Être physiquement inactif ou sédentaire est un problème très grave dans le monde entier. Tout comme l’activité physique diminue l’incidence des maladies graves, l’inactivité physique joue un rôle important dans la pathogenèse de celles-ci. Dans cet article, nous discutons de la relation entre l’activité physique et les troubles cardiovasculaires.
Ne pas faire d’exercice, être une patate de canapé (terme utilisé pour une personne ayant un mode de vie sédentaire) ou être physiquement inactif pose de grands risques pour la santé. L’activité physique est fortement liée à de nombreux risques pour la santé et les troubles cardiovasculaires en font partie. Un mode de vie inactif peut entraîner les conséquences suivantes,
- Brûler moins de calories et une augmentation de poids.
- Faible force musculaire
- Os faibles
- Métabolisme perturbé, en raison duquel le corps aura plus de difficulté à décomposer le sucre.
- Système immunitaire affaibli
- Mauvaise circulation sanguine
- Déséquilibre hormonal
Tous ces facteurs augmentent encore le risque de diverses maladies chroniques comme l’obésité, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes et les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2 , l’ostéoporose , la dépression et l’anxiété et même certains cancers comme le cancer du côlon, le cancer du sein. cancer et cancer de l’utérus. Plus un mode de vie est inactif, plus le risque de tous ces problèmes de santé est élevé. Une vie sédentaire peut même augmenter le risque de décès prématuré. Comprenons en détail l’inactivité physique et les troubles cardiovasculaires.
Impact de l’inactivité physique sur les troubles cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont une cause majeure de décès dans de nombreux pays développés. Il comprend les maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L’inactivité physique augmente le risque de maladies cardiaques et aggrave même l’état de ceux qui souffrent déjà de maladies cardiaques. Lorsque l’on considère l’impact de l’activité physique sur les troubles cardiovasculaires, il est important de connaître les façons dont l’inactivité augmente les risques de troubles cardiovasculaires.
L’activité physique augmente le risque de dysfonctionnement endothélial, d’inflammation systématique, de thrombose et peut accélérer le processus athéroscléreux. Il augmente également le risque de diabète , d’hypertension et d’obésité . Tous ces facteurs augmentent encore le risque de troubles cardiovasculaires.
Dysfonction endothéliale – La réduction de la biodisponibilité de l’oxyde nitrique est une dysfonction endothéliale. C’est l’événement initial dans le développement de l’athérosclérose. Si une personne est physiquement inactive, il n’y a pas de stress sur les cellules endothéliales, ce qui diminue davantage l’expression de l’oxyde nitrique synthase et augmente le piégeage de l’oxyde nitrique. Ainsi, l’inactivité physique contribue à augmenter le risque de troubles cardiovasculaires.
Thrombose – La thrombose est un facteur important dans la progression au stade terminal de l’athérosclérose. Il joue un rôle important dans la pathogenèse de l’infarctus aigu du myocarde, de l’AVC ischémique, de l’angor instable et de la mort cardiaque subite. L’inactivité physique entraîne une augmentation des marqueurs hémostatiques dont le fibrinogène, une augmentation de la viscosité sanguine et de l’activateur du plasminogène et des facteurs de coagulation sanguine, qui entraînent une coagulation du sang dans les vaisseaux ou une thrombose. Ainsi, l’inactivité physique augmente le risque de thrombose ou de formation de caillots, qui est un facteur de risque majeur de troubles cardiovasculaires.
Inflammation systémique – L’inflammation systémique se manifeste par une augmentation de la protéine C-réactive, l’interleukine-6. Une augmentation du niveau de ces marqueurs augmente les risques de maladies cardiaques. Une personne moins active a plus de chances d’augmenter les taux plasmatiques de ces marqueurs inflammatoires. Par conséquent, encore une fois, l’inactivité physique joue un rôle dans l’augmentation du risque d’inflammation systémique et de troubles cardiovasculaires.
Diabète – Le diabète est un facteur de risque bien connu des troubles cardiovasculaires. Moins d’activité augmente la résistance à l’insuline et l’intolérance au glucose et augmente le risque de diabète et d’autres problèmes métaboliques. Diverses études réalisées suggèrent qu’une personne physiquement active avait un moindre risque de développer un diabète et les risques associés, liant ainsi sédentarité et troubles cardiovasculaires.
Obésité – La vie sédentaire , l’absence d’horaire d’exercice ou l’inactivité physique sont les principaux facteurs qui conduisent à l’obésité. Un niveau modéré d’activité physique est nécessaire pour perdre du poids, car il aide à stimuler le métabolisme et à brûler des calories. Mais l’inactivité physique peut augmenter le risque d’obésité et, en fin de compte, de troubles cardiovasculaires.
Hypertension – Un mode de vie physiquement inactif entraîne une augmentation de la résistance vasculaire, de l’activité du système nerveux sympathique et du système rénine-angiotensine. Cela augmente la pression artérielle et l’incidence de l’hypertension, augmentant ainsi à nouveau le risque de troubles cardiovasculaires.
Conseils d’activité physique pour les personnes atteintes de troubles cardiovasculaires
Après avoir pris connaissance des inconvénients de l’inactivité physique, il est nécessaire de prendre les mesures appropriées dans la bonne direction. Voici quelques suggestions concernant l’activité physique pour les personnes atteintes de troubles cardiovasculaires,
Le plus important est de trouver le type d’exercice qui vous convient et que vous aimez faire. Cela aide à vous tenir au courant ou à être régulier, car la plupart des gens perdent tout intérêt et ne sont pas en mesure de suivre un horaire particulier pendant longtemps.
Les exercices d’endurance tels que la marche , le vélo et la natation sont les meilleurs pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires, car ils sont tous bons pour le cœur.
L’aquagym ou la marche dans l’eau est également un excellent moyen de rester physiquement actif et de réduire le risque de troubles cardiovasculaires.
Les exercices d’haltérophilie sont bons pour développer la force musculaire mais ne sont pas aussi bons pour le cœur que les exercices d’endurance. Mais ceux-ci peuvent être planifiés pour garder les articulations et les muscles forts, ce qui aide à effectuer des entraînements cardio.
Être actif avec des tâches ménagères légères est également une bonne idée pour maintenir votre métabolisme en marche.
Il existe diverses opportunités tout au long de la journée pour vous garder actif. C’est seulement que vous devez les chercher. Faire du vélo avec un groupe d’amis, pratiquer des sports collectifs ou se promener dans les magasins au lieu de conduire sont quelques petits moyens qui peuvent augmenter le niveau de votre activité physique quotidienne.
L’inactivité physique et les troubles cardiovasculaires sont sûrement liés, mais leur relation peut être modifiée positivement pour assurer une meilleure santé. Les avantages pour la santé de l’activité physique sont considérables et jouent un rôle majeur dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Un état d’esprit positif et une bonne compagnie sont tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer.
