Glossophobie (peur de parler en public)

La glossophobie, ou peur de parler en public, est l’une des phobies les plus courantes.La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de faire face et d’apprendre à surmonter votre peur, par exemple en utilisant des stratégies pour calmer vos nerfs, en pratiquant fréquemment la présentation et en posant des questions à votre public.

Prendre la parole en public provoque un sentiment d’anxiété chez 15 à 30 % de la population générale et peut parfois gêner la vie quotidienne.Cela est particulièrement vrai dans les situations liées à l’école ou au travail où il faut parler devant d’autres personnes.

Cet article traite des symptômes, des causes, du traitement et des moyens sains de faire face à la glossophobie.

Qu’est-ce que la glossophobie ?

« Glossophobie » est le terme officiel utilisé pour définir la peur de parler en public. Cela peut parfois aussi être appelé anxiété de parler en public.

Les phobies sont classées dans l’une des trois catégories suivantes :

• Phobie spécifique: Une peur liée à un objet spécifique, comme les araignées ou les espaces confinés, ou à une situation, comme voler
• Phobie sociale : peur qui implique un sentiment important et persistant d’anxiété sociale ou d’anxiété liée à la performance.
• Agoraphobie : Peur de se trouver dans des situations où la fuite pourrait être difficile ou où l’aide ne serait pas disponible si les choses tournent mal.Ce terme est le plus souvent utilisé pour décrire la peur des espaces bondés.

La glossophobie est une phobie sociale qui provoque des sentiments plus intenses que ce qu’il est normal de ressentir lorsqu’il s’agit de parler en public. Au lieu de simples papillons dans l’estomac, les personnes atteintes de glossophobie peuvent ressentir une détresse extrême dans des situations qui impliquent de parler en public, d’interagir avec de nouvelles personnes ou de parler en groupe.

Symptômes de la glossophobie

Les personnes atteintes de glossophobie peuvent présenter divers symptômes en fonction de la gravité de leur état. Ils peuvent uniquement éprouver une peur liée à la performance et à la prise de parole en public, mais ils peuvent également avoir d’autres angoisses sociales.

Les symptômes de la glossophobie comprennent généralement :

• Une peur ou une peur importante de parler en public
• Éviter les situations qui nécessitent de parler en public, soit formellement devant un public, soit informellement via de petites discussions

Les personnes atteintes de glossophobie peuvent également présenter d’autres symptômes de phobie sociale. Celles-ci peuvent survenir avant, pendant ou après une situation sociale.

Les symptômes peuvent inclure :

• Éviter les conversations de groupe
• Évitement des fêtes
• Éviter de manger avec les autres
• S’inquiéter des activités comme parler au téléphone ou lors de réunions de travail
• S’inquiéter de faire quelque chose d’embarrassant
• S’inquiéter de rougir ou de transpirer
• Difficulté à accomplir des tâches sous les yeux des autres
• Éviter le contact visuel
• Avoir une faible estime de soi
• S’inquiéter d’être critiqué ou jugé

Comme pour de nombreuses phobies, la glossophobie peut également provoquer divers symptômes physiques. Des crises de panique sont également possibles et peuvent entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, des douleurs ou une oppression thoracique et des tremblements. Les autres symptômes incluent :

• Bouffées de chaleur
• Frissons
• Sueurs
• Sentiments d’étouffement
• Se sentir essoufflé
• Bouche sèche
• Mal de tête
• Vertiges
• Se sentir étourdi ou faible
• Engourdissement
• Des sensations d’épingles et d’aiguilles
• Une urgence d’aller aux toilettes
• Sonnerie dans les oreilles
• Maux d’estomac
• Confusion
• Se sentir désorienté

Causes de la glossophobie

La peur de parler en public commence souvent à l’adolescence.Les phobies sociales comme la glossophobie peuvent être causées par divers facteurs.

Facteurs biologiques

La glossophobie peut être due en partie à la génétique. La génétique peut déterminer la manière dont le cerveau régule les sentiments d’anxiété, de stress, de nervosité et de timidité.

Certaines personnes peuvent être nées naturellement timides et trouver des situations sociales difficiles à gérer. La plupart des personnes souffrant de phobie sociale ont eu un tempérament timide toute leur vie.

Comportement appris

Une peur de parler en public peut se développer après avoir appris la peur d’un modèle. Un enfant dont les parents sont timides et qui évitent les interactions sociales ou qui parlent en public peut être amené à éprouver la même peur.

