. L’inflammation peut être un facteur majeur dans l’apparition du diabète. Les cellules adipeuses sécrètent de l’adiponectine, une hormone protéique qui améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le risque d’athérosclérose et de diabète. Cependant, moins d’adiponectine est produite à mesure que les cellules adipeuses augmentent.
Si vous êtes stressé physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous pouvez avoir des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Des niveaux chroniquement élevés amènent votre corps à déposer davantage de graisse viscérale dans l’abdomen.
Comment couper votre taille
Il existe plusieurs moyens efficaces pour réduire votre tour de taille de manière saine.
- Modifications du mode de vie, notamment une alimentation saine et une activité physique régulière
- Arrêter de fumer et continuer à fumer
- Si vous souffrez de diabète de type 2, des médicaments tels que Ozempic (semaglutide), Saxenda (liraglutide) et Mounjaro (tirzepatide) peuvent aider à contrôler votre glycémie et à réduire le tour de taille.
Travaillez avec un fournisseur de soins primaires ou un endocrinologue pour déterminer la meilleure méthode pour réduire votre tour de taille si vous dépassez les directives recommandées.
