Le stress peut-il vous rendre physiquement malade ?

Le stress à court terme (aigu) fait partie de la vie normale et peut vous aider à vous préparer à un défi et à réagir à une situation dangereuse.

Cependant, le stress (chronique) à long terme peut entraîner des symptômes physiques et mentaux qui nuisent à votre santé. Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété.

Signes physiques Le stress est un problème pour vous

Le stress est problématique lorsque des signes physiques sont présents. Être conscient des symptômes physiques peut vous aider à prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre santé et votre bien-être en général.

Certains signes physiques de stress à surveiller comprennent :

• Douleur thoracique: Une oppression ou une douleur dans la poitrine peut être un signe physique de stress.
• Problèmes digestifs : le stress peut entraîner des maux d’estomac, de la diarrhée ou des vomissements.
• Vertiges: Se sentir étourdi ou étourdi peut être un signe de stress.
• Maux de tête: Le stress peut déclencher des maux de tête, notamment des céphalées de tension et des migraines.
• Inconfort musculaire: Le stress peut entraîner des contractures et des douleurs musculaires, notamment au niveau du cou, des épaules et du haut du dos.
• Essoufflement: Vous pouvez ressentir des changements respiratoires, tels qu’une respiration courte et rapide, lorsque vous êtes stressé.
• Système immunitaire affaibli: Le stress à long terme peut compromettre le système immunitaire, entraînant des maladies fréquentes et des difficultés à se remettre d’une infection.

Parfois, les événements de stress et les crises cardiaques présentent des symptômes qui se chevauchent. Contactez immédiatement un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements et un essoufflement.

Reconnaître les symptômes mentaux du stress

Le stress peut entraîner divers symptômes mentaux, notamment les suivants :

• Anxiété: Se sentir excessivement inquiet ou avoir peur de l’avenir peut être un symptôme mental de stress.
• Changements de comportement: L’abus de substances, la suralimentation ou la sous-alimentation, la consommation de nicotine, l’utilisation excessive des réseaux sociaux et les jeux vidéo sont des signes courants de stress.
• Les défis de la prise de décision: Le stress peut rendre plus difficile la pensée logique et la prise de décisions réfléchies.
• Difficulté à se concentrer: Les pensées stressantes peuvent perturber les tâches quotidiennes et affecter votre capacité à vous concentrer.
• Sentiments d’accablement: Le stress peut provoquer des pensées intrusives qui conduisent à un sentiment accablant de besoin d’en faire ou d’être plus.
• Irritabilité: Il peut être plus difficile de réguler vos émotions lorsque vous êtes stressé, ce qui fait apparaître l’agacement, la frustration et la colère.
• Problèmes de mémoire: Le cerveau ne traite pas aussi bien lorsqu’il est stressé, ce qui entraîne des problèmes de mémoire.

Comment le stress affecte votre santé

Maladie liée au stress

Être dans un état de stress chronique rend plus difficile pour le corps de lutter contre des maladies telles que :

• Le rhume: Le stress peut affecter votre fonction immunitaire, vous rendant plus susceptible d’attraper un rhume, d’avoir des rhumes qui durent plus longtemps et d’éprouver des symptômes plus graves.
• Fièvre: Le stress peut provoquer une fièvre appeléepsychogènefièvre, et cela peut rendre plus difficile la lutte contre les infections qui provoquent de la fièvre.
• Douleur: Le stress peut augmenter l’inflammation et la douleur, notamment les douleurs musculaires, articulaires et nerveuses.

Conditions de santé affectées par le stress

Bien que le stress ne soit pas toujours la cause de la maladie, il peut contribuer aux éléments suivants :

• Allergies et asthme: Le stress peut augmenter l’inflammation des voies respiratoires, aggravant les symptômes d’allergie et d’asthme ; parfois, cela peut déclencher des crises d’asthme.
• Maladie cardiaque: L’arythmie (un rythme cardiaque irrégulier), la maladie coronarienne, la crise cardiaque et l’insuffisance cardiaque sont toutes plus probables en cas de stress chronique.
• Insomnie: Le stress peut entraîner une insomnie à court ou à long terme, un trouble du sommeil qui affecte votre capacité à vous endormir ou à rester endormi et provoque une somnolence diurne.
• Problèmes de santé mentale: Le stress peut contribuer à divers troubles de l’humeur et de l’anxiété.
• Obésité: Le stress peut rendre plus difficile pour le corps de traiter correctement les nutriments ; Des niveaux élevés de cortisol à long terme peuvent rendre difficile la combustion des graisses.
• Troubles du sommeil: Le stress peut rendre plus difficile le sommeil adéquat.
• Problèmes d’estomac: Le stress peut augmenter l’inflammation du tube digestif, provoquer des maux d’estomac et augmenter le risque de vomissements, de diarrhée, d’ulcères et d’autres problèmes digestifs.

Le stress peut également aggraver les problèmes de santé existants

Le stress, en particulier le stress chronique, peut aggraver plusieurs problèmes de santé.

Par exemple, le stress peut aggraver le diabète de type 2 lorsqu’il conduit à une alimentation émotionnelle, à une suralimentation et à une consommation d’aliments sucrés et transformés.

De plus, le stress peut augmenter la production d’acides digestifs, ce qui peut aggraver les ulcères (plaies dans la muqueuse de l’estomac et de l’intestin grêle supérieur) et le syndrome du côlon irritable (une affection courante provoquant des symptômes gastro-intestinaux). Le stress a un impact sur le microbiome intestinal (gestion des bactéries dans le tube digestif), aggravant ainsi son effet sur les problèmes digestifs.

Comment gérer le stress

Les stratégies efficaces pour gérer le stress comprennent :

• Assurez-vous de faire de l’exercice.
• Adoptez une alimentation saine.
• Dormez suffisamment (au moins sept ou huit heures).
• Participez à des passe-temps que vous aimez.
• Pratiquez des techniques de relaxation.
• Socialisez avec vos amis et vos proches.

Toutes les techniques de gestion du stress ne conviennent pas à tout le monde. Tenez compte de vos préférences pour déterminer la meilleure approche pour gérer votre stress.

Bon ou mauvais stress : qu’est-ce que Gesundmd ?

Même le stress provenant de bonnes sources, comme l’exercice, peut causer plus de mal que de bien lorsqu’il est vécu en excès. Il est essentiel de trouver un équilibre sain.

Par exemple, même si l’activité physique peut soulager le stress, si la difficulté à l’inclure dans votre routine vous cause davantage de stress, repensez votre approche. Intégrez progressivement l’activité physique à votre vie. Adopter une approche lente et cohérente vous prépare au succès à long terme.

L’approche lente et régulière s’applique également à d’autres formes de stress. Soyez conscient de la façon dont les changements affectent votre niveau de stress et ajustez-vous en conséquence. Se sentir excité et motivé signifie que vous êtes sur la bonne voie, tandis que vous sentir dépassé est un signe que vous devez trouver un équilibre.