Le meilleur moment pour manger des fruits pour perdre du poids, avoir de l’énergie et dormir

Vous pouvez bénéficier des nutriments et des antioxydants contenus dans les fruits à tout moment de la journée. Cependant, vous remarquerez peut-être des différences subtiles dans votre énergie ou votre appétit selon le moment où vous en mangez.

Meilleur moment pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, les meilleurs moments pour manger des fruits sont :

• Avant un repas :Manger des fruits avant un repas peut aider à réduire votre appétit afin que vous mangiez moins au moment des repas, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
• En dessert, La plupart des fruits sont faibles en calories et constituent un bon substitut aux desserts transformés riches en calories tout en apportant une touche sucrée.
• Avant une séance d’entraînement :Manger des fruits avant une séance d’entraînement peut vous aider à augmenter votre énergie afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, vous aidant ainsi à développer vos muscles et à brûler les graisses.

Si vous essayez de réduire votre appétit ou d’améliorer vos séances d’entraînement, privilégiez les fruits riches en fibres et en glucides (glucides), qui vous rassasieront et vous donneront de l’énergie à brûler. Ceux-ci incluent :

• Pommes: 1 pomme moyenne contient 24 grammes (g) de glucides et 4 g de fibres.
• Baies: 1 tasse de fraises tranchées contient 13 g de glucides et 3 g de fibres.
• Bananes non mûres: 1 banane légèrement mûre contient 26 g de glucides et 2 g de fibres.

Pour remplacer les desserts, privilégiez en revanche les fruits particulièrement peu caloriques mais néanmoins au goût sucré :

• Pamplemousse:69 calories par tasse (avec jus)
• Cantaloup:53 calories par tasse
• Melon miel :61 calories par tasse
• Pastèque:46 calories par tasse
• Papaye:62 calories par tasse
• Fraises :49 calories par tasse

Meilleur moment pour l’énergie

Si vous vous sentez paresseux et souhaitez retrouver de l’énergie, pensez à manger des fruits à ces moments-là :

• Avant une séance d’entraînement :Pour plus d’énergie pendant votre séance d’entraînement, mangez des fruits 30 minutes avant l’exercice.
• Après une séance d’entraînement :Les fruits contiennent de l’eau, des électrolytes et des glucides qui peuvent reconstituer votre énergie après un entraînement intense.
• Dès le matin :Il n’existe pas beaucoup de preuves appuyant la consommation de fruits le matin par rapport à d’autres moments de la journée. Pourtant, les glucides, les fibres et les nutriments contenus dans les fruits vous donneront un regain d’énergie le matin (ou à chaque fois que vous les mangerez).

De nombreux fruits sont riches en glucides, des sucres naturels que le corps convertit en énergie qu’il utilise pour fonctionner.

Certains fruits riches en glucides comprennent :

• Raisins secs :29 g de glucides par 1/4 tasse
• Banane:26 g de glucides par banane
• Raisins:19 g de glucides par tasse
• Pomme:24 g de glucides par pomme moyenne
• Cerises :22 g de glucides par tasse
• Poire:27 g de glucides par poire moyenne
• Mangue:25 g de glucides par tasse
• Myrtilles :22 g de glucides par tasse
• Ananas:20 g de glucides par tasse

Les fruits contiennent également des électrolytes comme le magnésium, le potassium, le calcium et le phosphore. Les électrolytes ne donnent pas directement de l’énergie à votre corps, mais ils contribuent à la production d’énergie et à l’équilibre des fluides, en maintenant vos sources d’énergie lorsqu’elles s’épuisent à cause de l’activité physique et de la transpiration.

Les fruits riches en électrolytes comprennent :

• Avocats
• Bananes
• Cerises
• Figues
• Oranges
• Fraises
• Pastèque

Meilleur moment pour dormir

Pour mieux dormir, mangez des fruits :

• Deux heures ou plus avant de vous coucher :Certaines personnes trouvent que certains fruits provoquent des ballonnements ou des gaz, alors évitez de les manger trop près de l’heure du coucher pour ne pas vous empêcher de dormir.

Les personnes souffrant de maux d’estomac à cause des fruits peuvent être sensibles aux glucides fermentescibles, qui sont des sucres fermentés dans leur intestin pendant la digestion. Ceci est courant chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).

Les deux principaux glucides fermentescibles présents dans les fruits sont le fructose et le sorbitol. Limiter les fruits riches en ces sucres, surtout avant le coucher, peut vous aider à vous sentir (et à mieux dormir).

Les fruits riches en fructose comprennent :

• Pommes
• Cerises
• Fruits secs
• Figues
• Mangues
• Poires
• Pastèque

Les fruits riches en sorbitol comprennent :

• Pommes
• Cerises
• Pêches
• Poires
• Prunes

Nutrition des fruits

Il existe des centaines de types de fruits différents, chacun ayant un profil nutritionnel unique. Certains sont plus riches en fibres, tandis que d’autres contiennent plus de sucre, d’antioxydants, d’électrolytes ou de vitamines spécifiques.

Inconvénient de manger des fruits

Les fruits sont un élément essentiel d’une alimentation saine. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

Il n’y a pas beaucoup d’inconvénients à manger des fruits, même si, comme pour toute chose, essayez de ne pas en abuser.

Essayez également de manger des fruits entiers ou des fruits dans des smoothies et limitez les formes de fruits transformés comme les jus ou les fruits secs. Ceux-ci contiennent moins de fibres et plus de sucre et n’ont pas autant d’avantages pour la santé.

Qui devrait éviter les fruits

La plupart des gens pourront manger confortablement une variété de fruits dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il existe cependant quelques exceptions :

• Allergie:Bien entendu, évitez les fruits auxquels vous êtes allergique. Les allergènes de fruits les plus courants sont la banane, la pêche et le kiwi.
• SCI:Comme indiqué ci-dessus, certains fruits peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du SCI. Discutez avec votre médecin de la possibilité de suivre un régime pauvre en FODMAP (un régime médical pour détecter les déclencheurs du SCI)
• Diabète:Les personnes atteintes de diabète doivent limiter les aliments qui ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils affectent la glycémie. Certains fruits sont déconseillés aux personnes diabétiques.
• Reflux acide :Les agrumes (par exemple le citron, le citron vert, le pamplemousse et l’orange) peuvent déclencher des reflux acides chez les personnes.