Les scientifiques expliquent ce qui arrive à votre corps lorsque vous sautez des repas

Nous sommes tous parfois tentés par ce que nous percevons comme un raccourci, pour nous rendre compte que nous avons en fait fait un détour. Dans leurs tentatives de perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes se tournent vers le jeûne. Mais sauter des repas n’est pas un gain de temps. Lorsque cela est fait plusieurs fois, cela ne pose pas de gros problème. Cependant, lorsqu’elle devient une habitude ou une partie d’une stratégie de régime, elle peut avoir des effets à long terme sur l’organisme et même contribuer au développement de certaines maladies chroniques.

 

De plus, en sautant des repas, vous ne vous rapprochez pas du développement d’un corps d’apparence saine. En fait, cela pourrait rendre encore plus difficile pour vous de vous débarrasser du poids supplémentaire.

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Sauter des repas provoque des montagnes russes de sucre dans le sang

Lorsque vous sautez un repas, vous ne fournissez pas à votre corps le carburant qu’il utilise. Par conséquent, votre taux de sucre dans le sang baisse et le corps souffre d’un manque d’énergie. Le glucose (sucre) est quelque chose dont tous nos organes ont besoin pour un fonctionnement normal et il est très important pour une activité cérébrale optimale. Dans les quatre à six heures suivant votre dernière prise alimentaire

  • Le cerveau commence à subir une pénurie de carburant.
  • Vous devenez fatigué, lent, maussade et irritable.
  • Vos fonctions cognitives sont affectées et vous pourriez avoir des difficultés d’attention, de mémoire, de concentration et de performance mentale générale.

Lorsque vous vous sentez mal physiquement et mentalement, cela affecte bien sûr tous les domaines de votre vie. Par exemple, vous voudrez peut-être manquer votre séance d’exercice, car vous ne vous sentez tout simplement pas assez énergique pour le faire. Ou, vous commencez à avoir envie de collations malsaines juste pour augmenter ces niveaux de sucre. S’en tenir à une alimentation saine peut devenir beaucoup plus difficile lorsque vous avez sauté votre dernier repas.

Lorsque votre taux de sucre fluctue considérablement entre des hauts et des bas, vos efforts de régime sont sérieusement compromis. En outre, l’insuline – l’hormone qui régule les niveaux de glucose – est perturbée. Il est possible que vous contribuiez au développement du diabète plus tard dans la vie.

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 Sauter des repas change votre métabolisme

Si vous êtes prêt à perdre du poids, vous voulez vraiment que votre métabolisme fonctionne bien et rapidement, car il vous sera beaucoup plus facile de perdre du poids si vous augmentez votre métabolisme. Cela vous aidera à brûler des calories plus rapidement avec moins d’effort.

Renseignez-vous sur ces 10 aliments qui peuvent augmenter votre métabolisme ainsi que sur 10 facteurs qui affectent votre taux métabolique .

Cependant, lorsque vous sautez des repas, cela ralentit le métabolisme . Cela ne lui donne rien à faire. La prochaine fois que vous lui fournissez de la nourriture pour se décomposer, il aura plus de mal à entrer en jeu. Par conséquent, la nourriture se transforme plus facilement en graisse et se dépose dans tous les endroits où vous ne voulez pas qu’elle soit.

Lorsque votre corps entre en mode famine, il recherche de nouvelles sources d’énergie. Votre métabolisme commence à transformer les graisses en énergie. Cela peut sembler un bon plan, mais peut avoir des conséquences sur la santé, notamment:

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  • la nausée
  • constipation
  • fatigue
  • stress rénal
  • Pression artérielle faible

Avec le temps, le corps s’habitue à la pénurie alimentaire et commence à s’accrocher aux réserves de graisse, tout en réduisant votre tissu musculaire maigre.

Études liées au saut de repas

Une étude publiée dans la revue médicale Metabolism a examiné ce qui se passe lorsque les gens sautent des repas mais finissent par manger autant qu’ils le feraient dans une journée normale lorsqu’ils s’asseyent finalement pour un repas.

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Les chercheurs ont découvert que sauter des repas pendant la journée et manger un gros repas le soir entraînait des changements métaboliques potentiellement risqués. Les sauteurs de repas avaient des taux de glucose à jeun élevés et une réponse insulinique retardée – des conditions qui, si elles persistaient à long terme, pouvaient conduire au diabète.

Dans une autre étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont évalué les effets de deux modèles de repas, chacun sur des adultes en bonne santé de poids normal. L’étude a examiné un régime à un repas par jour par rapport aux trois repas traditionnels par jour.

Les chercheurs ont constaté que les systolique et diastolique la pression artérielle ont été significativement abaissées d’environ 6% au cours de la période où les sujets ont consommé le modèle à trois repas par jour par rapport au moment où ils étaient sur le un repas régime chaque jour.

Mais ce n’est pas la seule mauvaise nouvelle pour les skippers de repas. Le cholestérol LDL total et le colmatage des artères étaient plus élevés dans le groupe des sauts de repas, le cholestérol total ayant augmenté de 11,7% et le LDL de 16,8%.

La conclusion

Une bonne nutrition est essentielle à votre santé et peut aider à améliorer et à prévenir de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux .

Il n’y a pas de raccourcis et à long terme, sauter des repas ne fera que vous nuire . Il est préférable de concevoir un programme d’alimentation et d’exercice durable et de l’intégrer à votre vie quotidienne.

Si vous voulez perdre du poids, il existe de meilleures façons de le faire que de sauter des repas: vous pouvez utiliser mes 9 secrets pour perdre du poids sans régime ou vous pouvez utiliser ces 12 réglages simples pour perdre du poids .

Vous pouvez également trouver beaucoup plus d’informations sur la façon de perdre du poids et de vous débarrasser de votre graisse du ventre dans mon livre Blast Your Belly Fat – c’est le guide ultime pour perdre votre graisse du ventre rapidement.

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