Points clés à retenir
- La biotine est nécessaire au métabolisme et à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. L’excès de biotine est éliminé du corps et doit donc être reconstitué quotidiennement.
- La biotine est présente dans de nombreux aliments, c’est pourquoi une alimentation variée suffit à la plupart des gens pour obtenir suffisamment de biotine quotidiennement. La carence est rare.
- Si vous prenez des suppléments de biotine, assurez-vous de les prendre régulièrement. L’heure de la journée ou la prise avec de la nourriture n’affecte pas l’absorption de la biotine, mais cela peut être pris en compte pour d’autres nutriments dans les suppléments combinés.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, aide à soutenir le métabolisme (conversion des aliments en énergie) et à la croissance de cheveux, de peau et d’ongles sains.Il s’agit d’une vitamine hydrosoluble que le corps ne stocke pas, elle doit donc être ingérée quotidiennement pour maintenir des niveaux appropriés, mais l’heure de la journée n’a pas d’importance.
Quand devriez-vous prendre de la biotine ?
La biotine peut être prise à tout moment de la journée, car aucune étude n’a suggéré qu’un moment particulier soit plus efficace. Au lieu de se concentrer sur le moment de la journée où prendre de la biotine, il est plus important de se concentrer sur sa prise quotidienne régulière.
Parce qu’il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, votre corps ne retient pas l’excès de biotine ; il utilise ce dont il a besoin et évacue le reste par l’urine.
Devriez-vous prendre de la biotine avec de la nourriture ?
Les suppléments de biotine peuvent être pris avec ou sans nourriture.Le corps l’absorbe facilement dans le tube digestif.
Certains suppléments combinent la biotine avec d’autres vitamines ou protéines comme le collagène ou la kératine (pour soutenir les cheveux, les ongles et la peau). Selon la composition, le fabricant peut recommander de prendre ces compléments avec de la nourriture pour mieux absorber les autres constituants. Vérifiez l’étiquette du supplément pour voir ce que suggèrent les instructions.
Quels aliments sont naturellement riches en biotine ?
Les suppléments ne sont pas le seul moyen d’obtenir de la biotine. Vous pouvez également améliorer vos niveaux de biotine grâce à votre alimentation, car de nombreux aliments contiennent naturellement de la biotine. Ces aliments comprennent :
- Oeufs (cuits)
- Noix et graines (amandes, noix et graines de tournesol)
- Légumineuses (arachides, soja et lentilles)
- Viandes d’organes (foie)
- Céréales entières (avoine et orge)
- Bananes
- Patates douces
- Champignons
- Chou-fleur
Une alimentation équilibrée avec ces aliments peut vous aider à maintenir des niveaux de biotine sains sans avoir besoin de suppléments.
Histoires connexes
7 aliments à manger avec de la vitamine D pour améliorer l’absorption
De quelle quantité de biotine avez-vous besoin ?
L’apport quotidien adéquat en biotine recommandé par la plupart des adultes est de 30 microgrammes (mcg).La plupart des gens en consomment suffisamment par l’alimentation, et les carences sont rares. Il peut être inclus dans les formules multivitaminées.
Les suppléments en vente libre (OTC) pour la croissance des cheveux ou des ongles peuvent contenir de fortes doses de biotine, telles que 5 000 à 10 000 mcg. Il n’a pas été démontré que des doses élevées de biotine sont nocives chez les personnes en bonne santé, et il n’y a généralement pas d’effets secondaires notables si vous en prenez trop.Tout excès de biotine non utilisé par l’organisme est éliminé par l’urine.
Si vous ne savez pas quelle quantité prendre, parlez-en à un professionnel de la santé, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d’un problème de santé. Certaines conditions peuvent nécessiter un remplacement spécifique de la biotine, comme pendant la grossesse (elle est incluse dans de nombreux suppléments prénatals) ou en cas de consommation chronique d’alcool.
Conseils pour prendre de la biotine
Lorsque vous prenez des suppléments de biotine :
- Soyez cohérent: Essayez de le prendre à la même heure chaque jour afin de développer une routine.
- Vérifiez vos autres suppléments: La biotine est souvent incluse dans les multivitamines ou les formules cheveux/peau/ongles, alors assurez-vous de ne pas en doubler.
- Informez votre médecin, surtout avant les analyses de sang: Des doses élevées de biotine peuvent interférer avec les analyses sanguines de la fonction thyroïdienne et des maladies cardiaques (y compris l’insuffisance cardiaque et la crise cardiaque). Des valeurs faussement basses dans ces tests peuvent entraîner un diagnostic manqué, ce qui pourrait avoir de graves conséquences sur la santé.
Quand parler à un fournisseur de soins de santé
La plupart des gens n’ont pas besoin de suppléments de biotine sans une rare carence en biotine. Cela se voit chez les personnes atteintes d’une maladie héréditaire, qui doivent recevoir des suppléments de biotine dès la naissance.
Les symptômes de carence peuvent inclure des cheveux clairsemés, des éruptions cutanées ou des ongles cassants. Il peut également y avoir des changements neurologiques graves, comme une confusion ou une léthargie.
Si vous pensez souffrir d’une carence ou si vous envisagez de prendre des suppléments de biotine à forte dose, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer la dose qui vous convient.
Informez toujours un professionnel de la santé que vous prenez des suppléments de biotine à forte dose, car ils peuvent interférer avec les analyses de sang, entraînant un diagnostic erroné et l’échec du traitement de problèmes de santé graves.
