Les aliments de perte de poids les plus rapides et leurs caractéristiques

Toutes les calories contenues dans les aliments ne sont pas identiques. Différents aliments passent par différentes voies métaboliques dans votre corps. Les aliments consommés peuvent affecter directement la faim, les hormones et la quantité de calories brûlées. Certains aliments peuvent être digérés le plus rapidement et causer la faim plus rapidement, tandis que certains aliments peuvent vous garder rassasié beaucoup plus longtemps et apaiser la faim. Nous appelons ces aliments des « aliments de gain de poids» et des « aliments de perte de poids » en fonction de leurs caractéristiques .

Dans cet article, vous pouvez trouver des aliments amaigrissants aux effets prouvés grâce à des études scientifiques et des recommandations de régime amaigrissant pouvant être créées avec ces aliments.

Quels sont les aliments qui vous font perdre du poids?

Tout d’abord, il ne faut pas oublier que quel que soit le nutriment dont il s’agit, il peut devenir à la fois nocif et prendre du poids s’il en prend trop. Même s’il est inclus dans la catégorie des aliments qui s’affaiblissent, il ne faut pas oublier qu’il ne faut pas trop consommer. En d’autres termes, il n’y a pas d’ aliments qui vous font perdre du poids en mangeant, il existe des aliments efficaces pour vous aider à perdre du poids .

Liste des aliments pour perdre du poids

1 oeuf

Les blancs d’œufs, dont la consommation s’est arrêtée avec l’idée d’augmenter le cholestérol, ont recommencé à reprendre leur place dans nos listes nutritionnelles. Des études récentes ont montré que la consommation d’œufs n’augmente pas la quantité de cholestérol dans le sang.

De plus, il s’est avéré que les œufs sont un excellent aliment riche en protéines, faible en calories et riche en graisses saines, qui occupe la première place sur la liste des aliments qui perdent du poids. Dans une étude menée auprès de femmes en surpoids, il a été observé que la consommation d’œufs au lieu de bagels au petit-déjeuner crée une sensation de satiété beaucoup plus longue. Une autre étude de huit semaines a révélé qu’un régime à base d’œufs vous aidait à perdre plus de poids qu’un régime hypocalorique.

Les œufs sont l’un des aliments les plus bénéfiques au monde. L’œuf seul garantit que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin si vous suivez un régime hypocalorique. La partie la plus utile de l’œuf est son jaune. Ne jetez pas le jaune.

SOMMAIREL’œuf a des propriétés nutritives et rassasiantes. Il supprime l’appétit plus tard dans la journée et aide à perdre du poids par rapport aux aliments contenant des glucides raffinés tels que les bagels.

2. légumes à feuilles vertes

Ce que tout le monde dira en réponse à la question de savoir quels aliments perdre du poids, ce sont les légumes à feuilles vertes. Les légumes tels que les épinards, la roquette, le persil et la laitue sont des légumes verts à feuilles. Parce que ces légumes sont faibles en calories, faibles en glucides et riches en fibres, ce sont des aliments amaigrissants qui vous rassasient. Ce sont les nutriments les plus importants dans les listes de régimes amaigrissants.

La consommation de légumes à feuilles vertes est un régime hypocalorique et nourrissant. Dans de nombreuses études, la consommation d’aliments hypocaloriques encourage les gens à consommer moins de calories. Les légumes à feuilles vertes sont également des aliments qui brûlent les graisses. Il est très nutritif avec le calcium, les vitamines et les antioxydants qu’il contient.

SOMMAIRELes légumes à feuilles vertes sont un élément indispensable des listes de régime avec leurs propriétés hypocaloriques et rassasiantes.

3. Somon

Les légumes à feuilles vertes occupent la première place dans la liste des aliments qui maigrissent, et la deuxième place le poisson, en particulier le saumon. Les poissons gras comme le saumon sont extrêmement sains et copieux, vous gardant rassasié pendant des heures avec relativement peu de calories. Le saumon regorge de protéines de haute qualité, de graisses saines et de nombreux nutriments importants.

