Le tendon d’Achille s’étire pour guérir la tendinite d’Achille

“La vie est une course et nous devons tous courir fort pour être sur la piste !” Quelque chose que nous écoutons peut-être tous depuis nos débuts et que nous faisons en fait depuis nos jours de maturité. Nous avons tous connu une vie occupée et active où nous devons courir et travailler dur chaque jour pour correspondre à l’heure. Dans ce cours du temps, ce que nous oublions, nous essayons de vivre cent ans de vie en seulement dix ans. Nous abusons de notre esprit et abusons de notre corps sans prendre suffisamment soin de nous. À notre tour, nous sommes entraînés à tomber ou à être limités dans nos fonctions corporelles à plusieurs reprises. Une telle condition commune qui survient avec notre surutilisation de la jambe (peut-être en courant ou en sautant), est appelée tendinite d’Achille. Il s’agit d’une affection affectant le plus gros tendon du corps appelé tendon d’Achille, situé à l’arrière de la jambe près du talon.

Cet article est quelque chose sur les étirements du tendon d’Achille qui vous aiderait à sortir des symptômes douloureux de la tendinite d’Achille et à guérir votre tendon d’Achille affecté de manière active tout en pratiquant les étirements régulièrement. Passons donc en revue la section suivante sur la rédaction pour comprendre certains des étirements courants du tendon d’Achille.

Le tendon d’Achille est le plus gros tendon du corps humain qui se trouve à l’arrière de la jambe près du talon. Ce tendon est très important et aide principalement à courir et à sauter. Étant le tendon le plus fort, il est connu pour résister à beaucoup de stress causé lors de la course ou du saut. Cependant, comme le veut la croyance, “Tout excès est nocif!”; avec la surutilisation du tendon d’Achille, il arrive un état où il devient sujet aux tendinites. C’est ce que signifie l’état commun de la tendinite d’Achille. Un patient souffrant d’une telle condition rencontre une douleur excessive dans son tendon d’Achille. Lisons ci-dessous les causes et les symptômes de la tendinite d’Achille.

Habituellement, la tendinite d’Achille survient lorsqu’il y a un type spécifique de blessure au tendon d’Achille. Il y a des problèmes quand il y a n’importe quel type de stress répétitif sur le tendon. Énumérons brièvement certaines de ces causes particulières du tendon d’Achille.

• Augmentation soudaine du niveau d’exercice.
• Faire de l’exercice tout d’un coup avec un muscle du mollet tendu
• Il y a des risques de blessure lorsqu’il y a une croissance osseuse supplémentaire près du tendon d’Achille et de l’os du talon, ce qui peut entraîner un frottement contre le tendon et être douloureux.

Passons maintenant aux symptômes de la tendinite d’Achille, nous voici ci-dessous avec certains des symptômes les plus courants à noter.

• Douleur intense dans le tendon d’Achille tout au long de la journée avec l’exercice ou toute activité physique.
• Douleur tout le long du tendon d’Achille au petit matin
• Douleur grave à l’arrière de la jambe ou dans la région des talons
• Gonflement près du tendon d’Achille tout au long de la journée
• Croissance excessive de l’os ou arrivée d’un éperon osseux près de la zone tendineuse de la jambe arrière près des talons
• Épaississement du tendon d’Achille et douleur autour de la portion.

“Allez au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire !” Ce dicton puissant sur les étirements vous motiverait à opter fortement pour l’apprentissage et l’exécution des étirements pour vous débarrasser du tendon d’Achille douloureux et garder le tendon en meilleure santé pour le long terme de votre vie. Voici donc ci-dessous quelques-uns des étirements essentiels du tendon d’Achille qui peuvent vous aider grandement.

C’est l’un des étirements les plus courants et les plus efficaces pour la tendinite d’Achille. Lisons les étapes pour faire les étirements des orteils.

