Graisse sous-cutanée : ce que vous devez savoir sur la graisse sous votre peau

Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée ?

La graisse sous-cutanée est un type de graisse stockée juste sous la peau. Votre peau est composée de trois couches : l’épiderme, le derme et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est la couche la plus profonde de votre peau. Il remplit de nombreuses fonctions. Graisse sous-cutanée :

• Rembourre vos muscles et vos os pour vous protéger des chocs et des chutes.
• Aide vos vaisseaux sanguins et vos nerfs à passer de votre peau à vos muscles.
• Contrôle la température de votre corps, en veillant à ce que vous n’ayez ni trop chaud ni trop froid.
• Attache votre couche intermédiaire de peau (derme) à vos muscles et à vos os grâce à un tissu conjonctif spécial.

Quelle est la différence entre la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale ?

La graisse viscérale est une graisse qui se trouve profondément dans vos organes abdominaux et qui n’est pas visible de l’extérieur. Il entoure votre estomac, votre foie, vos intestins et d’autres organes importants. La graisse sous-cutanée est différente. La graisse sous-cutanée est la graisse située juste sous votre peau. C’est le genre que vous pouvez saisir et pincer entre vos doigts. La graisse sous-cutanée s’accumule principalement autour des hanches, des fesses, des cuisses et du ventre.

Quelles sont les causes de la graisse sous-cutanée ?

La génétique détermine la quantité de graisse sous-cutanée avec laquelle vous commencez – tout le monde en a. Les facteurs environnementaux jouent un rôle important dans la quantité de graisse sous-cutanée que vous développez au fil du temps.

Une alimentation malsaine avec de grandes quantités d’aliments gras et un mode de vie inactif sont les principaux facteurs environnementaux pouvant contribuer à une augmentation de la graisse sous-cutanée. Vous pouvez également avoir plus de graisse sous-cutanée si vous avez une faible masse musculaire et ne pratiquez aucune activité aérobique. Si vous souffrez de diabète ou êtes résistant à l’insuline, vous pouvez également avoir des niveaux plus élevés de graisse sous-cutanée.

Quels sont les risques pour la santé d’un excès de graisse sous-cutanée ?

Une certaine graisse sous-cutanée est bonne pour votre corps. Il protège votre organisme, sert de réserve d’énergie et remplit bien d’autres fonctions. Cependant, trop de graisse sous-cutanée peut être malsaine. Si vous avez trop de graisse sous-cutanée, c’est souvent le signe que vous avez trop de graisse viscérale. Trop de graisse viscérale peut entraîner de graves problèmes de santé tels que :

• Certains cancers :L’excès de graisse augmente le risque de développer certains cancers.
• Maladies du foie gras :Les maladies du foie gras sont des affections dans lesquelles la graisse s’accumule dans votre foie.
• Maladies de la vésicule biliaire :Les maladies de la vésicule biliaire comprennent les calculs biliaires qui peuvent entraîner une inflammation de la vésicule biliaire (cholécystite).
• Maladie cardiaque:Une maladie cardiaque signifie que vous avez un problème cardiaque.
• Hypertension artérielle (hypertension) :L’hypertension artérielle survient lorsque le sang circule dans vos vaisseaux sanguins avec une force supérieure à la normale.
• Maladie du rein:Une maladie rénale survient lorsque vos reins sont endommagés et ne peuvent pas filtrer le sang comme ils le devraient.
• Arthrose :L’arthrose est une maladie qui provoque des douleurs, un gonflement et une réduction des mouvements des articulations.
• Apnée du sommeil :L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel vous ne respirez pas régulièrement pendant votre sommeil.
• Accident vasculaire cérébral:Un accident vasculaire cérébral peut survenir lorsque l’apport sanguin à votre cerveau est soudainement interrompu en raison d’un blocage ou de l’éclatement d’un vaisseau sanguin dans votre cerveau ou votre cou.
• Diabète de type 2 :Le diabète de type 2 est une maladie qui survient lorsque votre glycémie est trop élevée.

Quel est le pourcentage normal de graisse sous-cutanée ?

Pour la plupart des gens, la graisse sous-cutanée représente environ 90 % de la graisse corporelle. Les 10 % restants constituent la graisse viscérale. Il existe plusieurs façons de mesurer votre graisse corporelle à la maison :

• Indice de masse corporelle (IMC) :L’IMC mesure votre graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Un IMC compris entre 25 et 29,9 peut indiquer que vous souffrez de surpoids. Un IMC de 30 ou plus peut indiquer une obésité.
• Tour de taille :Placez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus des os de vos hanches (généralement près de votre nombril). Pour les femmes, 35 pouces ou plus signifie que vous risquez des problèmes de santé. Pour les hommes, le nombre est de 40 pouces ou plus.
• Rapport taille-hauteur :Divisez votre tour de taille par votre taille. Un ratio sain n’est pas supérieur à 0,5. Ce ratio communique le message simple selon lequel vous devez maintenir votre tour de taille à moins de la moitié de votre taille.

Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée ?

La meilleure façon de perdre de la graisse sous-cutanée est de maintenir un mode de vie sain. Vous pouvez réduire votre niveau de graisse sous-cutanée en vous concentrant sur un régime alimentaire et un programme d’exercice pour brûler les graisses. De plus, dormir suffisamment et éviter le stress sont importants pour perdre de la graisse sous-cutanée.

• Régime:Concentrez-vous sur la consommation de moins de calories que vous n’en brûlez. Votre alimentation doit inclure des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des légumes. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Réduisez la quantité de glucides, de sucres, de sel et de viande rouge dans votre alimentation.
• Exercice:Votre corps stocke l’énergie dans la graisse sous-cutanée. Vous devez brûler cette énergie, ce qui signifie brûler des calories. Les exercices que vous pouvez faire pour brûler des calories comprennent l’activité aérobique, la musculation, le cardio et l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Les entraînements HIIT alternent entre des efforts intenses et une récupération rapide.
• Passez une bonne nuit de sommeil :Trop peu de sommeil augmente votre faim et vous donne envie de consommer des aliments riches en glucides et en calories. Développez une routine nocturne sans écran ni repas copieux juste avant de vous coucher.
• Réduisez votre stress :Le stress active une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol peut nuire à votre capacité à perdre du poids, car il indique à votre corps de retenir l’excès de graisse.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Il est important de consulter régulièrement votre médecin. Ils peuvent suivre votre pourcentage de graisse corporelle, y compris votre graisse sous-cutanée. Si vous mesurez votre graisse corporelle à la maison et que vos mesures sont supérieures à celles recommandées, prenez rendez-vous avec votre prestataire. Ils peuvent vous parler de vos risques pour la santé et vous recommander un régime alimentaire et un programme d’exercices qui vous conviennent.