C’est une source importante d’iode. L’iode est essentiel pour la fonction thyroïdienne, ce qui est important pour que votre métabolisme fonctionne de manière optimale. Des études ont montré que de nombreuses personnes ne peuvent pas obtenir la quantité d’iode dont elles ont besoin. Le saumon regorge également d’ acides gras oméga 3 qui réduisent l’inflammation qui cause l’obésité et de nombreuses maladies .

D’autres types de poissons gras comme le maquereau, la truite, les sardines sont également des aliments amaigrissants et sont très bénéfiques pour la santé.

SOMMAIRELe saumon est riche en protéines et en acides gras oméga-3. Cela fait du saumon l’un des aliments à la fois sains et amaigrissants.

4. Légumes de type chou

Ces légumes, également appelés légumes crucifères, se composent de brocoli, de chou-fleur, de chou et de choux de Bruxelles. Comme les autres légumes, ce sont des aliments riches en fibres, faibles en calories et rassasiants.

De plus, ces types de légumes contiennent souvent des quantités élevées de protéines. Bien que ces légumes ne soient pas aussi riches en protéines que les aliments d’origine animale ou les légumineuses, ils sont plus riches en protéines que la plupart des légumes. Ces légumes hypocaloriques, riches en protéines et riches en fibres sont considérés comme des aliments minceur. Ils peuvent être ajoutés à n’importe quel repas pour perdre du poids rapidement.

Ils sont également très nutritifs et contiennent des substances anticancéreuses. Le chou est faible en calories et riche en fibres. Il est très bénéfique pour la santé car il aide à perdre du poids en le gardant plein.

5. viande rouge maigre et poitrine de poulet

La viande a été injustement déclarée bouc émissaire de nombreux problèmes de santé. Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique pour étayer ces allégations négatives, il a été généralement accepté par tout le monde.

Bien que la viande transformée soit malsaine, des études montrent que la viande rouge non transformée n’augmente pas le risque de maladie cardiaque ou de diabète. Selon les résultats de deux études importantes, le lien entre la viande rouge et le cancer est très faible chez l’homme, mais pas chez la femme.

La vérité est que la viande est l’un des aliments de perte de poids car elle est riche en protéines.

La protéine est le nutriment le plus nourrissant. Dans le même temps, une consommation élevée de protéines vous permet de brûler 80 à 100 calories de plus par jour.

Des études ont montré que l’augmentation de votre consommation quotidienne de protéines de 25% peut réduire la quantité de calories que vous prenez de 60%. De plus, une consommation élevée de protéines, qui réduit de moitié l’envie de grignoter pendant la nuit, a permis une moyenne de 500 grammes de poids par semaine.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, n’ayez pas peur de manger de la viande grasse. Cependant, si vous suivez un régime moyennement riche en glucides, il peut être plus approprié de choisir des viandes maigres.

SOMMAIREManger de la viande maigre non transformée est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines. Le remplacement de certains glucides ou graisses de votre alimentation par des protéines permet une perte de poids rapide.

6. Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre ne font pas partie des aliments préférés des listes de régimes alimentaires sains. En fait, les pommes de terre sont une aide à la perte de poids et un aliment très sain. Il contient une grande variété de nutriments, à peu près tout ce dont vous avez besoin.

Particulièrement riche en potassium, la pomme de terre est un aliment qui équilibre la tension artérielle. Sur une échelle appelée l’indice de saturation qui montre comment remplir différents aliments, les pommes de terre bouillies ont obtenu le score le plus élevé de tous les aliments testés.

Cela signifie que les pommes de terre sont un aliment très copieux et copieux. Après avoir fait bouillir la pomme de terre, laissez-la refroidir. Pendant ce temps, la formation d’amidon résistant ressemblant à des fibres se produit, ce qui fait de la pomme de terre un nutriment de perte de poids.

Les patates douces, les radis de navet et d’autres légumes-racines sont également des aliments sains et amaigrissants.

SOMMAIRELes pommes de terre bouillies sont parmi les aliments les plus copieux. Il permet de manger moins pendant la journée, d’autant plus qu’il réduit l’appétit.

7. thon

Le thon est un aliment faible en calories et riche en protéines. C’est du poisson maigre, ce qui signifie qu’il est faible en gras.

