Les suppléments de collagène fonctionnent-ils vraiment ?

Dans une culture obsédée par les soins de la peau, il peut être difficile de savoir quels suppléments, sérums et crèmes valent vraiment la peine et lesquels sont inutiles.

Les suppléments oraux de collagène sont un excellent exemple de produit populaire qui, selon les entreprises, peut avoir des bienfaits anti-âge miraculeux. Mais il y a de nombreux débats sur la question de savoir si la consommation de ces suppléments est le meilleur moyen d’améliorer la qualité du collagène, d’en augmenter la production et de ralentir sa dégradation.

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps et structure la peau, le cartilage, les os et le tissu conjonctif, selon Kristina Collins, MD, FAAD, dermatologue certifiée basée à Austin, Texas. C’est essentiel aux processus de cicatrisation des plaies, de formation de cicatrices, de fonction musculo-squelettique, de circulation sanguine et de vision, a-t-elle déclaré.

“À mesure que nous vieillissons, notre production de collagène diminue et la qualité de notre collagène diminue également”, a déclaré Collins à Gesundmd. “Cette réduction globale du collagène à l’intérieur de notre corps est ressentie comme un déclin de la fonction physique, mais la réduction du collagène de notre peau se produit sous nos yeux avec l’apparition de rides dans le relâchement cutané.”

Au cours du processus de vieillissement, une réduction progressive du collagène peut entraîner une perte de volume autour des yeux ou du visage et des difficultés musculo-squelettiques comme des problèmes de mobilité ou des douleurs articulaires, a-t-elle expliqué.

Les suppléments de collagène sont-ils efficaces ?

Les fabricants annoncent souvent que les suppléments de collagène sont capables de restaurer la fermeté de la peau, d’améliorer la santé des os et de renforcer les cheveux et les ongles. Mais les experts ne sont pas d’accord sur la question de savoir si ces suppléments peuvent réellement produire ces résultats.

“Beaucoup de gens se demandent avec quelle efficacité nous sommes capables d’absorber toute forme utile de collagène ou de ses composants peptidiques à travers le processus digestif”, a déclaré Collins.

Il n’existe pas encore de preuves concluantes sur le format idéal pour la supplémentation en collagène, a-t-elle ajouté. De nombreux suppléments de collagène contiennent du collagène hydrolysé, partiellement décomposé et plus facile à absorber, et des peptides, qui sont de plus petites chaînes d’acides aminés qui peuvent s’avérer encore plus efficaces.

Il existe des preuves scientifiques confirmant l’efficacité de la supplémentation en collagène. Une méta-analyse publiée dans leJournal international de dermatologieen 2021, a conclu que 90 jours de supplémentation en collagène peuvent diminuer les rides et améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau. 

Et une étude de 2022 portant sur 100 participants a montré que la supplémentation orale en collagène de faible poids moléculaire pourrait améliorer les rides, l’élasticité, l’hydratation et l’intégrité de la barrière de la peau du visage photovieillie sans effets indésirables.

Bien que ces études soutiennent l’utilisation du collagène oral, les affirmations des fabricants de suppléments de collagène dépassent souvent les preuves actuellement étayées par la littérature, a déclaré Kunal Malik, MD, dermatologue certifié basé à New York.

Moyens alternatifs pour améliorer la production de collagène

Outre les suppléments, il existe des moyens de bénéficier des avantages similaires offerts par une production accrue de collagène. En matière de soins de la peau, Malik recommande d’utiliser de la vitamine C topique sous forme d’acide l-ascorbique, associée à de l’acide férulique et de l’alpha-tocophérol (vitamine E). 

“Ces trois ingrédients ont un effet antioxydant synergique et protègent contre les rayons UV, qui provoquent non seulement le photovieillissement mais aussi le cancer de la peau”, a-t-il déclaré. “L’effet est encore plus fort lorsque la vitamine C+E et la férulique sont combinées avec un SPF.”

La protection solaire est particulièrement importante, a expliqué Malik, car les dommages causés par les UV génèrent des radicaux libres qui augmentent le nombre d’enzymes qui dégradent le collagène. Les dommages causés par les UV provoquent une dégradation du collagène beaucoup plus rapide que le processus de vieillissement normal, a-t-il déclaré. Le port quotidien d’un minimum de SPF 30 constitue donc une excellente protection contre la dégradation du collagène.

Collins, quant à lui, a déclaré que toute routine de soins anti-âge devrait inclure plusieurs types d’ingrédients qui favorisent la création de collagène, y compris les dérivés de la vitamine A, comme le rétinol, le rétinoate et tout ce qui contient de la « rétine » ; les peptides, qui sont des chaînes d’acides aminés plus courtes qui servent d’éléments constitutifs du collagène ; et l’acide hyaluronique, qui agit comme la « colle » entre les éléments constitutifs des acides aminés.

La crème au collagène, cependant, est « complètement inutile » car la molécule de collagène est trop grosse pour traverser le support cutané, a ajouté Collins.

“Nous ne pouvons pas absorber le collagène par la peau, mais nous pouvons absorber de nombreux types de molécules qui soutiennent la synthèse du collagène et régulent négativement sa dégradation”, a-t-elle déclaré.

La niacinamide et la coenzyme Q10, par exemple, sont d’excellents minéraux stimulant le collagène qui peuvent être absorbés par voie topique, selon Collins.

La prise de suppléments oraux contenant de la vitamine C, du zinc, du manganèse, de la coenzyme Q10, de la glycine, de la proline et du cuivre peut également aider à créer du nouveau collagène, a-t-elle déclaré. Ces ingrédients, appelés « cofacteurs », sont des molécules qui doivent être présentes pour que la production de collagène ait lieu. De plus, ces molécules plus simples peuvent être absorbées plus facilement par le tractus gastro-intestinal, a-t-elle déclaré.

Et certaines habitudes de vie peuvent également contribuer à améliorer les niveaux de collagène. Fumer et consommer trop de sucre ou d’aliments transformés peuvent entraîner une baisse des niveaux de collagène, a déclaré Collins, c’est pourquoi elle recommande de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation bien équilibrée en mettant l’accent sur les aliments entiers à base de plantes.

“Une bonne hygiène du sommeil et une réduction du stress sont également utiles pour maintenir les processus cellulaires qui régulent la synthèse ou la dégradation de notre collagène”, a-t-elle déclaré.

Ce que cela signifie pour vous
Bien que les suppléments oraux de collagène puissent contribuer à améliorer les niveaux de collagène, il existe un certain nombre de produits de soins de la peau, de suppléments alternatifs et de pratiques de style de vie qui peuvent être encore plus efficaces lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité du collagène, d’augmenter sa production et de ralentir sa dégradation.