Êtes-vous dans la course? Quelqu’un vous a-t-il déjà conseillé de faire de la musculation pour améliorer votre efficacité en course à pied ? La musculation aide-t-elle à courir ? Pour le savoir, lisez les sections suivantes de l’article.
Maintenant, pour en venir directement à la question « Est-ce que la musculation aide à courir ? », nous devons dire que oui ! L’entraînement en force aide à courir de plusieurs façons. Jetons un coup d’œil sur quelques-uns d’entre eux.
Cela fait de vous un coureur plus efficace :
Si vous avez déjà fait une longue course lorsque vous avez perdu votre forme alors que vous vous fatiguiez vers la ligne d’arrivée, vous bénéficierez sûrement d’un entraînement en force. Renforcer votre tronc peut vous aider à améliorer et à maintenir la forme de votre course, ce qui améliore votre efficacité de course. L’entraînement en force est particulièrement important pour ceux qui s’entraînent pour un événement de longue distance comme le marathon.
Vous êtes moins sujet aux blessures :
La musculation vous rend également moins sujet aux blessures. Avec un tel type d’entraînement, vous pouvez augmenter la stabilité de vos articulations et ainsi réduire le risque de blessures liées au stress répétitif. De plus, il améliore également les performances globales pendant la course. Les exercices pour les jambes sont particulièrement importants lorsque nous parlons de réduire les blessures. Ils renforcent les muscles autour de vos hanches et de vos genoux ; les deux domaines qui causent généralement des problèmes si vous êtes un coureur.
Il augmente votre endurance et réduit la fatigue :
La musculation aide également votre corps à mieux gérer le stress associé à la course à pied. Avec l’entraînement en force, vos muscles pourront fonctionner plus longtemps avant de se fatiguer, ce qui vous aidera à maintenir votre bonne forme en course.
En dehors de cela, grâce à l’entraînement en force, vous pouvez améliorer votre force, ce qui vous aidera à avoir des crampes pendant les dernières étapes d’un marathon complet ou d’autres courses de longue distance.
L’entraînement en force améliore le métabolisme de votre corps pour perdre du poids :
Le métabolisme de votre corps augmentera si vous ajoutez plus de masse maigre, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories, tant au repos que pendant les entraînements. L’ajout de la musculation au programme d’entraînement de nombreux coureurs améliore leur effort de perte de poids et les aide également à surmonter un plateau de perte de poids.
La musculation vous aide à courir plus vite :
En améliorant votre forme mais aussi votre endurance, vous augmenterez votre allure générale. Ainsi, en faisant de la musculation, vous pouvez réellement courir plus vite. Les coureurs constatent généralement des améliorations significatives de leurs temps de course peu de temps après avoir inclus l’entraînement en force dans leurs programmes de conditionnement physique. Vous n’avez pas besoin de passer des heures à faire des exercices de renforcement. Même en faisant deux à trois séances de musculation de 20 minutes par semaine, vous pouvez développer davantage de masse musculaire maigre.
Courir vous semble plus facile avec la musculation :
Si vous débutez dans la course à pied, vous devez vous demander « quand est-ce que la course devient plus facile ? Eh bien, la réponse à cette question serait différente pour tout le monde. Cependant, ajouter de la musculation à votre routine peut certainement accélérer le processus. En renforçant les muscles des jambes, vous pourrez augmenter votre endurance, ce qui signifie que vous pourrez courir plus longtemps sans ressentir ni fatigue. Les nouveaux coureurs doivent alterner leurs journées de course et de musculation afin de ne pas faire les deux le même jour.
Les coureurs peuvent inclure des exercices de musculation tels que les exercices du bas du corps, comme les fentes, les coups de pied d’âne, les squats et les squats muraux ; exercices de renforcement de base, comme les craquements, les planches, les ponts et l’extension du dos ; et des exercices pour le haut du corps, comme le dip triceps, la presse à épaules au-dessus de la tête et les pompes.
Des études qui prouvent l’efficacité de l’entraînement en force pour les coureurs :
La recherche soutient le fait que l’entraînement en force aide à courir. Une étude qui a été menée au cours de l’année 1988 à l’Université de l’Illinois à Chicago a inclus les cyclistes et les coureurs qui ont suivi un programme d’entraînement en résistance pendant 10 semaines, 3 fois par semaine. Les résultats ont montré que la force de leurs jambes s’améliorait d’environ 30 %.
Cependant, ce qui était vraiment surprenant à voir, c’est que, bien que la VO2 max n’ait pas été vraiment affectée, les périodes rapides du temps de course ont augmenté de 13 % et les coureurs et cyclistes ont pu pratiquer leur sport (c’est-à-dire courir et faire du vélo) en moyenne 85 heures. minutes jusqu’à l’épuisement au lieu des 71 minutes qu’ils pouvaient faire avant le programme de musculation.
Dans une autre étude publiée en 2008, des coureurs bien entraînés ont été affectés soit à un groupe témoin, soit à un groupe d’intervention ; et les deux groupes ont effectué une série de demi-squats, 3 fois par semaine pendant 8 semaines consécutives. Les deux groupes ont continué leur régime de course régulièrement. Alors que le VO2 max et le poids corporel étaient constants, le groupe qui a effectué un entraînement en force a amélioré son temps d’épuisement à une vitesse aérobie maximale de 21,3 %.
On peut donc conclure que de nombreuses études ont confirmé les effets positifs de l’entraînement en force pour la course à pied.
Conclusion:
Ainsi, d’après ce qui précède, nous savons maintenant que, que vous soyez nouveau dans la course à pied ou que vous couriez depuis plusieurs années, vous pouvez sûrement bénéficier d’un entraînement en force. Il est donc essentiel que chaque coureur effectue un entraînement en force, mais sous la supervision d’un entraîneur expert.
