Points clés à retenir
- L’inuline et le psyllium sont des formes de fibres solubles qui présentent des effets bénéfiques sur la santé intestinale.
- L’inuline est une fibre fermentescible présente dans les aliments et les suppléments, et le psyllium est un supplément de fibres non fermentées.
- Des symptômes digestifs peuvent survenir lors de l’ajout de fibres à l’alimentation. Il est donc essentiel de travailler avec un professionnel de la santé et d’introduire progressivement les fibres.
Inulineetpsylliumsont deux types de fibres solubles qui présentent des bienfaits pour la santé digestive. Ils ont différents bienfaits pour la santé, actions sur l’intestin et effets secondaires potentiels.
Comment l’inuline et le psyllium se comparent
| Inuline | Psyllium |
| Fibre soluble | Fibre soluble |
| Fermenté dans le système digestif | Non fermenté |
| Présent dans des plantes telles que les artichauts, les racines de chicorée, le gingembre et les oignons. Également trouvé sous forme de supplément, provenant de la racine de chicorée. | Présent dans les suppléments et peut être ajouté aux céréales et aux produits de boulangerie |
| Améliore la santé intestinale en soutenant le microbiome (communauté de microbes dans l’intestin) | Aide à la régularité intestinale et à certaines conditions digestives |
| Peut provoquer des ballonnements, de la diarrhée et des gaz | Peut provoquer des ballonnements et des gaz |
Que fait l’inuline ?
L’inuline est une fibre soluble contenant des prébiotiques. Les prébiotiques sont des nutriments qui nourrissent les bactéries qui vivent dans le tube digestif (le microbiome intestinal).
L’estomac ne digère pas l’inuline. Les bactéries utiles du côlon fermentent l’inuline, créant ainsi des sous-produits bénéfiques pour la santé.
Les avantages de l’inuline comprennent :
- Effets antitumoraux (cancer), bien que les preuves soient contradictoires quant aux bénéfices pour le cancer colorectal
- Avantages pour le syndrome métaboliqueen améliorant la glycémie
- Immunité amélioréeet prise en charge de l’asthme et des maladies allergiques
- Prévenirdiabète de type 2, maladie inflammatoire de l’intestin (MII), maladie rénale chronique et certains cancers
- Réduire la tension artérielle
La recherche comprend :
- Perte de poids :Il existe peu de recherches pour soutenir l’inuline pour la perte de poids. Dans une étude, les personnes prenant des suppléments d’inuline tout en limitant leurs calories n’ont pas perdu plus de poids que celles prenant un placebo (traitement inactif), mais leur tension artérielle a été abaissée.
- MII :Il existe certaines preuves selon lesquelles l’inuline pourrait aider dans le traitement des MII. Cela peut également provoquer des ballonnements ou de la diarrhée, c’est pourquoi les personnes atteintes de MII devraient travailler avec leur équipe de soins lorsqu’elles envisagent de prendre des suppléments.
- Croissance tumorale :On ne comprend pas pourquoi, mais l’inuline pourrait réduire le risque de croissance tumorale. Les études ont été réalisées en laboratoire et sur des souris. Les personnes atteintes de cancer devraient travailler avec leur équipe de soins lorsqu’elles envisagent l’inuline, et celle-ci ne devrait pas remplacer le traitement.
- Allergies :Il existe certaines preuves que l’inuline peut affecter les cellules conduisant à des maladies allergiques. L’inuline peut aider à traiter ou à prévenir les allergies alimentaires et l’asthme. L’inuline est également un allergène, même si cela est rare.
Aliments contenant de l’inulineinclure:
- Asperge
- Artichauts
- Bananes
- Racines de chicorée
- Ail
- Poireaux
- Avoine
- Oignons
- Soja
- Blé
Histoires connexes
Qu’arrive-t-il à votre glycémie lorsque vous prenez des suppléments d’oméga 3 chaque jour ?
Que fait le psyllium ?
Le psyllium est une fibre soluble issue dePlantago ovata, qui est une plante médicinale tropicale.
Dans l’intestin, les fibres solubles se mélangent à l’eau pour former une substance gélatineuse. Ce gel rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer, aidant ainsi à traiter les troubles digestifs et à améliorer la santé intestinale. Le psyllium favorise également la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin.
Les avantages du psyllium comprennent :
- Abaisser les taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL-C): Les suppléments de psyllium peuvent aider à améliorer la santé cardiaque en abaissant le taux de cholestérol et en réduisant le risque de maladie cardiovasculaire.
- Gérer la glycémie :Dans une étude, la glycémie s’est améliorée lorsque les participants prenaient des suppléments de psyllium deux fois par jour au moment des repas.
- Gérer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) :Plusieurs études montrent que les suppléments de fibres de psyllium peuvent être utiles aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C).
- Maintenir la rémission dans la colite ulcéreuse :Les essais sur le psyllium dans la colite ulcéreuse montrent des avantages pour le maintien de la rémission. Prendre un supplément de psyllium augmente le niveau d’acide butyrique dans l’intestin. L’acide butyrique peut aider dans le traitement de la colite ulcéreuse.
- Réduire le risque de cancer colorectal :Une alimentation riche en fibres réduit le risque de cancer. La prise constante de psyllium sur une longue période est bénéfique pour la santé intestinale, ce qui réduit le risque de cancer du côlon.
Quand devriez-vous choisir des suppléments d’inuline ou de psyllium ?
L’inuline est un prébiotique qui soutient le microbiome intestinal et la santé digestive globale. Le psyllium aide à la régularité intestinale, à certains troubles digestifs et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
La combinaison de l’inuline et du psyllium offre un soutien plus large à la santé intestinale. Les personnes souffrant de troubles digestifs devraient consulter un professionnel de la santé concernant l’ajout de fibres à leur alimentation.
Quels sont les effets secondaires potentiels et les précautions pour chacun ?
Les effets indésirables les plus courants liés à l’ajout d’un supplément de fibres à l’alimentation sont les ballonnements, les douleurs d’estomac ou les crampes d’estomac.Augmenter progressivement les fibres peut aider à réduire ces effets secondaires.
Les précautions et les effets secondaires comprennent :
- Inuline :Certaines personnes atteintes du SCI souffrent de ballonnements après avoir mangé des aliments contenant de l’inuline ou pris des suppléments d’inuline. Dans une petite étude, les personnes atteintes du SCI qui prenaient ensemble de l’inuline et des fibres de psyllium avaient moins de gaz intestinaux.
- Psyllium :Une impaction (blocage) dans l’œsophage s’est produite chez des personnes prenant des laxatifs au psyllium en vrac.Les réactions allergiques sont rares mais sont également possibles.
