Les hommes peuvent-ils prendre des vitamines prénatales ?

Les personnes qui souhaitent concevoir peuvent envisager de modifier leur régime alimentaire ou de prendre des suppléments pour améliorer leur santé. De nombreuses femmes prennent des suppléments prénatals – une multivitamine contenant des nutriments essentiels à la grossesse et au développement du fœtus – avant et pendant la grossesse.

Bien que généralement sans danger, ces types de vitamines prénatales ne sont pas recommandés aux hommes, car les besoins nutritionnels des hommes et des femmes diffèrent. Pour les suppléments, les hommes devraient s’efforcer d’obtenir suffisamment de nutriments pour répondre à leurs besoins spécifiques. Il existe également des nutriments supplémentaires qui ont été étudiés pour soutenir la fertilité masculine.

Les vitamines prénatales sont-elles sans danger pour les hommes ?

Les suppléments prénataux peuvent contenir une variété d’ingrédients et de dosages adaptés aux besoins des femmes. Bien que les nutriments individuels contenus dans ces suppléments soient généralement sans danger, ces formulations ne sont pas recommandées pour la santé reproductive des hommes, car ils ont des besoins nutritionnels différents de ceux des femmes.

Par exemple, les suppléments prénatals fournissent beaucoup plus de fer que ce dont les hommes ont généralement besoin.

De plus, certains suppléments prénataux peuvent manquer de nutriments essentiels à la fertilité masculine. Dans ce cas, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de certains nutriments.

Cela dit, les hommes peuvent bénéficier de certains des ingrédients individuels souvent présents dans les suppléments prénatals, notamment :

• Acide folique : L’acide folique pourrait améliorer la qualité du sperme, mais les recherches sont mitigées.
• Acides gras oméga-3: Certaines vitamines prénatales contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à la numération des spermatozoïdes.
• Zinc: Le zinc est souvent ajouté aux vitamines prénatales, ce qui peut améliorer la quantité et la motilité des spermatozoïdes (la capacité des spermatozoïdes à se déplacer efficacement dans l’appareil reproducteur féminin).

Les autres ingrédients présents dans les formulations comprennent :

• Calcium
• Iode
• Fer
• Vitamin D

Certains suppléments prénataux peuvent également ajouter des vitamines B et de la vitamine A.

Risques des vitamines prénatales pour les hommes

Il existe quelques risques liés aux vitamines prénatales :

• Apport excessif de fer: Les suppléments prénatals conçus pour les femmes peuvent contenir plus de fer que ce dont les hommes ont besoin. Les femmes ont besoin de plus de fer pendant la grossesse, soit au moins 27 milligrammes (mg) par jour. Cependant, les besoins quotidiens en fer des hommes sont de 8 mg.Une supplémentation en fer en excès peut entraîner des effets secondaires comme des nausées et de la constipation. Prendre trop de fer peut également interférer avec l’absorption du zinc.
• Déséquilibres nutritionnels: Une supplémentation en acide folique en excès peut masquer les symptômes d’une carence en vitamine B12. En effet, l’acide folique peut corriger l’anémie causée par une carence en vitamine B12 ; cependant, cela ne corrigera pas les effets neurologiques qui en résultent.De plus, une trop grande quantité de zinc peut interférer avec l’absorption du cuivre.

Il est important d’examiner tous les ingrédients de la vitamine prénatale pour s’assurer qu’ils sont sans danger pour vous et à une dose adaptée à vos besoins. Les doses ne doivent pas dépasser les limites supérieures tolérables (dose quotidienne maximale pouvant être prise en toute sécurité sans provoquer d’effets indésirables) recommandées.

Alternatives pour les hommes au lieu des vitamines prénatales

Les nutriments suivants peuvent jouer un rôle dans la fertilité masculine :

