L’importance de l’hydratation pour perdre du poids

La plupart des discussions sur la perte de poids reposent sur les calories, les glucides et les graisses. Ces choses sont importantes, sans aucun doute, mais elles ne sont pas tout .

Il s’avère que rester hydraté est un facteur important pour brûler les graisses et perdre du poids.

La plupart d’entre nous sont conscients de l’importance de l’hydratation pour la santé générale. Et rester hydraté nous aide certainement lorsque nous faisons de l’exercice.

Mais pour perdre du poids, une bonne hydratation peut en fait être importante en soi.

Déshydratation définie

WebMD décrit la déshydratation comme suit:

La déshydratation se produit lorsque votre corps n’a pas autant d’eau qu’il en a besoin. Sans assez, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Vous pouvez avoir une déshydratation légère, modérée ou sévère selon la quantité de liquide manquante dans votre corps.

Article complet publié ici.

Pourtant, on ne sait toujours pas combien d’eau nous devons boire pour rester hydraté.

La recommandation commune est de huit verres de 8 onces par jour, mais c’est un peu instable. La réponse la plus probable est que les besoins individuels varient. Un article dans Healthline exprime le mieux ceci:

Cependant, il y a d’autres gourous de la santé qui pensent que nous sommes toujours au bord de la déshydratation et que nous devons boire de l’eau constamment tout au long de la journée…  même lorsque nous n’avons pas soif.

Comme pour la plupart des choses, cela dépend de l’individu et de nombreux facteurs (internes et externes) affectent en fin de compte nos besoins en eau.

J’aimerais jeter un coup d’œil à certaines des études sur la consommation d’eau et comment cela affecte la fonction du corps et du cerveau, puis expliquer comment adapter facilement la consommation d’eau aux besoins individuels.

Source primaire.

Une bonne règle de base pourrait être de boire suffisamment d’eau pour éviter d’avoir soif autant que possible. Mais pas besoin d’en faire trop. Si votre urine est claire et que vous utilisez fréquemment les toilettes, vous êtes probablement suffisamment hydraté.

La plupart d’entre nous sont déshydratés

Nous savons que nous devrions boire suffisamment d’eau, mais la majorité d’entre nous ne le font toujours pas. Un rapport d’un  média de CBS News  il y a quelques années notait ceci:

La plupart des gens savent qu’ils sont censés boire de l’eau, mais jusqu’à 75% des Américains peuvent fonctionner dans un état chronique de déshydratation, selon une nouvelle étude.

«Aux États-Unis, nous avons tendance à boire beaucoup de boissons légèrement déshydratantes», a déclaré Mary Grace Webb, directrice adjointe de la nutrition clinique à l’ hôpital de New York  .

Lire l’histoire complète ici.

Le rapport poursuit en notant que la faim constante pourrait être un indicateur que vous êtes déshydraté. (Une autre raison de rester hydraté vous aide à maintenir un poids santé!)

Hydratation et perte de poids

Récapituler:

  • Vous êtes probablement déshydraté
  • L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement
  • La déshydratation peut vous donner faim
  • Il n’y a pas de «bonne» quantité exacte d’eau à boire chaque jour

Pourtant, il y a plus dans cette histoire. Il existe maintenant des preuves que l’hydratation peut également influencer directement la perte de poids.

L’un des documents de recherche révolutionnaires sur ce sujet a été publié en 2016 dans Frontiers In Nutrition .

Cette revue «met en évidence les preuves considérables qu’une augmentation de la consommation d’eau, c’est-à-dire une hydratation accrue, entraîne une perte de poids corporel. Les auteurs font le commentaire suivant dans leur discussion:

Une augmentation du métabolisme est un mécanisme probable de l’effet de perte de poids ( 125 ), car cela peut conduire à une augmentation de la fonction mitochondriale. Dans les adipocytes, l’intensification de l’activité mitochondriale augmente la lipolyse. Les études humaines devraient également aborder la question de l’hydratation avec l’utilisation accrue d’antagonistes du SRA dans le traitement de la résistance à l’insuline ( 126 ). La régulation du poids corporel est un processus complexe, et l’augmentation de la consommation d’eau devrait faire partie des mesures nécessaires pour réduire les facteurs de risque globaux.

Lisez l’étude complète ici.

(Note latérale: les auteurs recommandent également d’autres études pour déterminer des recommandations spécifiques pour la consommation quotidienne d’eau, car cette information pourrait potentiellement aider le public.)

Il est surprenant qu’il y ait moins de discussions sur l’hydratation et la perte de poids dans le monde du fitness et des régimes amaigrissants. Mais certains, y compris la gourou du régime de désintoxication Liz Swann Miller, ont réussi à intégrer l’hydratation dans leurs régimes. Le programme de désintoxication du thé rouge de Miller recommande de boire jusqu’à six tasses d’une tisane spéciale, en notant que l’hydratation supplémentaire aidera à «éliminer les toxines» et à favoriser une perte de poids supplémentaire.

Bien que nous ne puissions pas vérifier de manière indépendante l’affirmation selon laquelle son thé rouge aide à éliminer les toxines, la façon dont l’eau aide à métaboliser les cellules graisseuses donne un mécanisme plausible.

Nous ne manquerons pas de vous tenir au courant au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront publiées sur ce sujet important.

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