Faut-il prendre du glycinate de magnésium le matin ou le soir ?

Pour ceux qui recherchent un sommeil et une relaxation améliorés, il est préférable de prendre le glycinate de magnésium 30 minutes avant le coucher, grâce à ses propriétés calmantes. Alternativement, si votre objectif est de maintenir votre énergie et de réduire la tension musculaire pendant la journée, envisagez de le prendre le matin avec de la nourriture.  

Comment le glycinate de magnésium peut-il soutenir vos objectifs de santé ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient de nombreuses fonctions corporelles. Il contribue au fonctionnement du système immunitaire, à la santé des muscles, des nerfs et des os, régule la glycémie et facilite la production d’énergie. 

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium chez les adultes est de 310 à 420 milligrammes (mg) par jour. Il peut être difficile d’en obtenir suffisamment par le seul régime alimentaire. La prise de glycinate de magnésium peut vous aider à répondre aux besoins de votre corps et à répondre aux problèmes de santé, tels que : 

• Améliorer la qualité du sommeil: Le magnésium favorise la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle veille-sommeil. Une supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. 
• Réduire l’anxiété et le stress: Le glycinate de magnésium peut aider à détendre l’esprit et le corps, soulageant ainsi l’anxiété et le stress.
• Soulager les crampes et les douleurs musculaires: Le glycinate de magnésium peut réduire l’inflammation, soulager les tensions musculaires et les crampes et favoriser la récupération.
• Soulager les migraines: Le glycinate de magnésium peut aider à soulager la douleur migraineuse et à réduire la fréquence des migraines en relaxant les vaisseaux sanguins, en réduisant l’inflammation et en calmant les signaux nerveux hyperactifs contribuant à la douleur. 
• Gérer les symptômes du syndrome prémenstruel: La recherche montre que la supplémentation en magnésium réduit efficacement les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et les crampes menstruelles. 
• Améliorer la digestion: Le magnésium détend les muscles intestinaux, aidant à soulager la constipation et favorisant la régularité des selles.

Faut-il le prendre le matin ou le soir ?

Le meilleur moment pour prendre du glycinate de magnésium dépend de vos objectifs et de votre routine.

• Matin: Puisque le magnésium réduit la tension musculaire et l’anxiété et régule la production d’énergie, prendre du glycinate de magnésium le matin peut être idéal si vous cherchez à soutenir la production d’énergie, à réduire la tension musculaire pendant la journée ou à soulager l’anxiété et le stress. 
• Nuit: Prendre du glycinate de magnésium le soir, 30 minutes avant le coucher, peut être préférable pour améliorer la qualité du sommeil ou soulager l’anxiété nocturne. Ses propriétés calmantes peuvent aider votre corps à se détendre et à calmer votre esprit, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil.  

Certaines personnes peuvent bénéficier de diviser la dose entre le matin et le soir pour obtenir des effets équilibrés.

Que vous preniez du glycinate de magnésium le matin ou le soir, votre corps absorbera toujours le supplément et en bénéficiera. Ses effets sont progressifs et ne provoqueront pas de somnolence soudaine s’ils sont pris plus tôt dans la journée.

Comment cela affecte-t-il les autres médicaments ?

Le glycinate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, affectant potentiellement leur absorption et leur efficacité. Les médicaments avec lesquels le glycinate de magnésium peut interagir comprennent : 

• Antibiotiques: Certains antibiotiques, tels que les tétracyclines comme la déméclocycline et la Vibramycine (doxycycline) et les quinolones comme Cipro (ciprofloxacine) et la lévofloxacine, peuvent interagir avec le glycinate de magnésium. Pour éviter cette interaction, prenez le supplément au moins deux heures avant ou quatre à six heures après votre antibiotique.
• Biphosphonates: Les médicaments contre l’ostéoporose comme Fosamax (alendronate) peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement lorsqu’ils sont pris avec du magnésium. Pour garantir son efficacité, espacez votre supplément de magnésium d’au moins deux heures des bisphosphonates.
• Sulfonylurées: La supplémentation en magnésium peut augmenter l’absorption des sulfonylurées, qui sont des médicaments contre le diabète qui aident à contrôler la glycémie. Les sulfonylurées courantes comprennent Amary (glimépiride), Diabeta (glyburide) et Glucotrol (glipizide). La prise de magnésium avec ces médicaments peut entraîner une hypoglycémie (hypoglycémie).
• Médicaments thyroïdiens: Le magnésium peut diminuer l’absorption du Synthroid (lévothyroxine), un médicament utilisé pour traiter les troubles thyroïdiens. Prenez de la lévothyroxine à jeun à au moins quatre heures d’intervalle avec le glycinate de magnésium pour éviter cela.
• Gabapentine: La gabapentine, prescrite pour les convulsions et les douleurs nerveuses, peut avoir une absorption réduite lorsqu’elle est prise avec du magnésium. Pour éviter cette interaction, prenez la gabapentine à au moins deux heures d’intervalle avec le glycinate de magnésium pour garantir que les deux fonctionnent efficacement.

Quand le prendre avec un repas

Prendre du glycinate de magnésium avec un repas ou une collation saine peut aider à réduire le risque de maux d’estomac, tels que des nausées et des crampes abdominales. Le prendre avec de la nourriture est particulièrement utile si vous prenez une dose plus élevée ou si vous ressentez de légères nausées lorsque vous prenez des suppléments à jeun. 

Bien que le glycinate de magnésium soit hautement absorbable, l’associer à certains aliments peut améliorer l’absorption. Les aliments riches en graisses saines, comme les avocats, les noix, les graines ou l’huile d’olive, peuvent améliorer leur absorption dans l’organisme. 

Autres effets secondaires potentiels

Bien que le glycinate de magnésium soit généralement sûr et bien toléré, certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires digestifs, tels que : 

• Diarrhée
• Nausée 
• Crampes d’estomac

Bien que les reins aident à éliminer l’excès de magnésium dans la plupart des cas, des doses élevées de suppléments de magnésium peuvent entraîner une toxicité du magnésium et des effets secondaires graves, tels que : 

• Réactions allergiques, notamment difficultés respiratoires, urticaire, démangeaisons ou éruption cutanée généralisée 
• Arythmies ou rythmes cardiaques irréguliers 
• Douleurs au dos ou au bassin 
• Confusion 
• Vertiges 
• Somnolence

Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou d’une insuffisance rénale devraient éviter les suppléments de magnésium, car leur corps peut avoir du mal à réguler les niveaux de magnésium, ce qui pourrait entraîner une toxicité du magnésium. 

Comment prendre du glycinate de magnésium

Les suppléments de glycinate de magnésium se présentent sous diverses formes, notamment des capsules, des liquides, des poudres et des bonbons gélifiés. Selon votre routine, vous pouvez prendre une dose unique le matin ou le soir ou la diviser en plusieurs prises tout au long de la journée. Suivez toujours les instructions de dosage sur le supplément ou les recommandations de votre professionnel de la santé.

L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les adultes varie de 310 à 420 mg provenant de sources alimentaires et complémentaires. La quantité que vous prenez dépend de votre âge et de votre sexe.

L’apport supérieur tolérable (UL) pour les suppléments de magnésium est fixé à 350 mg par jour afin de minimiser le risque d’effets secondaires. Bien que les doses supérieures à 350 mg soient souvent sûres et efficaces pour de nombreuses personnes, il est sage de s’en tenir aux limites recommandées, sauf indication contraire de votre médecin. 

Bien que le glycinate de magnésium soit plus doux pour l’estomac que les autres formes de magnésium, le prendre avec un repas peut réduire le risque d’inconfort digestif et améliorer son absorption.