Le thon est riche en protéines, bien qu’il soit faible en calories. Parce qu’il s’agit d’un nutriment faible en gras et riche en protéines, il est très populaire auprès des culturistes et des modèles de fitness. Assurez-vous de choisir du thon dans l’eau, pas dans l’huile, surtout si vous essayez d’obtenir des protéines.

Le thon est une excellente source de protéines avec peu de calories. Le remplacement des sources de graisses et de glucides par des sources de protéines est la méthode de perte de poids la plus rapide.

8. légumineuses

Les légumineuses telles que les haricots secs sont des aliments sains qui font partie des aliments qui perdent du poids. Les choses de perte de poids rapide incluent les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges et d’autres légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres et en protéines et les gardent pleins. Certains ont également une teneur en amidon résistant, comme les pommes de terre.

Ce sont les aliments les plus importants comment ils sont préparés dans les aliments de perte de poids. Il doit être préparé avec soin à la fois en termes de valeurs nutritionnelles et afin de ne pas causer de problèmes d’indigestion par la suite.

SOMMAIRELes légumineuses sont des aliments idéaux pour les listes de régimes amaigrissants. Grâce à sa structure hypocalorique, riche en protéines et en fibres, il vous garde rassasié pendant longtemps.

9. Fromage cottage (fromage cottage)

Les produits laitiers sont riches en protéines. L’une des meilleures sources de protéines dans les produits laitiers est le fromage cottage faible en calories, faible en gras et en glucides. L’un des meilleurs moyens d’obtenir des protéines est de consommer du fromage cottage. Ce fromage est également copieux, faible en calories et une sensation de satiété pendant longtemps.

Les produits laitiers sont également riches en calcium, ce qui aide à brûler les graisses. Les autres produits laitiers faibles en gras et riches en protéines sont le yogourt nature et le kéfir .

SOMMAIRELes fromages cottage, comme le fromage cottage écrémé, sont des aliments amaigrissants avec peu de calories et beaucoup de protéines.

10. Avokado

L’avocat est un fruit spécial. Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont pleins d’aliments sains. Il est riche en acides gras oléiques mono-insaturés présents dans l’huile d’olive. Bien que la majeure partie soit de la graisse, elle contient beaucoup d’eau et de fibres. De cette façon, il est moins calorique et rassasiant. De plus, les avocats sont un excellent fruit qui peut être ajouté aux salades de légumes. Parce que les ingrédients contenus dans son contenu augmentent les bénéfices des légumes de 2,6 à 15 fois. Il contient également de nombreux nutriments importants, notamment des avocats, des fibres et du potassium.

SOMMAIREL’avocat est l’une des sources de graisse les plus saines sur les listes de régimes amaigrissants. Faites juste attention à ne pas en consommer trop.

11. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est très populaire pour une alimentation saine. Ce vinaigre, qui est fréquemment utilisé dans les processus d’habillage et de nettoyage, peut être dilué avec de l’eau et bu. Des études chez l’homme montrent que le vinaigre de cidre de pomme est l’une des boissons amaigrissantes. En plus d’un repas riche en glucides, la consommation de vinaigre de cidre de pomme peut augmenter la sensation de satiété et inciter les gens à manger 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée.

Dans une étude de 12 semaines avec des participants obèses, il a été observé que ceux qui consommaient 15-30 ml de vinaigre par jour perdaient 1,2 à 1,1 kg à la fin de l’étude. Il a également été démontré que le vinaigre réduit les pics de sucre dans le sang après les repas. Cela fait du vinaigre de cidre de pomme l’une des boissons saines et amaigrissantes à long terme.

SOMMAIREL’ajout de vinaigre de cidre de pomme aux salades de légumes peut supprimer l’appétit, vous aidant ainsi à perdre du poids.

12. Noix

Bien qu’elles soient riches en matières grasses, les noix contiennent des nutriments très bénéfiques. C’est une excellente collation avec une quantité équilibrée de protéines, de fibres et de graisses saines. Des études ont montré que la consommation de noix améliore la santé métabolique et facilite la perte de poids. De plus, des études ont montré que les personnes qui consomment des noix comme les noix ont tendance à être en meilleure santé et plus maigres que celles qui n’en consomment pas.

