Combien de marche vous avez besoin pour perdre du poids

La marche est l’une des formes d’exercice les plus sûres connues aujourd’hui. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, vous pouvez facilement perdre une livre par semaine ou plus. Pensez-y, en moins de cinq mois, vous pouvez être 20 livres plus léger sans passer des heures au gymnase et sans suivre un régime.

Pendant que vous perdez les kilos et les centimètres de votre corps, vous tonifiez également vos muscles et améliorez votre santé. Une fois que vous aurez appris à appliquer les principes de la marche pour perdre du poids dans votre style de vie, vous serez sûrement accro à cette routine d’exercice facile et bénéfique.

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Comment perdre du poids en marchant

Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant est déterminé par votre poids corporel et votre rythme de marche. En moyenne, si vous marchez à un rythme de 4 miles par heure (un rythme commun), vous pouvez brûler environ 400 calories par heure .

Vous n’avez pas nécessairement besoin de parcourir 4 miles par jour. Par exemple, si vous vous engagez à marcher 3 miles supplémentaires, ils brûleraient 300 calories supplémentaires par jour. Vous pouvez même marcher sur une distance plus courte que celle-ci et la combiner avec votre horaire quotidien. Vous pouvez utiliser un appareil appelé podomètre pour vous aider à brûler des calories supplémentaires et à perdre des kilos en marchant et en faisant votre horaire quotidien.

Pédomètres et perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids en marchant, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de succès de vos efforts est de sortir et d’acheter un podomètre de bonne qualité (comme celui-ci ) ou un bracelet qui peut suivre vos activités quotidiennes.

Le podomètre est un appareil utile que vous attachez à vos vêtements près de votre hanche. Il est léger et possède une variété de fonctionnalités. La principale caractéristique est de compter le nombre de pas que vous faites pendant votre entraînement ou tout au long de votre journée.

Afin de savoir combien de miles vous devez parcourir pour perdre des kilos en trop, vous devez savoir combien vous parcourez actuellement. De cette façon, vous saurez de combien vous avez besoin pour augmenter vos pas ou la distance chaque jour afin de pouvoir voir une différence dans le nombre sur l’échelle.

Par exemple; si vous effectuez actuellement 8 000 étapes avec votre routine et vos habitudes quotidiennes existantes et que vous maintenez votre poids, le nombre d’étapes dont vous avez besoin pour augmenter votre distance quotidienne pour perdre du poids est simplement une question de mathématiques; augmenter votre kilométrage en fonction du nombre de calories que vous souhaitez brûler (plus de détails ci-dessous).

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Combien d’étapes à suivre pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, la personne moyenne doit faire environ 2 000 pas dans le mile moyen. Un mile brûle environ 100 calories. Cela signifie que votre podomètre vous aidera à suivre vos pas, le nombre de kilomètres que vous atteignez chaque jour et le nombre de calories que vous brûlez. Cela vous aidera également si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. Vous pouvez simplement ajouter des étapes à votre routine quotidienne.

  • 1 mille = 2000 pas et 100 calories brûlées
  • 1 livre – 3500 calories
  • Perte de poids de 1 livre par semaine = 500 calories en déficit par jour
  • Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez ajouter 10 000 pas à votre journée.

Si 10 000 pas vous semblent énormes, voici quelques idées sur la façon d’intégrer tout ce qui marche dans votre journée bien remplie (rappelez-vous – vous n’avez pas besoin de commencer à partir de 10 000 pas. Commencez progressivement – vous perdrez simplement moins de poids).

  • Descendez de l’autobus tôt et marchez jusqu’à la maison ou au travail.
  • Garez votre voiture plus loin de votre destination et parcourez la distance supplémentaire.
  • Marchez jusqu’à la gare au lieu de prendre la voiture ou le bus.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Amenez les enfants à l’école.

Selon le style ou le type de podomètre, il peut avoir des fonctionnalités avancées, notamment le suivi du nombre de kilos perdus et du nombre de calories que vous avez brûlées. Ces informations vous aident à suivre vos progrès en vous donnant une image claire de ce que vous avez réalisé physiquement pendant votre marche.