• Acide folique: Les recherches sur l’acide folique pour la fertilité masculine ont été mitigées. Certaines recherches ont montré qu’un meilleur statut paternel en folate est associé à une meilleure qualité du sperme et à une meilleure fertilité.Cependant, une étude a révélé que la supplémentation en acide folique chez les hommes n’améliorait pas la qualité du sperme ni le taux de natalité vivante des couples.
• Zinc: Le zinc est le nutriment le plus courant dans les suppléments de fertilité masculine.C’est un minéral nécessaire à la spermatogenèse (le développement des spermatozoïdes dans les testicules) et à un nombre plus élevé de spermatozoïdes.Certaines études ont montré que le zinc pourrait également améliorer la motilité des spermatozoïdes.tandis que d’autres ont constaté que cela n’améliorait pas de manière significative la qualité du sperme ou les taux de natalité vivante des couples.
• Sélénium: Le sélénium est un minéral doté d’une activité antioxydante qui peut améliorer la motilité des spermatozoïdes.Il a été constaté que les hommes infertiles avaient moins de sélénium dans le sperme. Un manque ou un excès de sélénium peuvent avoir des effets négatifs sur la fertilité masculine.
• L-carnitine: La L-carnitine est un acide aminé qui peut améliorer la motilité des spermatozoïdes.
• Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 peuvent augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes.L’apport d’acides gras oméga-3, qu’il provienne d’aliments ou de suppléments, améliore la qualité du sperme chez les hommes infertiles.
• Coenzyme Q10 (CoQ10) : La CoQ10 est une enzyme présente dans presque toutes les cellules du corps. La consommation peut augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes.
• Lycopène: Le lycopène est un antioxydant dans la catégorie des caroténoïdes. Ceux qui consommaient plus de lycopène avaient une motilité des spermatozoïdes plus élevée et une morphologie des spermatozoïdes améliorée (taille et forme).
• N-acétylcystéine (NAC) : La NAC est un antioxydant. La supplémentation en NAC est associée à une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
• Vitamines C et E: Une méta-analyse suggère que les vitamines E et C améliorent les taux de grossesse et les paramètres du sperme.

Cependant, une grande partie de ces recherches sont préliminaires et d’autres essais cliniques bien conçus sur les suppléments de fertilité masculine sont encore nécessaires.

Vitamines prénatales vs multivitamines pour hommes

Les besoins nutritionnels des hommes et des femmes sont différents. Les vitamines prénatales visent à soutenir la santé de la femme et le développement du fœtus pendant la grossesse. Des suppléments pour la fertilité masculine seraient pris avant la conception.

Les nutriments qui peuvent contribuer à la fertilité masculine diffèrent de ceux couramment ajoutés aux vitamines prénatales. Par exemple, la plupart des hommes n’ont pas besoin de suppléments de fer. Certains nutriments peuvent être utiles à compléter en cas d’infertilité et peuvent ne pas être trouvés dans les vitamines prénatales. Idéalement, les hommes devraient utiliser un supplément conçu pour la fertilité masculine.

Prendre une multivitamine peut aider à garantir que les besoins nutritionnels sont satisfaits lorsque les couples tentent de concevoir. Cela peut être particulièrement utile pour combler l’écart les jours où vous savez que vous ne mangez pas bien et que vous ne répondez pas à des besoins nutritionnels spécifiques.

Nutrition pour la fertilité masculine

Le régime alimentaire occidental typique a été associé à une fertilité réduite chez les hommes.Ce régime est riche en protéines animales, en graisses saturées et en glucides simples et pauvre en fibres et en aliments riches en nutriments.

Les modifications alimentaires recommandées pour la fertilité masculine ne diffèrent pas de celles recommandées pour le grand public. Les recommandations diététiques comprennent :

• Le poisson comme source d’oméga-3
• Fruits et légumes riches en antioxydants, fibres et acide folique
• Produits laitiers faibles en gras
• Noix et graines
• Huile d’olive
• Produits à grains entiers pour fournir des fibres, du zinc et du magnésium

Le régime méditerranéen est un régime recommandé pour s’aligner au mieux sur les objectifs d’apport alimentaire.

Une autre étude a révélé qu’un « régime prudent » entraînait une concentration plus élevée de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone plus élevés. Dans cette étude, le régime alimentaire prudent comprenait des apports élevés de :

• Poulet
• Légumes crucifères (chou-fleur, brocoli)
• Poisson
• Fruit
• Légumes verts à feuilles (chou frisé, épinards)
• Légumineuses (lentilles, graines, pois)
• Tomates
• Céréales entières

Le régime alimentaire utilisé à titre de comparaison, le régime alimentaire occidental, présentait des apports élevés de :

• Beurre
• Boissons riches en énergie
• Produits laitiers riches en matières grasses
• Mayonnaise
• Pizza
• Viande rouge et transformée
• Céréales raffinées
• Bonbons

Parallèlement à des modifications du régime alimentaire, des suppléments peuvent être utiles pour garantir que les besoins nutritionnels sont satisfaits.