• Asseyez-vous sur une chaise et étendez vos jambes de manière à ce que vos talons touchent le sol
• Penchez-vous et descendez et avec vos mains tirez le gros orteil du tendon d’Achille affecté, vers le haut et vers l’arrière (loin du sol).
• Parvenez à maintenir la pointe du pied dans cette position relevée pendant quelques secondes et faites de même 2 à 4 fois.
• Pratiquez cela au moins pour un minimum de quatre fois par jour.

Ceci est un autre étirement prescrit pour le tendon d’Achille qui implique le mollet. Lisez ce qui suit pour comprendre la procédure étape par étape

• « Le mur est votre support ! » Alors, aidez-vous d’un mur et placez vos mains dessus pour vous soutenir.
• Faites maintenant un pas en arrière à partir de la jambe gauche.
• Gardez la jambe gauche tendue et appuyez sur le sol avec votre talon.
• Pliez légèrement vos jambes droites en appuyant sur vos hanches vers l’avant. Notez que vous ressentez l’étirement sur votre mollet gauche.
• Gardez cela pendant au moins une demi-minute, puis répétez 2 à 4 fois.
• Assurez-vous de faire cet étirement complet du mollet au moins 5 fois par jour.

Ci-dessous sont mentionnées les étapes pour comprendre l’étirement de l’escalier pour le tendon d’Achille

• Tenez-vous debout avec la plante de vos pieds sur le bord d’un escalier. Tenez quelque chose de solide pour votre soutien
• En gardant la jambe affectée droite, laissez le talon pendre dans les escaliers jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement du mollet ou du tendon d’Achille.
• Vérifiez qu’une partie de votre poids repose toujours sur l’autre jambe
• Gardez cette position constante pendant au moins 30 secondes maximum et répétez la même chose deux fois
• Optez pour au moins 4 à 5 séances de ce type par jour pour mieux profiter des étirements.

C’est l’une des formes avancées d’étirements du tendon d’Achille qui peut vous être très utile pour vous débarrasser des symptômes douloureux de la tendinite d’Achille. Voici ci-dessous les étapes à suivre

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Gardez une note pour avoir les genoux droits.
• Prenez maintenant une serviette pour enrouler autour de votre jambe ou du pied qui nécessite l’étirement.
• En partant de l’orteil, couvrez le pied avec la serviette de manière propre et tenez les deux extrémités de la serviette avec vos mains placées juste au-dessus de vos genoux.
• Maintenant, tirez votre jambe à travers la serviette vers vous afin que vous puissiez sentir l’étirement.
• Maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes et répétez deux fois.
• Arrivez à faire l’étirement au moins 5 fois par jour pour de meilleurs résultats.

Il existe de nombreux autres étirements du tendon d’Achille qui sont efficaces et qui valent la peine d’être pratiqués. L’un de ces étirements uniques et efficaces du tendon d’Achille est expliqué ci-dessous.

• Placez le pied que vous souhaitez étirer sur un mur à la hauteur de votre genou.
• Appuyez maintenant le talon vers le mur.
• Assurez-vous que l’autre jambe est maintenue entièrement droite.
• Ne pliez pas les hanches et vérifiez également que vous ne vous penchez pas vers le mur
• Soulevez votre poitrine et gardez-vous droit.
• Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes, puis détendez-vous.
• Répétez la même chose avec l’autre pied.

“Si la sécurité est une blague, la mort est la ligne de chute.” Découvrez quelques-unes des précautions de sécurité à respecter lors des étirements du tendon d’Achille et évitez les blessures inutiles qui augmenteraient même votre niveau de stress et de charge sur le tendon affecté.

• Ne vous étirez pas trop et optez pour un échauffement doux après l’étirement.
• Optez pour un massage avec de la glace pendant au moins 15 à 20 minutes après les étirements.
• Prenez la quantité requise de repos pour détendre le tendon d’Achille.
• Parlez à un professionnel expert et prenez les conseils et les traitements nécessaires pour la tendinite d’Achille.

Maintenant que nous avons discuté de certains des étirements essentiels pour la douleur au tendon d’Achille, soyez positif pour commencer vos étirements du tendon d’Achille de manière appropriée et laissez la douleur vous quitter le plus tôt possible.