En raison des détails importants enregistrés, vous voudrez investir dans un podomètre de bonne qualité (comme celui-ci ) pour vous assurer que chaque pas est compté. Selon l’American Medical Association, le port d’un podomètre est essentiel au contrôle du poids à long terme et à la perte de poids réussie.

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Comment le garder intéressant

  • Marcher sur la même vieille piste peut devenir ennuyeux, alors gardez votre routine intéressante en inversant les choses.
  • Marchez à l’extérieur dans différents parcs, différents quartiers et apportez de la musique pour profiter, vous motiver et vous dynamiser pour terminer votre promenade quotidienne.
  • Ne laissez pas le froid hivernal vous empêcher de marcher quotidiennement. Investissez dans un tapis roulant et placez-le devant une fenêtre ou une télévision. Vous pouvez admirer la nature en regardant par la fenêtre pendant votre routine ou diriger le tapis roulant vers votre télévision et savourer chaque minute de votre émission préférée.
  • Vous pouvez également inviter un membre de la famille ou un ami. Même s’ils ne vous rejoignent qu’une fois par semaine, c’est toujours un moyen bénéfique de mélanger votre routine. Souvent, les marcheurs dévoués s’ennuieront avec la même vieille routine, alors ne laissez pas cela vous arriver.
  • Gardez-le intéressant et changez votre routine autant que vous le souhaitez.

Style de marche

Tout le monde sait marcher et le fait depuis son enfance. Cependant, au fil des ans, une mauvaise posture et de mauvaises habitudes peuvent vous avoir fait avoir des normes de marche moins que souhaitables.

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Lorsque vous marchez pour l’ exercice, vous voudrez garder le menton levé, concentrer vos yeux à environ 10 pieds vers l’avant, garder une longue foulée, tirer votre abdomen vers votre colonne vertébrale et serrer vos fessiers. Ce style de marche vous aidera à tirer le maximum d’avantages de votre entraînement.

À quelle fréquence marcher pour perdre du poids plus rapidement

Avant de commencer votre routine de marche, vous voudrez consulter votre médecin traitant pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour participer à l’activité.

Une fois que vous aurez reçu l’approbation de votre médecin, vous voudrez commencer à marcher trois jours par semaine pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, vous voudrez augmenter progressivement la fréquence jusqu’à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes par jour presque tous les jours de la semaine pour perdre du poids plus rapidement .

Vous serez heureux de savoir que l’exercice modéré est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids. C’est aussi l’une des 3 choses que vous pouvez faire pour perdre 88 livres en un an sans régime ou perdre 10 livres en une semaine .

L’intégration d’activités physiques dans votre vie quotidienne est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

Comment booster votre perte de poids

N’oubliez pas que la marche n’est qu’une façon de perdre du poids. Pour plus de conseils et de conseils utiles sur la façon de stimuler votre perte de poids, lisez mes autres articles:

  • Vous pouvez trouver plus de conseils sur la façon de perdre du poids dans mon article sur les 9 meilleurs secrets de la perte de poids sans régime .
  • Consommez du vinaigre de cidre de pomme (ACV) et essayez de mélanger ACV avec garcinia cambogia .
  • Faites ces 12 réglages simples pour perdre du poids et être en bonne santé .
  • Essayez ces recettes de vidange de graisse pour faire fondre votre graisse .
  • Incluez dans votre alimentation quotidienne ces meilleurs aliments qui aident à combattre la graisse du ventre .
  • Apprenez à réinitialiser vos hormones et à faire fondre les graisses .
  • Il existe des herbes et des épices incroyables qui peuvent vous aider à perdre du poids .

Vous pouvez trouver un programme détaillé sur la façon de perdre du poids dans mon eBook Blast Your Belly Fat . J’ai créé ce programme spécialement pour perdre de la graisse abdominale, mais vous pouvez le suivre dans le cadre de votre régime de perte de poids.

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