Le magnésium est-il bon pour les douleurs articulaires ?

L’une des tâches les plus importantes du magnésium est de garantir la solidité de vos os : environ 60 % du magnésium présent dans votre corps se trouve dans vos os et vos dents.Certaines études ont montré qu’un manque de magnésium peut entraîner une inflammation, ce qui peut augmenter le risque de maladies chroniques.

Si vous souffrez d’arthrite, vous êtes probablement déjà familier avec la santé des os et l’inflammation. Cet article passera en revue ce que disent les recherches sur l’utilité du magnésium pour les personnes souffrant d’arthrite.

Types de magnésium pour la santé des os

Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium, chacun présentant des avantages potentiels. Aucune formulation spécifique de magnésium n’est recommandée pour l’arthrose. Ce qui est plus important, c’est la quantité de magnésium élémentaire nécessaire en fonction des niveaux d’une personne. Les formes de magnésium suivantes peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur arthritiques.

Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est obtenu en combinant du magnésium et de la glycine. La glycine est un acide aminé essentiel doté de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de cancer, de diabète et de plusieurs maladies inflammatoires.

Certaines preuves suggèrent que la supplémentation en glycine peut à elle seule atténuer plusieurs caractéristiques inflammatoires de la polyarthrite rhumatoïde (PR). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier cet effet chez les humains atteints de PR.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est fabriqué en combinant du magnésium avec de l’acide citrique. L’acide citrique est un composé organique présent dans les agrumes. Lorsqu’il est combiné avec des minéraux tels que le magnésium, l’acide citrique améliore la biodisponibilité, augmentant ainsi l’absorption des minéraux dans la circulation sanguine.

Peu d’études ont examiné les effets du citrate de magnésium sur la perte osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose. Une étude a révélé que des doses élevées de citrate de magnésium (1 830 mg par jour) peuvent réduire le taux de perte osseuse chez les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose.

Les résultats sont prometteurs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des doses élevées de magnésium peuvent être efficaces pour prévenir l’ostéoporose.

Malate de magnésium

Le malate de magnésium est obtenu en combinant du magnésium et de l’acide malique. L’acide malique est un composé organique présent dans certains fruits et vins. La liaison du magnésium à l’acide malique aide votre corps à mieux l’absorber. L’acide malique est également connu pour renforcer l’activité antioxydante, ce qui réduit l’inflammation.

L’acide malique est connu pour sa capacité à réduire la fatigue, symptôme courant dans de nombreux types d’arthrite et de fibromyalgie.

Taurate de magnésium

Le taurate de magnésium est obtenu en combinant du magnésium et de la taurine. La taurine est un acide aminé produit naturellement par le corps qui soutient la santé immunitaire et la fonction nerveuse. En raison de ses effets anti-inflammatoires et antioxydants, la taurine est même étudiée comme traitement potentiel pour diverses maladies inflammatoires, notamment la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose.

Avantages du magnésium pour l’arthrite 

Il est peu probable que les suppléments de magnésium à eux seuls préviennent ou guérissent l’arthrite. Néanmoins, il existe des preuves solides en faveur du magnésium pour traiter l’inflammation et la douleur liées à l’arthrite et pour réduire les complications futures de l’arthrite.

Maintient le cartilage articulaire

La dégradation progressive du cartilage (tissu conjonctif qui protège les articulations et les os) est une caractéristique distinctive de l’arthrose (OA).

Des niveaux adéquats de magnésium préviennent la dégradation du cartilage et préviennent les tempêtes de cytokines, qui sont des réponses immunitaires inflammatoires dans lesquelles le corps attaque ses propres cellules et tissus, y compris le cartilage.

Certains chercheurs pensent que le magnésium pourrait être si efficace pour protéger le cartilage que ce minéral pourrait même être utilisé comme traitement clinique contre l’arthrose.

Renforce les os

Avoir suffisamment de magnésium dans votre corps est nécessaire à la densité osseuse et au développement osseux. Ceci est important puisque les personnes atteintes de certains types d’arthrite courent un risque plus élevé de fractures osseuses.

