Façons d’abaisser l’hypertension artérielle avec un régime et un mode de vie

L’hypertension (pression artérielle élevée) est l’affection cardiovasculaire la plus courante dans le monde. On pense qu’elle affecte jusqu’à 20% de la population adulte mondiale et la prévalence peut être beaucoup plus élevée car l’hypertension reste souvent non diagnostiquée pendant de longues périodes. L’hypertension artérielle est souvent appelée le tueur silencieux – vous ne savez peut-être pas que vous l’avez pendant des années en raison de l’absence de symptômes au départ, mais elle finit par endommager divers organes qui peuvent vous tuer sans avertissement. Heureusement, la médecine moderne est capable de contrôler efficacement votre tension artérielle à long terme. Mais cela ne supprime pas le besoin de mesures conservatrices – changer votre alimentation et votre mode de vie afin d’améliorer votre tension artérielle au-delà de l’effet des médicaments.

 

Traitement non médicamenteux de l’hypertension

L’hypertension artérielle doit être diagnostiquée et prise en charge par un professionnel de la santé. Retarder le traitement peut entraîner de graves complications. À long terme, l’hypertension joue un rôle important dans des conditions potentiellement mortelles comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Avant d’envisager des alternatives pour gérer votre hypertension artérielle, vous devez d’abord en savoir plus sur la maladie. Il existe différents types d’hypertension . L’hypertension bénigne se développe progressivement et est le type le plus courant. L’hypertension maligne survient soudainement.

La plupart des cas d’hypertension bénigne sont dus à des causes inconnues et c’est ce qu’on appelle l’hypertension primaire . Lorsque l’hypertension survient à la suite d’un problème sous-jacent, on parle alors d’hypertension secondaire . Étant donné que les causes de l’hypertension ne sont pas connues dans la plupart des cas, il est difficile de concentrer toute stratégie de traitement non médicamenteux sur des aspects spécifiques du mode de vie et de l’alimentation. Il faut plutôt adopter une approche généralisée qui cible plusieurs facteurs de risque connus pour contribuer à l’hypertension.

Ceci comprend:

  • Une alimentation saine et pauvre en sodium.
  • Contrôle du poids corporel.
  • Activité physique (exercice).
  • Modération de la consommation d’alcool.
  • Arrêter de fumer.
  • La gestion du stress.

N’oubliez pas qu’entreprendre certains des changements alimentaires et de mode de vie décrits ci-dessous n’exclut pas la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension (antihypertenseurs). Une surveillance régulière de la pression artérielle est essentielle pour valider l’efficacité des médicaments, des mesures de régime et de mode de vie. Attendre de repérer les symptômes mortels de l’hypertension artérielle avant d’agir est dangereux car l’hypertension est souvent «silencieuse» (asymptomatique). Modifiez votre alimentation et votre mode de vie si vous avez déjà reçu un diagnostic d’hypertension artérielle ou si vous êtes considéré à risque de développer une hypertension.

Alimentation saine pour l’hypertension

Le régime DASH , comme on l’appelle communément, est le régime prescrit pour l’hypertension artérielle. DASH est l’ acronyme d’ A pproach D ietary to S top H ypertension. Il est spécialement formulé pour aider les personnes souffrant d’hypertension à contrôler le problème grâce à un régime alimentaire et peut même vous aider à réduire votre tension artérielle de quelques points. Le régime DASH se concentre sur les aspects suivants:

  1. Réduire votre apport quotidien en sodium dans les aliments, ce qui joue un rôle dans l’augmentation de la pression artérielle.
  2. Manger une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Idéalement, vous devriez consulter un diététiste professionnel qui vous aidera à comprendre le régime alimentaire et à modifier vos habitudes alimentaires conformément aux directives prescrites. Une ventilation plus complète peut être trouvée ici – DASH Diet .

Contrôle du poids corporel

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal. La perte de poids peut aider à réduire votre tension artérielle et à prévenir une nouvelle escalade. La perte de poids implique à la fois des changements alimentaires et une activité physique. Bien que vous puissiez perdre quelques kilos avec le régime DASH, vous devriez parler à votre médecin et à votre diététiste de vos objectifs de perte de poids.

Une surveillance médicale est nécessaire avant d’entreprendre tout changement dans votre alimentation ou de commencer un programme d’exercice. Les personnes en surpoids ou obèses devraient viser à perdre au moins 5% de leur poids corporel et revenir progressivement à un indice de masse corporelle normal. Même perdre seulement 5 livres peut faire une différence sur votre niveau de TA.

Activité physique régulière

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Outre les bienfaits de l’exercice pour perdre du poids, augmenter votre niveau d’activité physique peut également améliorer votre tension artérielle, même si vous n’êtes pas en surpoids ou obèse. Cependant, il est impératif que vous consultiez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Une activité physique soudaine et vigoureuse chez une personne qui n’est pas correctement conditionnée pourrait précipiter une crise cardiaque parmi d’autres conditions graves.

La clé de l’activité physique est l’exercice régulier sur une base constante. Faire de l’exercice trop rarement peut en fait fatiguer votre cœur et finalement faire plus de mal que de bien. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Un total de 150 minutes par semaine. Mais essayer de se pousser certains jours pour couvrir les jours que vous avez perdus en faisant de l’exercice peut être dangereux.

Gérez votre stress

Le stress est tout à fait inévitable dans la vie moderne. Cela peut faire référence à un stress émotionnel, mental ou physique. De nos jours, les problèmes relationnels, le stress au travail et les contraintes financières sont parmi les principaux facteurs. Alors que votre corps est équipé pour faire face à des situations stressantes de temps en temps, un stress soutenu peut nuire à votre santé. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent avec le stress et, par conséquent, la gestion du stress est une partie importante de tout programme d’hypertension.

Idéalement, vous devriez essayer de minimiser le stress dans votre vie, mais avec des engagements professionnels, relationnels et financiers, cela n’est pas toujours possible. La clé pour gérer le stress est d’apprendre de bonnes capacités d’adaptation et des techniques de relaxation. Une assistance professionnelle sous forme de psychothérapie peut être utile. De plus, de nombreuses personnes trouvent que les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation sont utiles pour gérer le stress.

Réduire l’alcool et arrêter de fumer

La consommation d’alcool et le tabagisme sont deux habitudes de vie qui doivent être réduites ou complètement arrêtées. En ce qui concerne l’alcool, il existe une idée fausse répandue selon laquelle la consommation d’alcool peut réduire votre tension artérielle. L’alcool peut en fait augmenter votre tension artérielle. Idéalement, vous devriez y renoncer complètement. Mais si vous voulez boire, vous devez pratiquer la modération. Pas plus de 2 boissons alcoolisées par jour pour les hommes et 1 verre pour les femmes. Les hommes et les femmes de plus de 65 ans ne doivent pas dépasser 1 verre par jour.

Le tabagisme n’est pas négociable. Bien que réduire votre consommation de cigarettes puisse encore contribuer dans une certaine mesure à la tension artérielle, elle doit être complètement arrêtée. Même quelques cigarettes par jour augmenteront votre tension artérielle. De plus, il favorise le développement de plaques graisseuses dans les parois des artères ( athérosclérose ) qui peuvent entraîner de graves complications telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

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