Un enfant qui est témoin d’un tel évitement peut grandir en pensant que parler en public ou socialiser avec les autres est bouleversant et qu’il doit être évité.

De même, si un parent surprotège un enfant timide, celui-ci n’aura pas l’occasion de s’habituer à des situations impliquant de nouvelles personnes ou parlant en public. Cela peut entraîner une phobie sociale comme la glossophobie plus tard dans la vie.

Expériences passées

Un événement de la vie ou une expérience passée stressante ou bouleversante peut amener les gens à associer des émotions négatives à des situations impliquant de parler en public ou d’interagir avec d’autres.

Si une personne a été critiquée ou se sent humiliée, elle peut développer une phobie sociale. Si une personne subit des pressions pour interagir d’une manière avec laquelle elle n’est pas à l’aise, elle peut également développer une phobie sociale.

Ceux qui sont victimes d’intimidation sont plus susceptibles de se cacher des autres et d’avoir peur de s’exposer à davantage de critiques en parlant en public.

Diagnostic

La peur de parler en public étant une phobie sociale, elle est généralement diagnostiquée comme un type non généralisé de trouble d’anxiété sociale.Une étude a indiqué que la peur de parler en public est une caractéristique courante du trouble d’anxiété sociale, mais qu’elle peut également être présente sans autres signes d’anxiété sociale.

Pour qu’une personne reçoive un diagnostic de trouble d’anxiété sociale, un professionnel de la santé mentale effectuera une évaluation psychologique en utilisant les critères de la cinquième édition du « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux » (DSM-5) de l’American Psychiatric Association.

Vous pouvez également subir un examen physique ou des tests de laboratoire pour rechercher toute irrégularité dans la santé physique, qui vérifieront souvent les taux d’hormones, de vitamines et de sang d’une personne.

Surmonter la peur de parler en public

Gérer la peur de parler en public n’est pas facile. De nombreuses personnes se sentent nerveuses lorsqu’elles doivent prononcer un discours devant un public, mais il existe des moyens d’y faire face.

L’American Psychological Association suggère les conseils suivants pour faire face à la nervosité lorsque l’on parle en public :

• Commencez votre discours ou votre présentation par une question de discussion: Cela implique le public, le fait parler et vous soulage pendant un moment.
• Reconnaissez d’où viennent vos sentiments d’anxiété: La nervosité peut être due à l’excitation. N’oubliez pas que même si vous vous sentez nerveux, vous pouvez toujours parler en public sans échouer.
• Si vous faites une présentation, n’oubliez pas qu’elle porte sur le sujet: Les personnes à qui vous parlez se concentrent moins sur vous personnellement et davantage sur ce que vous dites.
• Essayez d’établir un contact visuel: Vous constaterez peut-être qu’établir un contact visuel avec les individus du groupe auquel vous vous adressez vous permet d’interagir avec eux, et ils peuvent hocher la tête ou sourire pendant que vous parlez, ce qui peut vous aider à renforcer votre confiance.
• Si vous faites une présentation formelle, répétez beaucoup à l’avance: Il peut être utile de répéter dans l’espace où vous prononcerez un discours. S’entraîner devant un groupe au préalable peut aider à calmer vos nerfs.
• Expérimentez différentes stratégies pour calmer vos nerfs: Essayez des exercices de respiration profonde, des techniques de visualisation ou souriez pendant votre présentation (cela libère des endorphines, ce qui réduit le stress). Découvrez ce qui fonctionne pour vous, puis préparez-vous de la même manière chaque fois que vous devez parler en public.

Traitement

Traiter les phobies sociales comme la glossophobie peut être complexe et nécessiter un certain nombre d’approches. Les interventions psychologiques comme la thérapie sont connues pour être efficaces dans le traitement de la peur de parler en public.

Le traitement des phobies sociales implique des thérapies par la parole, telles que :

• Thérapie cognitivo-comportementale : également appelée TCC, ce type de psychothérapie (thérapie par la parole) est utilisée pour modifier les comportements malsains, en particulier ceux liés à l’anxiété, aux traumatismes et à la dépression.
• Thérapie d’exposition : Ce type de thérapie peut aider une personne à surmonter son évitement d’un certain objet ou d’une certaine situation en l’exposant progressivement à sa phobie.

Généralement, les médicaments ne sont pas utilisés dans le traitement des phobies. Cependant, un médecin peut prescrire des médicaments aux personnes présentant des symptômes d’anxiété importants.

Ceux-ci peuvent inclure :

• Bêta-bloquants
• Tranquillisants
• Antidépresseurs