Certaines recherches ont montré que le magnésium pourrait contribuer à réduire le risque d’arthrite et de fractures osseuses.Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui consommaient des quantités normales de magnésium dans leur alimentation étaient moins susceptibles de souffrir de PR, mais que des niveaux plus élevés étaient liés à un risque plus élevé de développer une PR.

Réduit l’inflammation

L’arthrite provoque une inflammation dans le corps. Le magnésium est connu pour réduire l’inflammation. Des recherches ont montré que ce minéral peut aider les personnes souffrant de formes inflammatoires d’arthrite.

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie inflammatoire et auto-immune. Elle affecte les articulations des genoux, des poignets et des mains. Les personnes atteintes de PR souffrent souvent de douleurs chroniques.

Lorsque la PR affecte les articulations, celles-ci deviennent enflammées. L’inflammation peut endommager les tissus articulaires au fil du temps. Les poumons, le cœur et les yeux peuvent également être affectés par la PR.

Une étude a révélé que les femmes qui consommaient des quantités plus élevées de magnésium dans leur alimentation étaient moins susceptibles de souffrir de PR. Cela pourrait être dû au fait que le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires.

Soulage les douleurs musculaires

Les suppléments de magnésium sont couramment utilisés en pratique clinique pour soulager les douleurs musculaires aiguës et chroniques. Plus précisément, on pense que le magnésium détend les muscles et les nerfs et réduit l’intensité de la douleur.

La carence en magnésium est étroitement liée aux douleurs musculaires, à la fatigue, aux difficultés de sommeil et à l’anxiété, qui sont tous des symptômes courants de la fibromyalgie.Un petit corpus de recherches soutient l’utilisation du magnésium pour soulager la douleur liée à la fibromyalgie.

Une de ces études a montré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui prenaient 300 mg de magnésium par jour avaient réduit leurs « points sensibles » après huit semaines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Stimule la fonction immunitaire

Le magnésium est crucial pour un système immunitaire sain, car il améliore la capacité de vos globules blancs à trouver et à combattre les germes. De plus, de faibles niveaux de magnésium peuvent déclencher des tempêtes de cytokines.

On pense que les tempêtes de cytokines jouent un rôle clé dans le développement de diverses maladies auto-immunes, notamment la polyarthrite rhumatoïde.

Faible apport et carence en magnésium

De nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les données de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) de 2013 à 2016 ont montré que 48 % des Américains de tous âges ingèrent moins de magnésium provenant des aliments et des boissons que leurs besoins moyens estimés (BME) respectifs.

Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium, vous risquez de souffrir d’une carence. Il existe également d’autres facteurs qui peuvent entraîner une carence en magnésium, notamment :

• Consommer beaucoup d’alcool
• Caféine
• Un régime riche en graisses et en sucres
• Insuffisance rénale
• Troubles gastro-intestinaux (par exemple maladie de Crohn, colite ulcéreuse)
• Médicaments (par exemple inhibiteurs de la pompe à protons, diurétiques)

Les signes d’une carence en magnésium comprennent :

• Faiblesse musculaire
• Irritabilité
• Anxiété
• Dépression
• Inflammation
• Nausée
• Fatigue
• Perte d’appétit
• Hypertension
• Engourdissement
• Dommages nerveux
• Fatigue

Dosage du magnésium pour la santé des articulations

Les National Institutes of Health (NIH) établissent des recommandations concernant l’apport quotidien de différents nutriments, dont le magnésium.

Il n’existe aucune recommandation officielle quant à la quantité de magnésium à prendre spécifiquement pour soulager les douleurs articulaires. Mais comme environ la moitié des Américains consomment moins que l’AJR en magnésium, s’assurer que vous respectez l’AJR pour votre âge est un bon point de départ.

Risques et effets secondaires

Si vous avez trop de magnésium dans votre sang, on parle d’hypermagnésémie. Avoir trop de magnésium dans le corps peut provoquer des effets secondaires. 

Les symptômes d’une consommation excessive de magnésium comprennent :

• Vomissement
• Faiblesse musculaire, diminution du tonus musculaire (paralysie flasque)
• Perte d’appétit
• Engourdissement
• Saisies