Comme il est riche en calories, il doit être consommé avec modération. En cas de consommation excessive, cela peut entraîner un apport graisseux important.

SOMMAIRELorsqu’elles sont consommées avec modération, les noix peuvent être considérées comme l’un des aliments minceur.

13. Grains entiers ou grains entiers

Le grain est un aliment qui a été retiré des listes de régimes alimentaires sains ces dernières années. Cependant, il existe également des types de céréales très sains. Ce sont des grains entiers pleins de fibres et de protéines. L’avoine, le riz brun et le quinoa sont les principales céréales. L’avoine est un nutriment riche en fibres bénéfiques pour la santé, rassasiant et aidant à perdre du poids.

Le riz brun et blanc peut contenir des quantités importantes d’amidon résistant, surtout lorsqu’il est laissé refroidir après la cuisson. N’oubliez pas que les céréales transformées ne sont pas saines et que certains aliments emballés avec des étiquettes de grains entiers sont à la fois très gras et nocifs pour la santé.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devriez éviter les céréales riches en glucides.

En général, vous pouvez consommer des grains entiers.

14. Piment

Le piment est l’un des aliments qui font perdre du poids. Des études ont prouvé qu’il réduit l’appétit, accélère la combustion des graisses et aide à perdre du poids. Les piments forts sont souvent utilisés dans les médicaments et mélanges de perte de poids disponibles dans le commerce.

Dans une étude, il a été observé que manger régulièrement 1 gramme de piment par jour réduit l’appétit et accélère la combustion des graisses. À propos, l’effet du piment n’a pas été observé chez les personnes qui consomment constamment des aliments épicés.

SOMMAIRELes aliments épicés tels que les piments forts provoquent une diminution de l’appétit et de la combustion des graisses. Cependant, la consommation constante d’aliments épicés ne montre pas le même effet.

15. Fruits

Les fruits sont l’un des aliments les plus simples pour perdre du poids. La plupart des professionnels de la santé conviennent que les fruits sont sains. De nombreuses études démographiques montrent que les personnes qui consomment le plus de fruits (et de légumes) sont en meilleure santé que les personnes qui n’en consomment pas du tout. En plus d’être l’un des aliments qui font perdre du poids, les fruits sont également très sains.

Il contient du sucre naturel. Il n’est pas très calorique et possède une structure fibreuse élevée. Comme ils sont fibreux, le sucre des fruits ne se mélange pas dans le sang et augmente la glycémie. Ceux qui ne veulent pas manger de fruits ou qui veulent réduire les fruits sont ceux qui ont un régime spécial ou qui sont allergiques aux fruits.

En dehors de cela, les fruits sont l’élément le plus délicieux des listes de régimes amincissants les plus rapides pour tout le monde.

SOMMAIREBien que les fruits puissent contenir du sucre, vous pouvez facilement les inclure dans la liste des aliments amaigrissants. Les fruits sont riches en fibres, en antioxydants et en divers nutriments qui ralentissent l’augmentation de la glycémie après les repas.

16. Pamplemousse

Le pamplemousse est l’aliment qui mérite d’être souligné dans la liste des aliments amaigrissants ou des aliments qui vous aident à perdre du poids.

Dans de nombreuses études, le pamplemousse a permis de perdre beaucoup de poids. Le pamplemousse réduit également la résistance à l’insuline , une anomalie métabolique qui joue un rôle dans diverses maladies chroniques .
Par conséquent, manger un demi-pamplemousse environ une demi-heure avant vos repas quotidiens vous fait vous sentir rassasié et manger moins de calories.

SOMMAIREDes études montrent que le pamplemousse peut supprimer l’appétit et réduire l’apport calorique lorsqu’il est consommé avant les repas. Cela vaut la peine d’essayer si vous voulez perdre du poids.

17. Graines de chia (chia)

Les graines de chia sont l’un des aliments les plus nutritifs au monde. 28 grammes de graines de chia contiennent 12 grammes de glucides, dont 11 grammes de fibres. Cela fait des graines de chia un aliment faible en glucides et l’une des meilleures sources de fibres au monde. En raison de sa teneur élevée en fibres, les graines de chia peuvent absorber 11 à 12 fois leur poids en eau, se transformant en gel et se dilatant également dans l’estomac.

