Les meilleurs exercices pour le SOPK

Une activité physique régulière est bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).Un exercice régulier aide à gérer le poids, améliore l’humeur, peut contribuer à la fertilité et réduit le risque de maladie, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé.

Parfois, les personnes atteintes du SOPK évitent de faire de l’exercice ou d’essayer de nouvelles activités par peur. Ils peuvent avoir l’impression que leur taille limite leur capacité à faire certains exercices ou qu’ils se sentent trop mal en forme. Les problèmes d’image corporelle peuvent freiner les gens, car certains ne veulent pas être vus faire de l’exercice.Mais la peur ne doit pas l’emporter sur les avantages de bouger son corps.

Si vous êtes prêt à commencer à bouger votre corps pour le plaisir et les bienfaits pour la santé ou si vous êtes déjà un sportif régulier et que vous souhaitez pousser davantage votre corps, voici quelques exercices formidables et amusants à faire pour les personnes atteintes du SOPK.

De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux Américains de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse en plus de deux jours d’entraînement en résistance chaque semaine pour gérer leur poids.Ces lignes directrices ont été confirmées dans des lignes directrices fondées sur des données probantes pour la prise en charge du SOPK.

Comme objectif général, visez 30 minutes d’activité chaque jour. Mais détendez-vous : il n’est pas nécessaire de le faire d’un seul coup. Deux séances d’activité physique de 15 minutes équivalent à la même quantité que de faire l’activité pendant une série de 30 minutes.

Il en va de même pour trois épisodes d’activité brève de 10 minutes. Assurez-vous simplement d’augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir entre 64 % et 76 % de votre fréquence maximale.

Prenez-le dans la foulée

La marche est l’une des meilleures activités contre le SOPK, car elle peut être pratiquée n’importe où et ne nécessite que des chaussures de marche.Si vous n’aimez pas la solitude de marcher seul, allumez de la musique ou demandez à un ami de vous rejoindre.

Renforcez votre routine de marche en ajoutant des intervalles : alternez cinq minutes de marche à un rythme modéré, puis cinq minutes de marche rapide ou de jogging. Variez votre itinéraire de temps en temps en choisissant un itinéraire comprenant à la fois des collines et des surfaces planes.

Pompez-le

Les personnes atteintes du SOPK peuvent développer rapidement leurs muscles – une bonne nouvelle si vous essayez de brûler des calories supplémentaires.Utilisez-le à votre avantage en soulevant des poids deux fois par semaine.

Vous ne savez pas par où commencer ? Organisez une séance avec l’un des entraîneurs de votre salle de sport pour une séance d’instruction d’introduction (certaines salles de sport se feront un plaisir de le faire gratuitement dans le cadre de votre adhésion).

De plus, envisagez de rencontrer un entraîneur tous les mois environ pour modifier votre routine. Le populaire Les Mills Bodypump est un cours proposé dans la plupart des gymnases aux États-Unis et comprend une heure de musculation en groupe sur une musique qui fait travailler tout le corps.

Se mouiller

Les entraînements en piscine tels que la natation, l’aquagym ou l’Aqua Zumba sont d’excellentes activités pour les femmes atteintes du SOPK. Ces exercices utilisent la résistance pour faire travailler tout le corps et ménagent les articulations. Si vous faites des longueurs, poussez-vous en vous fixant des objectifs de distance ou de vitesse.

Vous voulez plus de défi ? Essayez le stand-up paddleboard, également connu sous le nom de SUP. Ce sport nautique de plein air raffermit et tonifie tout le corps tout en renforçant l’équilibre. L’aviron, le kayak et le canoë font travailler le haut du corps et les muscles centraux et constituent également d’excellents moyens de rester en forme dans l’eau.

Faites un swing

Vous en avez assez de votre exercice quotidien ? Mettez votre corps au défi en apprenant ou en pratiquant un sport. Par exemple, rejoignez une clinique de tennis hebdomadaire (en salle ou en extérieur) à votre niveau. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au golf ? Inscrivez-vous aux cours. Non seulement vous ferez de l’exercice, mais vous rencontrerez également de nouveaux amis.