Avoir un corps bien cadré est le désir de beaucoup. Une partie du corps affaissée n’est jamais appréciée et doit être tonifiée pour rester en bonne forme. En ce qui concerne la partie arrière de votre corps, c’est-à-dire vos fesses, beaucoup souhaitent qu’elle soit en bonne forme. Cette forme ne vient pas simplement en restant assis à ne rien faire et en mangeant simplement tout le temps. En plus de manger des aliments faibles en calories, il est important que certains exercices importants soient également exécutés.
Si vous souhaitez savoir comment soulever et maintenir naturellement la zone des fesses, continuez à lire les exercices physiques qui peuvent vous aider à soulever vos fesses rapidement. Maintenir un fessier bien formé est une tâche fastidieuse et qui demande également plus d’efforts.
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Les moyens les plus rapides de soulever vos fesses naturellement
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs exercices que vous devez exécuter pour acquérir un fessier bien entretenu :
Des exercices de squats étonnants pour soulever vos fesses rapidement et naturellement
De nombreux entraîneurs de fitness recommandent des squats ciblés, car c’est l’un des meilleurs exercices pour soulever et faire de vos fesses l’une des parties les mieux tonifiées de votre corps de manière naturelle. Afin d’exécuter des squats, vous devez vous tenir droit avec vos jambes ainsi que vos épaules écartées d’une largeur. Vos pieds doivent être dans une position correcte, c’est-à-dire qu’ils ne doivent pas être tournés latéralement, mais vers l’avant. Afin d’acquérir de la stabilité, vous devez rendre les muscles de votre estomac assez fermes.
Ensuite, amenez vos paumes en contact l’une avec l’autre, mais assurez-vous qu’elles ne touchent pas votre poitrine et doivent être dans une position parallèle à votre poitrine. Maintenant, vos genoux doivent être pliés. Cela doit donner l’impression que vous allez vous asseoir sur une chaise. Au moment où vos cuisses sont parallèles au sol, arrêtez-vous. Évitez de vous accroupir vers l’avant. Assurez-vous de vous accroupir dans une position vers le bas. Si vous avez un doute sur la position, placez-vous devant le miroir et exécutez l’exercice. De cette façon, vous pouvez avoir un meilleur aperçu de votre positionnement. Vous pouvez vous assurer que vous n’entreprenez pas de mauvaises positions, car cela infligera un impact opposé sur votre corps. Arrêtez-vous en bas. En vous levant, tordez les muscles de vos fesses. Il est important que vous sentiez que vous êtes capable de sentir les muscles des fesses ainsi que les muscles des cuisses tout en vous soulevant vers le haut. Essayez de répéter cet exercice 10 à 20 fois. Assurez-vous également d’augmenter le poids des squats lorsque vous essayez de vous pencher sur le côté.
L’entraînement en pile pour soulever vos fesses naturellement
Commencez par écarter les pieds. Cette largeur doit être légèrement supérieure à la largeur des hanches écartées. Vos orteils doivent être dans la bonne position, c’est-à-dire qu’ils doivent être poussés vers l’extérieur et non sur le côté. Vérifiez que vous n’êtes pas dans une mauvaise position. Ils doivent tomber en ligne droite des deuxièmes orteils. Maintenant, jetez vos bras sur le côté dans une position telle qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, vos cuisses doivent également être parallèles au sol. Si vous rencontrez un problème avec cela, ne forcez pas votre corps. Au lieu de cela, essayez d’entreprendre des étapes plus petites. Alors qu’en bas, il faut s’accrocher un peu. Évitez de vous lever d’un coup. Lorsque vous soulevez votre dos vers le haut, essayez de serrer vos fessiers pendant que vous revenez à la position d’où vous avez réellement commencé. Essayez de faire cet exercice au moins 15 à 20 fois régulièrement pour de meilleurs résultats. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir une cloche de bouilloire avec vos deux mains. Toute cette procédure de déplacement des jambes se concentrera sur les zones dissemblables des fessiers.
Pratiquez des fentes pour soulever vos fesses rapidement de manière naturelle
C’est un exercice qui est considéré comme le meilleur et le plus rapide pour tonifier et élever vos fesses naturellement. Les fentes sont connues pour garder la crosse en forme si elles sont exécutées régulièrement. Lisez comment cela se fait. Tenez-vous debout, les jambes écartées d’environ la largeur des hanches. Avant de commencer à faire cet exercice, assurez-vous de vérifier que vous disposez d’un bon espace spacieux autour de vous qui ne restreindra pas les mouvements de votre corps. Poussez une de vos jambes en position arrière avec le genou plié au point qu’il entre presque en contact avec le sol. Cependant, en ce qui concerne le genou du pied avant, il doit être tenu dans la position droite et doit tomber dans une ligne droite du pied qui est devant. Au fur et à mesure que vous tirez vers le bas de la fente, arrêtez-vous un peu. Passant ensuite à la posture réelle, tirez votre jambe avant vers l’arrière dans la structure debout. Pour de meilleurs résultats, vous devez au moins essayer de répéter les fentes 10 fois et avec chaque jambe. Pour une meilleure position, vous pouvez opter pour des haltères légers afin que la force de votre exercice augmente.
Exercice d’extension de la hanche pour soulever vos fesses
Cet exercice est considéré comme le plus efficace pour vous aider à soulever vos fesses rapidement et naturellement. La raison derrière cela est que cela peut être fait n’importe où et à tout moment et qu’aucune formation spéciale n’est requise si vous avez rattrapé les bases de cet exercice physique particulier. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise. C’est tout car cela suffirait à lui seul au but. Maintenant, approchez-vous de la partie arrière de la chaise et tenez-vous là, les hanches et les jambes légèrement écartées. Saisissez doucement le dossier de la chaise et soulevez une de vos jambes. Assurez-vous maintenant que la jambe levée doit être parallèle à vos hanches. L’autre genou nécessite une flexion miniature afin que vous ne rencontriez aucun obstacle lorsqu’il s’agit de vous stabiliser. Maintenant, la jambe levée doit être amenée vers le bas pour toucher le sol. Vous devez répéter ce processus pendant un certain temps.
Vous ferez la même chose avec l’autre jambe. Effectuez cet exercice particulier pendant au moins 10 à 20 fois avec une jambe et répétez la même chose sur l’autre jambe. Faire cet exercice est assez fructueux car il aide à isoler vos muscles fessiers et les soulève et les tonifie.
Conclusion
Les exercices mentionnés ci-dessus sont en fait d’une grande utilité pour vous aider à vous soulever rapidement et naturellement. Vous ne devez pas oublier deux choses avant d’opter pour l’exécution de ces exercices pour soulever vos fesses. Tout d’abord, ne faites pas ces exercices avant et à moins que votre entraîneur physique ainsi que votre médecin ne vous le permettent. En l’absence de toute autorisation médicale, les exercices peuvent également finir par vous donner des douleurs musculaires ou tout autre problème musculaire qui pourrait ne pas être bon pour vous. Les exercices sont bons pour maintenir une bonne santé, mais ne soyez pas trop obsessionnel pour entreprendre leur exécution en l’absence de toute orientation.
