Libérez le soulagement digestif avec les graines de chia

Si vous recherchez un remède naturel pour améliorer la santé et la régularité de vos intestins, les graines de chia pourraient être la solution. Riches en fibres essentielles, ces graines peuvent contribuer de manière significative à soulager la constipation en ramollissant les selles et en assurant l’hydratation.

Découvrez les bienfaits digestifs des graines de chia

1. Ils sont riches en fibres

Les graines de chia contiennent environ 10 grammes de fibres par portion de 1 once, soit un tiers de l’apport quotidien recommandé de 30 grammes de fibres.

Les fibres sont essentielles à la santé et à la régularité des selles. On le trouve dans les aliments végétaux comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les haricots et les graines de chia.

Les graines de chia contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, chacune jouant un rôle essentiel dans la digestion :

• Fibre insoluble: Les graines de chia contiennent principalement des fibres insolubles, qui aident à éliminer les déchets lors de leur passage dans votre tube digestif.
• Fibre soluble: Ils fournissent également des fibres solubles, qui gonflent vos selles et stimulent les selles.

2. Ils aident à ramollir les selles

Lorsque vous faites tremper les graines de chia, elles forment une substance semblable à un gel appelée mucilage. Cela se produit également lorsqu’ils se déplacent dans votre système digestif.

Cet enrobage gélatineux provenant des graines de chia peut aider à ramollir les selles, les rendant ainsi plus faciles à évacuer. Cette caractéristique fait des graines de chia un laxatif doux et naturel pour certaines personnes.

3. Ils gardent votre côlon hydraté

Les graines de chia absorbent 10 à 12 fois leur poids en liquide, gardant votre côlon hydraté pour un passage plus facile des selles. Rester bien hydraté est essentiel pour ce processus.

Votre programme de caca est-il sain ?

La plupart des gens font caca entre trois fois par jour et trois fois par semaine. La constipation survient lorsque vous allez à la selle moins de trois fois par semaine ou que vos selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer.

La fréquence à laquelle vous faites caca dépend de facteurs tels que :

• Régime
• État d’hydratation
• Conditions médicales (par exemple, celles affectant la santé digestive)
• Activité physique

Meilleurs conseils pour manger des graines de chia pour la digestion

Voici quelques conseils pour manger des graines de chia plus souvent :

• Incorporez-les progressivement à votre alimentation: Si vous débutez avec les graines de chia, commencez avec une petite quantité (par exemple, 1 cuillère à soupe par jour) et augmentez-la progressivement (jusqu’à 2 à 3 cuillères à soupe par jour) pour minimiser les effets secondaires, tels que les ballonnements ou les gaz.
• Essayez l’eau de graines de chia : mélangez les graines de chia avec de l’eau et ajoutez un filet de jus de citron ou de citron vert pour une boisson hydratante aux bienfaits pour la santé digestive.
• Broyez-les: Si vous préférez ne pas manger de graines de chia entières, vous pouvez d’abord les pulvériser à l’aide d’un robot culinaire ou d’un mixeur. Broyer les graines peut augmenter l’absorption des nutriments.
• Mélangez-les à d’autres aliments: Essayez d’ajouter des graines de chia aux smoothies aux fruits, à la pâte à crêpes ou à gaufres, aux flocons d’avoine ou au yaourt. Vous pouvez également les mélanger avec du lait végétal et du sirop d’érable pour obtenir un délicieux pudding au chia.
• Restez cohérent: Manger des graines de chia une fois ne résoudra pas immédiatement la constipation. Ils contribueront mieux à la santé et à la régularité intestinales lorsqu’ils seront consommés avec d’autres aliments sains contenant des fibres.

Comment les graines de chia améliorent votre bien-être

Les graines de chia sont un excellent complément à votre alimentation si vous visez des selles régulières, mais elles offrent également d’autres avantages pour la santé. Certains d’entre eux sont :

• Santé cardiaque :Les graines de chia sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3, qui peut aider à réduire l’inflammation et à maintenir un taux de cholestérol sain.
• Régulation de la glycémie: Les fibres gélifiantes du chia ralentissent l’absorption du sucre, aidant ainsi à prévenir les pics de glycémie ainsi que les chutes de tension artérielle.
• Gestion du poids: La teneur élevée en fibres des graines de chia et leur capacité à se dilater dans l’estomac peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les grignotages inconsidérés.
• Santé des os: Les graines de chia contiennent également du calcium, du magnésium et du phosphore, des minéraux clés pour des os solides et sains.
• Antioxydants : Ces petites graines contiennent des antioxydants qui aident à protéger vos cellules des dommages causés par des molécules nocives présentes dans le corps, appelées radicaux libres.