Le Shilajit peut-il vraiment améliorer votre santé ? 9 avantages possibles

Shilajit, un complément naturel dont l’histoire est enracinée dans la médecine traditionnelle, est vanté pour son potentiel à résoudre des problèmes de santé tels que la progression de la maladie d’Alzheimer, la gestion du cholestérol et l’amélioration du nombre de spermatozoïdes. Cependant, même si beaucoup le recherchent pour ces avantages, des preuves plus substantielles sont nécessaires pour étayer pleinement ces affirmations.

1. Le Shilajit peut-il ralentir la maladie d’Alzheimer ?

Shilajit contient un antioxydant appelé acide fulvique. Une étude de 2012 a révélé que cela pourrait aider à prévenir l’accumulation de protéine tau, un type de protéine qui forme des amas tordus de cellules nerveuses mortes et mourantes appelées enchevêtrements neurofibrillaires. Tau est un marqueur clé de la maladie d’Alzheimer et de maladies similaires.

Une autre étude de 2012 portant sur 16 personnes atteintes probablement de la maladie d’Alzheimer a montré moins de déclin cognitif, comme la confusion et la perte de mémoire, sur 24 semaines par rapport à un groupe placebo. Cela a été mesuré à l’aide de tests mentaux. Les chercheurs ont utilisé une combinaison de shilajit et de vitamines B, pas seulement du shilajit.

Les chercheurs des deux études soulignent la nécessité de mener davantage de recherches pour déterminer le rôle du shilajit dans la maladie d’Alzheimer.

2. Est-ce que cela augmente le nombre de spermatozoïdes ?

Une étude réalisée en 2010 dans la revue Andrologia a examiné les effets du shilajit sur le sperme de 35 hommes infertiles.

Les participants ont pris 100 milligrammes de shilajit transformé sous forme de capsules deux fois par jour pendant 90 jours. À la fin, 28 ont montré une augmentation significative du nombre total de spermatozoïdes, des spermatozoïdes sains et de la mobilité des spermatozoïdes (la capacité de déplacement des spermatozoïdes).

3. Peut-il aider à réduire les niveaux de cholestérol ?

Une petite étude réalisée en 2003 a révélé une amélioration du taux de cholestérol chez 30 participants âgés de 16 à 30 ans.

Les participants ont été répartis au hasard en deux groupes. Un groupe de 20 participants a pris 2 grammes de shilajit par jour pendant 45 jours, tandis que l’autre groupe de 10 a pris un placebo.

Le groupe shilajit a montré une diminution significative du cholestérol et des triglycérides par rapport au groupe placebo. Un taux élevé de cholestérol et de triglycérides augmente le risque de développer une maladie cardiaque.

Le groupe shilajit avait également un statut antioxydant amélioré, une mesure de la façon dont le corps protège les cellules contre les dommages. Cependant, aucun changement n’a été observé au niveau de la tension artérielle, du pouls ou du poids.

Une étude animale plus récente a montré que le shilajit réduisait les lésions hépatiques dues à la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). Il a également réduit les triglycérides, le cholestérol total, le cholestérol LDL et la glycémie.Des études cliniques bien conçues sont nécessaires pour confirmer ces résultats chez l’homme

4. Peut-il soulager le mal d’altitude ?

Les gens utilisent le shilajit pour réduire les symptômes du mal d’altitude comme l’insomnie, les maux de tête, les nausées et la fatigue.Le mal des montagnes résulte de l’hypoxie (faible taux d’oxygène), et le shilajit pourrait aider à réduire ce phénomène.

Dans une étude, des chercheurs ont découvert que le shilajit fournit de l’oxygène aux tissus musculaires, ce qui peut réduire les symptômes du mal d’altitude.Cependant, prendre du shilajit n’éliminera pas entièrement les effets du mal de l’altitude.

5. Peut-il stimuler la production de collagène ?

Le collagène est une protéine abondante dans le corps qui constitue un composant majeur des os, de la peau, des muscles, des tendons et du cartilage.La synthèse du collagène est importante pour maintenir une peau, des articulations et des muscles sains à mesure que vous vieillissez, car la production naturelle de votre corps diminue progressivement.

Une étude récente de huit semaines a examiné les effets d’une supplémentation quotidienne de 500 milligrammes (mg) et 1 000 mg de Shilajit par rapport à un placebo sur la synthèse du collagène de type 1. Les auteurs de l’étude ont conclu que les deux doses de shilajit augmentaient la synthèse de collagène de type 1 par rapport au placebo.

6. Est-ce que cela favorise la santé des os ?

La perte osseuse est une préoccupation importante chez les femmes ménopausées. Jusqu’à 20 % de la perte osseuse peut survenir pendant la périménopause et la ménopause, et environ une femme sur 10 de plus de 60 ans est touchée par l’ostéoporose dans le monde.

Une étude de 2022 a évalué les effets de la supplémentation en shilajit chez 60 femmes ménopausées, âgées de 45 à 65 ans, souffrant d’ostéopénie. L’étude a révélé que, par rapport à un placebo, une supplémentation de 250 mg ou 500 mg de shilajit réduisait la perte osseuse, l’inflammation et le stress oxydatif, trois facteurs associés à un risque accru d’ostéoporose et de fractures osseuses.

