Le manque de sommeil paradoxal affecte-t-il votre santé ?

Le sommeil paradoxal (REM) est une étape du sommeil. Avec un manque de sommeil paradoxal, des symptômes apparaissent qui peuvent affecter votre santé. Cela peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, des changements d’humeur et de mémoire, ainsi que des problèmes de réflexion et de résolution de problèmes. Un manque de sommeil paradoxal peut également contribuer aux maladies cardiaques, au diabète, au cancer, aux accidents vasculaires cérébraux et à la maladie d’Alzheimer.

Le sommeil paradoxal et pourquoi c’est important

Le sommeil paradoxal (REM) est l’une des deux principales étapes naturelles du sommeil. Il est si distinct que les autres étapes des quatre cycles de sommeil sont parfois regroupées sous le nom de « sommeil non paradoxal ». Il se produit en quatre à six cycles courts, commençant environ 90 minutes après votre endormissement et augmentant souvent vers la fin du temps de sommeil.

Le cerveau est actif pendant le sommeil paradoxal. La plupart des muscles, y compris les muscles squelettiques, sont paralysés pendant cette phase du sommeil, à l’exception de ceux utilisés pour les mouvements oculaires et la respiration. Les muscles squelettiques sont les muscles qui contrôlent les mouvements volontaires comme la marche.

Les rêves vifs sont un autre élément essentiel du sommeil paradoxal, bien que les rêves se produisent à toutes les étapes du sommeil pendant environ deux heures au total.

L’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal et d’autres cycles peut être mesurée dans des études sur le sommeil (polysomnographie)qui utilisent différents outils pour mesurer l’activité du sommeil. Ceux-ci incluent :

• Électroencéphalogramme (EEG) pour mesurer les ondes cérébrales
• Électromyogramme(EMG) pour mesurer l’activité musculaire
• Électroculogramme(EOG) pour mesurer le mouvement oculaire

Avantages du sommeil paradoxal

La recherche suggère que le sommeil paradoxal est important pour le fonctionnement diurne et la vigilance. Cela peut vous aider à apprendre et à consolider vos souvenirs.

Le sommeil paradoxal peut faciliter la mémoire procédurale, qui est utilisée pour acquérir de nouvelles compétences comme faire du vélo. Cela diffère de la mémoire factuelle ou sémantique, qui est utilisée pour rappeler des dates ou des listes de faits.

Le sommeil paradoxal peut également vous aider à résoudre des problèmes. Pendant le sommeil paradoxal, vous pouvez établir des connexions uniques au sein de votre cerveau. Chez les nouveau-nés, le sommeil paradoxal contribue au développement du cerveau.

Le sommeil paradoxal est caractérisé par d’autres changements biologiques. Pendant le sommeil paradoxal :

• La respiration s’accélère
• La fréquence cardiaque augmente
• La tension artérielle augmente
• Les yeux, bien que fermés, se déplacent rapidement sous les paupières
• Les mâles ont des érections
• La température corporelle chute au point le plus bas du jour ou de la nuit

Pendant le sommeil paradoxal, vous faites des rêves vifs. Ils peuvent se dérouler comme un film dans lequel vous êtes acteur. Lorsque le contenu d’un rêve est dérangeant, vous risquez de le vivre comme un cauchemar. Certains experts pensent que les changements dans l’activité des ondes cérébrales, associés à une augmentation de l’activation des cellules nerveuses (neurones) dans le cerveau pendant le sommeil paradoxal, contribuent au rêve.

Signes que vous n’en consommez pas assez

Le manque de sommeil paradoxal peut entraîner de la fatigue et des problèmes de mémoire et de tâches cognitives pendant la journée. Vous pourriez connaître de brefs épisodes de micro-sommeil lorsque vous vous endormez de manière inattendue.

Certaines études montrent un lien entre les perturbations du sommeil paradoxal (comme un début retardé, une durée plus courte ou une fréquence réduite) et certains types de dépression. Les symptômes de la dépression peuvent être liés au sommeil paradoxal.

La privation de sommeil à long terme peut entraîner des problèmes de santé comme l’obésité et des troubles métaboliques, qui augmentent le risque d’apnée du sommeil.(CPAP) peut traiter l’apnée du sommeil et aider à rétablir le sommeil paradoxal.

Facteurs qui perturbent le sommeil paradoxal

Le manque de sommeil a de réels impacts sur la santé et le bien-être. Le plus évident est la somnolence. La somnolence peut affecter votre travail et votre vie de famille. Cela peut également rendre dangereux le fait de faire des choses comme conduire une voiture.

Le manque de sommeil contribue à des problèmes de santé, comme la santé cardiaque.Cela affecte également les symptômes physiques, notamment la capacité à tolérer la douleur et votre sensibilité à celle-ci.

Les causes de la perte de sommeil paradoxal ou des conditions contributives comprennent :

• Troubles de l’humeur, tels que l’anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil ou la narcolepsie
• Troubles neurodégénératifs
• Médicaments antidépresseurs

La consommation de substances peut avoir un impact important sur le sommeil paradoxal. Les substances suivantes sont connues pour supprimer le sommeil paradoxal :

• Caféine
• Alcool
• Marijuana

Les médicaments qui affectent le sommeil paradoxal comprennent :

• Analgésiques opioïdes ou narcotiques
• Médicaments benzodiazépines, parfois utilisés pour traiter les troubles du sommeil
• Médicaments antidépresseurs
• Lithobide (lithium)

Effets sur la santé de la privation de sommeil paradoxal

Le but du sommeil paradoxal est encore inconnu.Il est donc difficile d’évaluer les effets sur la santé de la privation de rêves indépendamment de tous les autres effets de la privation de sommeil.

Les sujets présentant des dommages permanents à la partie du cerveau liée au sommeil paradoxal peuvent ne pas sembler affectés par la perte du sommeil paradoxal. Ces sujets peuvent avoir une mémoire normale et aucune perte de fonction.

Cependant, les troubles de l’humeur peuvent modifier l’expérience des rêves (par exemple, faire davantage de cauchemars). Les mêmes mécanismes cérébraux à l’œuvre dans les troubles anxieux sont très actifs pendant le sommeil paradoxal, par exemple, et les modifications des habitudes de sommeil paradoxal peuvent contribuer à des rêves plus perturbés.

Comment augmenter le sommeil paradoxal

La première étape consiste à identifier et à résoudre tout problème ayant un impact sur votre sommeil paradoxal, tel que les médicaments et les problèmes médicaux mentionnés précédemment.

Voici quelques conseils pour favoriser une meilleure nuit de sommeil :

• Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.
• Restez actif. Il est préférable de ne pas s’entraîner avant de se coucher, car certaines études ont montré que l’exercice diminue le sommeil paradoxal. L’exercice augmente également la durée du cycle de sommeil réparateur.
• Limitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher.
• Évitez les repas copieux avant le coucher. De nombreuses études montrent que les repas gras ou riches en glucides juste avant de dormir peuvent avoir un impact sur le sommeil paradoxal.
• Augmentez la quantité de lumière naturelle extérieure que vous recevez pendant la journée.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes généraux de manque de sommeil, tels que :

• S’endormir rapidement, quelques minutes seulement après que votre tête ait touché l’oreiller
• Somnolence diurne
• Microsommeil

Vous voudrez peut-être être évalué pour un trouble du sommeil. Il peut également être important de faire évaluer vos symptômes pour un autre diagnostic, comme l’apnée du sommeil ou l’anxiété.