Le meilleur moment pour boire du café pour l’énergie, la digestion et le sommeil

Le café aide à augmenter l’énergie, à améliorer les performances sportives et à accélérer la digestion. Cependant, cela présente également certains inconvénients. Par exemple, en boire trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil. Boire du café à des moments stratégiques peut maximiser les bénéfices et minimiser les risques.

Meilleur moment pour l’énergie

Le café est peut-être mieux connu et largement utilisé pour ses propriétés énergisantes.Cela peut vous aider lorsque vous vous sentez lent ou sous-motivé, ou vous donner un coup de pouce supplémentaire avant une séance d’entraînement.

Les meilleurs moments pour boire du café pour obtenir de l’énergie sont :

• 60 minutes avant une séance d’entraînement ou un projet

Arrêtez de boire du café huit heures avant de vous coucher pour éviter que cela n’affecte négativement le sommeil.Si vous êtes plus sensible à ses effets ou si vous buvez plus d’une tasse, envisagez d’arrêter plus tôt dans la journée plutôt que plus tard.

Meilleur moment pour la digestion

Vous ne devriez pas compter sur le café pour favoriser une digestion régulière. Cependant, cela peut être utile en cas de constipation à court terme.

Le meilleur moment pour boire du café pour la digestion est :

• Après le petit-déjeuner :Cela aide à stimuler la digestion après un repas tout en minimisant le risque de perturbation du sommeil en cas de consommation trop tardive.

La caféine contenue dans le café stimule les intestins.Boire du café peut rapidement entraîner une selle, parfois en quelques minutes à une heure. Cependant, cet effet peut exacerber les symptômes de la diarrhée chez certaines personnes.

Meilleur moment pour dormir

Le meilleur moment pour boire du café pour dormir est le matin. Arrêtez de consommer de la caféine au moins huit heures avant de vous coucher pour éviter que le café n’interfère avec le sommeil.

Le meilleur moment pour boire du café pour dormir :

• Le matin:La caféine peut interférer avec le sommeil, il est donc préférable de limiter le café aux premières heures.

Par exemple, si vous vous couchez à 22 heures, vous devriez arrêter de boire du café à 14 heures. Les personnes plus sensibles à la caféine ou qui ont des difficultés à dormir devraient être encore plus prudentes à l’égard de la caféine, surtout plus tard dans la journée.

Café et insomnie
Ne pas dormir suffisamment et boire du café peut entraîner un cycle de dépendance au café et d’insomnie. Prendre une tasse de café après une nuit de sommeil insuffisant est tentant. Cependant, la somnolence revient lorsque la caféine disparaît. Cela peut conduire à plus de café et à une autre nuit de sommeil de mauvaise qualité. Lorsque cela devient une habitude, les problèmes de sommeil peuvent s’aggraver.

Quelle quantité de café devriez-vous boire ?

Lorsque vous buvez du café, il est important d’être conscient de la quantité et de la rapidité avec laquelle vous le buvez.

Pour prévenir les effets indésirables du café, il est important de limiter votre consommation de caféine à pas plus de 400 milligrammes (mg) de caféine par jour (ou pas plus de deux ou trois tasses de café de 12 onces par jour).Les personnes enceintes ou allaitantes devraient limiter la caféine à 200 mg par jour.

Gardez à l’esprit que la teneur en caféine peut varier selon le grain et la méthode de brassage.

Évitez de boire plusieurs tasses rapidement et espacez-les car votre corps a besoin de temps pour traiter la caféine.

Voici quelques conseils pour vous aider à planifier votre consommation de café :

• Buvez de l’eau entre les tasses de café (si vous en buvez plusieurs).
• Faites de l’exercice ou promenez-vous peu de temps après avoir bu du café.
• Limitez votre consommation à moins de trois ou quatre petites tasses de café par jour.
• Sirotez lentement du café pour ralentir le rythme.
• Arrêtez de consommer de la caféine au moins huit heures avant le coucher.