Imaginez que vous éliminez le sommeil, l’exercice et la nourriture pendant 24 heures. Selon vous, qu’est-ce qui aura le plus d’impact sur votre niveau d’énergie ? La réponse : dormir. Le fait de ne pas dormir suffisamment joue le rôle le plus important dans l’impact sur votre humeur, votre énergie et votre productivité. Fait intéressant, on parle beaucoup plus de nutrition et d’activité. L’endormissement reste souvent au second plan, même si son impact sur la santé est très important.
- Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez 6 heures ou moins, vous vous faites déjà du mal.
- La société ne dort pas suffisamment à cause du stress, du rythme de vie rapide et de la technologie.
- Le sommeil est l’un des meilleurs outils de récupération mentale.
- Il y a deux choses faciles que vous pouvez réduire immédiatement : l’alcool et la caféine. Ce sont deux éléments critiques qui ont un impact sur la qualité de votre sommeil.
Cet article est la première partie d’une série qui discutera de l’importance du sommeil, de son impact sur la récupération et des meilleurs conseils pour améliorer votre sommeil. Bref, l’importance du sommeil touche tout le monde, y compris ceux qui :
- Travailler un quart de nuit
- Faire de l’exercice et manger sainement, avec le désir de continuer à progresser
- Prenez de la vitamine D
- Avoir beaucoup de STT : stress, tempo et technologie
- Souffrez d’ insomnie et envisagez de prendre des somnifères
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez 6 heures ou moins, vous vous faites déjà du mal. Les personnes qui dorment 5 heures ou moins vivent dix ans de moins . Si vous êtes un athlète professionnel, ajoutez une heure supplémentaire à votre routine de sommeil.
Les effets positifs du sommeil incluent :
- Production d’hormones, telles que les hormones de croissance, de la faim et de la satiété
- Régulation du glucose Mémoire et apprentissage, comme la transition de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme
- Reconstitution énergétique, y compris l’élimination des toxines, la récupération des tissus et la productivité
- Santé mentale, telle qu’une humeur améliorée, une stabilité émotionnelle et la promotion de la créativité
Les scientifiques discutent de plus en plus de la pandémie de pénurie de sommeil. La société ne dort pas suffisamment à cause du stress, du rythme de vie rapide et de la technologie.
Voilà pourquoi:
- Au cours des 50 dernières années, la durée moyenne du sommeil a diminué de 1 heure et 10 minutes, laissant un temps de sommeil moyen de 6 heures et 50 minutes.
- Les gens ont tendance à rester éveillés plus longtemps, à s’endormir vers minuit. Se coucher si tard fait que le corps passe à côté de processus critiques.
- Ces facteurs modifient les habitudes de sommeil. En conséquence, nous passons moins de temps dans la phase REM, qui est vitale pour notre créativité et notre santé émotionnelle.
- Les somnifères ont le vent en poupe. Aux États-Unis, 10 millions de personnes prennent des somnifères chaque jour.
- Les emplois de nuit occupent 20 à 30 % du marché du travail. Les personnes travaillant de nuit font partie du groupe à risque en raison du manque de sommeil.
- Les conducteurs somnolents sont responsables de plus d’accidents de la circulation que les conducteurs ivres ou toxicomanes réunis.
Le sommeil est fondamental pour l’activité physique et l’alimentation. Et si vous cherchez un excellent moyen d’améliorer votre santé, commencez par adopter de bonnes habitudes de sommeil. De plus, si vous manquez de sommeil ou êtes un gros dormeur de 00h00 à 3h00 du matin, vous risquez de manquer d’hormone leptine. Le manque de sommeil entraîne une envie de manger et, à cause d’une hormone de la faim appelée ghréline, vous finissez par en manger 300 à 400 de plus ce jour-là.
Sommeil et santé mentale
La forme physique mentale est un mouvement croissant qui met l’accent sur le maintien de son cerveau et de son bien-être émotionnel en bonne forme. Avec cette poussée vient une nouvelle génération de PDG. Il n’y a pas si longtemps, la vieille école, les dirigeants qui travaillaient dur, qui ne dormaient pas assez et n’avaient pas de vie personnelle, dominaient l’industrie. Les choses ont changé, et maintenant nous avons des coureurs de marathon, des yogis et des passionnés d’une alimentation saine qui dirigent des entreprises. Ils connaissent tous le secret du succès : il faut travailler autant sur le cerveau que sur le corps. Prendre soin de soi a un impact sur la vie quotidienne, notamment en augmentant la productivité, l’énergie et la netteté.
Si vous êtes un leader, vous devez également vous diriger vers de meilleurs habitudes de sommeil, car un bon leader est comme un athlète. Les athlètes travaillent sur la récupération physique en utilisant la thérapie par le froid, le roulement de mousse et les étirements. Les chefs d’entreprise qui subissent beaucoup de pression mentale pendant la journée de travail ont également besoin de récupération : la récupération mentale.
Le sommeil est l’un des meilleurs outils de récupération mentale.
Pourquoi le sommeil est-il important pour les dirigeants ?
Un manque de sommeil, qui est inférieur à 7 heures, ou une mauvaise qualité de sommeil, souvent sous la forme de réveils fréquents ou de ronflements, a un impact considérable sur la santé et la productivité. Et malheureusement, la privation de sommeil entraîne des conséquences à long et à court terme, telles que des pics de glucose, un système immunitaire affaibli et un métabolisme plus lent. D’une certaine manière, un bon sommeil est votre désintoxication du cerveau.
De plus, le sommeil est crucial pour vos performances. La privation de sommeil a un impact sur votre concentration, votre capacité d’attention et votre niveau d’énergie. De plus, il joue également un rôle important dans la créativité et les compétences en résolution de problèmes cruciales pour la gestion des risques. Fait intéressant, ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur vos compétences en gestion. La recherche révèle que les dirigeants qui dorment moins sont plus susceptibles d’être irritables et ont moins de patience et de stabilité émotionnelle.
Deux éléments essentiels pour un meilleur sommeil
Mieux dormir n’est pas difficile. Il y a deux choses faciles que vous pouvez réduire immédiatement : l’alcool et la caféine. Ce sont deux éléments critiques qui ont un impact sur la qualité de votre sommeil.
Avec l’alcool , vous pouvez atteindre un sommeil profond, mais cela peut vous faire manquer le stade REM car il augmente votre rythme cardiaque et votre température. Cela conduit à se réveiller plus fréquemment, même si vous ne le remarquez pas. L’alcool a le même algorithme que le Valium ou le Xanax, qui active le GABA, le principal neurotransmetteur inhibiteur. Son rôle principal est de réduire l’excitabilité neuronale dans tout le système nerveux. Vous pouvez activer ce neurotransmetteur avec des méthodes moins nocives, comme l’acide aminé taurine ou le thé de tilleul.
La caféine est un excellent stimulant à utiliser dans la première partie de votre journée car elle dure jusqu’à 12 heures dans votre corps. Mais sa consommation plus tard dans la journée l’amène à bloquer l’adénosine, un important produit chimique du sommeil. Remplacez le café par du thé vert, composé de l-théanine, un excellent relaxant. Ou sirotez quelque chose de plus approprié pour une nuit comme du cacao ou du lait de coco.
