Les suppléments de mélatonine peuvent-ils ralentir le vieillissement ?

La mélatonine est une hormone produite par le corps qui, selon certains chercheurs, possède des propriétés anti-âge.Cela aide également à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, les niveaux de mélatonine diminuent. La nuit, quand il fait sombre, ces niveaux augmentent, vous rendant somnolent et somnolent.

Des études montrent que les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge.Les recherches suggèrent également que cette diminution pourrait être la raison pour laquelle les personnes âgées pourraient dormir moins ou être plus sujettes aux troubles du sommeil.

La mélatonine étant un antioxydant, elle aide à protéger les cellules des dommages causés par les sous-produits toxiques du métabolisme cellulaire (radicaux libres) qui peuvent entraîner des effets de vieillissement.Cependant, la question de savoir si la prise d’un supplément de mélatonine comme hormone anti-âge peut réduire ces effets est plutôt théorique que prouvée.

Considérations avant utilisation

Avant d’envisager d’utiliser un supplément pour vous endormir, passez environ une semaine à rééduquer les habitudes de sommeil de votre corps. Des habitudes comme boire trop de caféineet ne pas être suffisamment exposé à la lumière peut entraîner des difficultés de sommeil.Réapprenez à vous endormir.

Si ces conseils ne fonctionnent pas, vous souffrez peut-être d’un problème de santé ou vous prenez un médicament qui interfère avec le sommeil. Vous pouvez également souffrir d’un trouble du sommeil. Discutez avec un professionnel de la santé de la possibilité de modifier vos médicaments ou de traiter votre problème de sommeil.

Si un médecin diagnostique une insomnie, vous pouvez bénéficier du traitement de première intention contre l’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI). Ce service non médicamenteux est assuré par un thérapeute qualifié. C’est le traitement initial recommandé pour les troubles d’insomnie chronique chez l’adulte.

Avertissement posologique

De petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligrammes) ont amélioré le sommeil chez certaines personnes.En vente libre, la mélatonine est disponible en milligrammes à faible et forte dose. Cependant, il n’existe aucune recherche sur les effets à long terme de la prise de suppléments de mélatonine, qui sont plus élevés que la mélatonine naturelle.

Sachez également que le contenu des suppléments de mélatonine peut avoir une grande variabilité d’un lot à l’autre. Une étude a révélé que certains produits à base de mélatonine en contenaient près de cinq fois plus que la quantité indiquée sur l’étiquette.

Effets secondaires

Les effets secondaires courants de la mélatonine peuvent inclure des étourdissements, des maux de tête, de la somnolence et des nausées. Bien que rares, les effets secondaires graves peuvent comprendre d’autres événements indésirables liés au sommeil, une hypothermie, une agitation, des sautes d’humeur, des cauchemars et une irritation cutanée.On craint également que la mélatonine puisse augmenter le risque de convulsions.

Les personnes ayant des antécédents de dépression, en particulier, devraient discuter de l’utilisation de la mélatonine avec leur médecin avant de la prendre.

Utilisations

Les utilisations de la mélatonine comprennent :

• Décalage horaire:Des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser votre horloge biologique après un décalage horaire.
• Syndrome de phase de sommeil retardée :Il s’agit d’un état dans lequel une personne dort normalement, mais son sommeil est retardé jusque tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou d’autres raisons). La recherche montre que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.
• Insomnie chez les personnes âgées :La recherche est également prometteuse (mais non prouvée) sur le fait qu’une supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l’insomnie chez les personnes âgées.Les études montrent des tendances qui semblent bonnes, mais elles n’étaient pas bien conçues et laissaient de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études n’ont porté que sur les effets à court terme (quelques jours).
• Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuro-psychiatriquesIl existe également des recherches prometteuses selon lesquelles la mélatonine pourrait aider les enfants atteints de maladies telles que l’autisme, les troubles psychiatriques ou l’épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l’étude.

Certaines preuves montrent que la mélatonine peut être utilisée pour :

• Améliorer le sommeil des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
• Utiliser comme antioxydant
• Le traitement du TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et des problèmes de sommeil liés au TDAH
• Problèmes de sommeil liés au trouble bipolaire (bien que les données soient mitigées à ce sujet)
• Traiter le cancer (pas assez de recherche pour connaître l’interférence avec d’autres traitements et leur effet global)
• Traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
• Réguler les rythmes circadiens chez les aveugles
• Troubles du sommeil liés à la dépression
• Prévention des maux de tête

L’essentiel

L’utilisation de la mélatonine suscite un intérêt croissant dans de nombreuses conditions. Cependant, on sait peu de choses sur la manière dont des niveaux élevés de mélatonine pourraient interagir avec d’autres thérapies. L’utilisation de suppléments de mélatonine pour ralentir le vieillissement n’est que théorique et n’est pas prouvée par des recherches sur l’homme.

Pour l’instant, la prudence est de mise. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant d’utiliser de la mélatonine (ou tout autre supplément), surtout si vous souffrez d’un problème de santé existant.