Dans certaines études, il a été prouvé que les graines de chia réduisent l’appétit et n’ont pas d’effet direct sur la perte de poids. Cependant, compte tenu des nutriments qu’il contient, il est certain que c’est un élément qui devrait être inclus dans les listes de régimes amaigrissants.

SOMMAIRELorsque les fibres de graines de chia sont combinées avec de l’eau, elles ont un effet beaucoup plus de remplissage et de remplissage. Cela peut vous amener à manger moins de calories et à perdre du poids.

18. Huile de coco

Toutes les huiles ne sont pas identiques. L’huile de coco est une huile très utile qui regorge d’acides gras sains. Il a été prouvé que ces acides gras augmentent la sensation de satiété et préviennent un apport calorique excessif. Dans des études avec des femmes et des hommes, il a été démontré que l’huile de noix de coco réduit la graisse du ventre.

En plus de tout cela, bien sûr, la noix de coco est une graisse calorique. Pour cette raison, il est préférable de l’utiliser comme huile de cuisson, comme huile de salade, au lieu de l’ajouter à vos plats déjà gras. Vous pouvez également ajouter un peu d’huile de noix de coco à votre café pour obtenir un café plus sain et plus délicieux.
La noix de coco peut remplacer d’autres graisses dans la liste des aliments amaigrissants.

En note de bas de page, il convient de noter que l’huile d’olive extra vierge est l’huile la plus saine au monde.

SOMMAIREL’huile de coco est riche en acides gras saturés et sains qui procurent une satiété à long terme.

19. Yaourt entier

Le yogourt est une excellente source de protéines laitières. Les yaourts naturels faits maison en particulier sont riches en probiotiques, qui sont extrêmement bénéfiques pour la santé intestinale.

La santé intestinale est très importante pour prévenir l’obésité, l’inflammation et de nombreuses autres maladies. Le yogourt est également d’une grande importance pour la santé intestinale. Dans la consommation de yaourt, préférez consommer des yaourts naturels avec des probiotiques. Aussi, optez pour le yogourt entier. Des études montrent que les produits laitiers entiers sont associés à un risque réduit d’obésité et de diabète de type 2 au fil du temps.

La quantité de sucre dans le yogourt faible en gras est généralement plus élevée que l’autre.

SOMMAIRELe yogourt probiotique améliore votre santé digestive. Vous pouvez facilement ajouter du yogourt nature sans sucre à votre liste de régimes amaigrissants.

Aliments et recettes de perte de poids

soupes

La caractéristique commune des aliments minceur que nous avons énumérés ci-dessus est qu’ils sont faibles en calories et rassasiants. La plupart des aliments contiennent beaucoup d’eau, comme les légumes et les fruits hypocaloriques. Cela soutient le sentiment de satiété.

Si vous souhaitez appliquer des régimes amaigrissants rapides, vous pouvez faire beaucoup de soupes aqueuses en utilisant les aliments énumérés ci-dessus. Certaines études ont montré que lorsque la soupe est consommée au lieu de la forme solide du même repas, les gens mangent beaucoup moins de calories et restent rassasiés plus longtemps.

Lorsque vous préparez des recettes de perte de poids, assurez-vous de ne pas ajouter d’ingrédients gras et caloriques comme la crème ou le lait de coco à ces soupes . Parce que ces ajouts rendent les soupes beaucoup plus caloriques. En conséquence, les aliments de perte de poids sont partagés par des experts tels que Ender Saraç et Canan Karatay.

Ces aliments qui devraient être consommés à la fois pour compléter un régime amaigrissant et pour manger sainement sont certains. Ce sont principalement des aliments naturels tels que le poisson, les viandes maigres, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses. Divers aliments transformés tels que le yogourt probiotique, l’huile d’olive extra vierge et la farine d’avoine sont également d’excellents aliments pour perdre du poids. La consommation de ces aliments avec une consommation mesurée, des programmes de nutrition saine et une activité physique régulière est la clé d’une vie saine et énergique en perdant du poids.

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