Points clés à retenir
- Les bananes sont riches en électrolytes mais peuvent ne pas en fournir suffisamment pour soulager immédiatement les crampes musculaires.
- Une alimentation riche en électrolytes peut réduire le risque de crampes musculaires au fil du temps.
- Les aliments comme les avocats, les noix et les légumes-feuilles sont de bonnes sources d’électrolytes qui peuvent soulager les crampes musculaires.
Les bananes sont souvent utilisées pour soulager les crampes musculaires car elles sont riches en électrolytes comme le potassium et le magnésium, mais les recherches montrent qu’elles peuvent ne pas en fournir suffisamment pour être efficaces. Les crampes musculaires, fréquentes après l’exercice et généralement ressenties dans les jambes, les pieds, les mains, les bras ou l’abdomen, peuvent avoir diverses causes, notamment de faibles niveaux d’électrolytes.
Raisons pour lesquelles les preuves sont mitigées
Les bananes sont riches en nutriments sains, notamment le potassium, le magnésium, le calcium, les fibres et les vitamines A, B6 et C.
Les muscles ont besoin de niveaux adéquats d’électrolytes pour fonctionner correctement. Le potassium aide les muscles à se contracter et à se détendre. Le potassium agit comme un neurotransmetteur, assurant la communication entre le cerveau et les muscles. Lorsque l’organisme ne dispose pas de suffisamment de potassium, les messages entre le cerveau et les muscles ralentissent. De faibles niveaux de potassium peuvent entraîner des crampes musculaires douloureuses.
Bien que manger une banane après l’entraînement ne soulage pas immédiatement une crampe musculaire, une alimentation riche en bananes et en d’autres aliments riches en électrolytes peut réduire le risque de crampes musculaires au fil du temps. Le corps a besoin de niveaux suffisants de potassium, de magnésium, de calcium et de sodium pour un fonctionnement musculaire sain.Les personnes ayant de faibles niveaux de ces électrolytes courent un risque accru de crampes musculaires, de spasmes et de faiblesse.
Types de crampes Les bananes peuvent aider à soulager
Les bananes fournissent des nutriments sains nécessaires à plusieurs fonctions corporelles. Les bananes sont riches en électrolytes, ainsi qu’en fibres et en glucides.De faibles niveaux d’électrolytes peuvent augmenter le risque des types de crampes musculaires suivants :
- Crampes aux jambes, connues sous le nom de chevaux charley
- Crampes menstruelles
- Crampes musculaires après l’entraînement
Les groupes de personnes présentant un risque accru de crampes musculaires comprennent :
- Personnes âgées
- Les personnes qui participent à des entraînements intenses
- Les personnes dont le poids est considéré comme en surpoids ou obèse
- Personnes souffrant de certaines maladies chroniques
- Personnes enceintes
Pensez à demander à un professionnel de la santé quels sont les avantages d’ajouter des bananes à votre alimentation, surtout si vous êtes sujet aux crampes musculaires.
Autres aliments qui aident contre les crampes
Les aliments riches en électrolytes peuvent soulager les crampes musculaires.Choisissez des aliments qui constituent une bonne source de potassium, de magnésium, de calcium et d’autres nutriments.Les aliments qui peuvent aider à soulager les crampes musculaires comprennent :
- Avocats : potassium, calcium, magnésium et graisses saines
- Haricots : Phosphore
- Bouillon d’os : Potassium, calcium, magnésium et sodium
- Eau de coco : Potassium
- Légumes verts à feuilles (par exemple, chou frisé, épinards) : Potassium
- Melons : Eau, calcium, potassium et magnésium
- Lait : Calcium et vitamine D
- Noix et graines : Magnésium
- Olives : sodium, potassium et magnésium
- Patates douces : Potassium
- Tomates : Calcium et magnésium
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Autres moyens de trouver un soulagement
Heureusement, vous pouvez soulager les crampes musculaires. La déshydratation étant une cause fréquente, boire de l’eau tout au long de la journée peut contribuer à réduire votre risque.D’autres moyens de trouver un soulagement comprennent :
- Appliquez de la chaleur sur un muscle tendu et de la glace sur un muscle douloureux.
- Buvez des boissons pour sportifs pendant et après des entraînements intenses.
- Étirez ou massez doucement vos muscles.
- Étirez-vous avant de vous entraîner ou de vous coucher.
Quand consulter votre fournisseur de soins de santé
Les crampes musculaires peuvent être douloureuses et indiquer un problème de santé sous-jacent. Consultez un professionnel de la santé si vous ne parvenez pas à soulager vos crampes musculaires. Discutez avec un prestataire si vous ressentez des crampes musculaires présentant les caractéristiques suivantes :
- Provoquer une faiblesse
- Événements quotidiens
- Ne s’améliore pas avec les étirements ou l’hydratation
- Douleur intense
Quelles sont les causes des crampes musculaires ?
Les bananes sont riches en potassium et de faibles niveaux de potassium sont un facteur de risque connu de crampes musculaires. Les autres causes possibles de crampes musculaires sont :
- Déshydratation
- Dialyse
- Flux sanguin insuffisant vers les muscles
- Faibles niveaux d’électrolytes (potassium, magnésium, calcium)
- Médicaments (certains)
- Tension musculaire ou surmenage (la cause la plus fréquente)
- Grossesse