7. Peut-il prévenir l’anémie ferriprive ?

Le Shilajit peut prévenir l’anémie ferriprive car il contient naturellement du fer (s’il provient de roches contenant du fer). En plus de la source, la quantité de fer contenue dans le shilajit dépend de la façon dont il a été traité et de la dose contenue dans vos suppléments.

Une étude réalisée en 2017 sur des rats de laboratoire a révélé que l’acide fulvique était une bonne source de fer.Plus récemment, des chercheurs ont évalué 14 boissons contenant de l’acide fulvique pour identifier la quantité de minéraux et d’antioxydants contenus dans chaque produit.

Leurs résultats, publiés en 2019 dans la revue à comité de lectureAliments, a révélé que huit des 14 boissons testées étaient d’excellentes sources de fer.Cependant, plusieurs produits contenaient peu ou pas de fer.

La plupart des suppléments de shilajit indiquent uniquement la quantité de shilajit par dose sur l’étiquette. Étant donné que vous ne saurez pas quelle quantité de fer contient le supplément et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité du shilajit contre l’anémie ferriprive, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser ce supplément pour l’anémie.

8. Est-ce que cela aide à préserver la force musculaire ?

Les chercheurs ont évalué l’effet des suppléments de shilajit sur la force musculaire chez 63 hommes. Les participants ont été répartis au hasard en trois groupes. Un groupe a pris une faible dose de shilajit (250 milligrammes par jour), le deuxième a reçu une dose élevée (500 milligrammes par jour) et le troisième a pris un placebo.

Les chercheurs ont testé la force musculaire des participants. Ensuite, les hommes ont pris leurs suppléments au cours des huit semaines suivantes et ont été testés deux fois pendant cette période pour déterminer leur force musculaire. Le groupe qui a pris la dose élevée a conservé plus de force musculaire que les deux autres.

Cette étude est prometteuse, mais les chercheurs ont conclu que d’autres études sont nécessaires pour déterminer le rôle du shilajit dans la promotion de la force musculaire.

9. Peut-il combattre les virus ?

Une étude en laboratoire publiée en 2015 a montré que le shilajit peut inactiver plusieurs virus, dont le virus de l’herpès et le virus respiratoire syncytial (VRS).Le VRS est une maladie contagieuse courante qui provoque des symptômes semblables à ceux du rhume et des infections pulmonaires.

Montrer que le shilajit inhibe les virus en laboratoire est loin d’être des études prouvant sa capacité antivirale chez l’homme.

Quels sont les effets secondaires ?

En raison du manque de recherche, on sait peu de choses sur la sécurité du shilajit. Cependant, il existe certains problèmes et effets secondaires possibles, notamment les suivants :

• Shilajit peut augmenter les niveaux de fer, comme le montrent les études sur des modèles animaux. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies telles que l’hémochromatose (un excès de fer dans le sang) devraient l’éviter jusqu’à ce que des recherches supplémentaires sur les humains puissent être complétées.
• Shilajit peut modifier les niveaux d’hormones du corps, y compris une augmentation significative des niveaux de testostérone totale.
• Le shilajit cru ou non transformé peut être contaminé par des métaux lourds ou des champignons qui peuvent vous rendre malade.

Sécurité et interactions médicamenteuses

En raison d’un manque de recherche, il n’existe actuellement aucune interaction connue avec les médicaments. Cependant, cela n’exclut pas la possibilité d’interactions médicamenteuses.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette du supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Qui ne devrait pas prendre Shilajit ?

Les personnes enceintes ou allaitantes et les enfants ne devraient prendre de shilajit sous aucune forme. Comme indiqué ci-dessus, il est également préférable d’éviter le shilajit si vous souffrez d’hémochromatose ou si vous avez des problèmes de testostérone.

Quelle quantité dois-je prendre ?

Il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour déterminer une dose standard ou appropriée de shilajit. Les études portant sur le shilajit ont utilisé des quantités variables, bien que les participants soient généralement sous surveillance médicale.Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les dosages adaptés aux besoins de santé et aux populations spécifiques.

Sources de Shilajit et comment l’utiliser

Shilajit est disponible sous forme de suppléments, vendus sous plusieurs formes, notamment des bonbons gélifiés, des capsules, de la poudre et du liquide (résine). Bien qu’il soit souvent noir, il peut se présenter sous différentes couleurs, dont le blanc, et dégage une forte odeur.

La résine est un liquide épais que vous pouvez avaler (si vous pouvez tolérer sa saveur unique). Vous préférerez peut-être le mélanger avec du miel ou incorporer la résine ou la poudre dans du thé chaud, du lait, du jus de fruit ou d’autres boissons.

Chaque supplément contient différentes quantités de shilajit, seul ou combiné avec d’autres nutriments. En raison de ces différences, vous devez suivre les instructions de dosage figurant sur le produit que vous utilisez.

Certains produits peuvent être contaminés par des substances dangereuses, comme des métaux lourds. Même les substances étiquetées « purifiées » peuvent contenir des contaminants.

Aucune preuve scientifique ne suggère quelle forme est la meilleure. De plus, il existe des problèmes de sécurité lors de la prise de ce produit ou de tout autre supplément. N’oubliez pas qu’il est illégal pour toute entreprise de commercialiser un complément alimentaire comme traitement ou remède contre une maladie spécifique.