Points clés à retenir
- Faire caca n’entraîne pas de perte de poids.
- La plupart des selles sont composées d’environ 75 % d’eau, et tout changement de poids après avoir fait caca est principalement une perte d’eau.
- La combustion de calories se produit avec toutes les fonctions du corps, mais la quantité brûlée en faisant caca est faible.
Faire caca ne vous aide pas à perdre du poids, à part une baisse du poids que vous pourriez remarquer après une selle volumineuse. Même si vous pouvez vous sentir plus léger et moins ballonné après être allé à la selle, ce n’est pas parce que vous avez perdu du poids. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Combien pèsent les crottes ?
La plupart des adultes produisent en moyenne 128 grammes ou environ 0,25 livre de caca chaque jour. Cependant, les crottes peuvent varier de 15 grammes à 1 505 grammes par jour.
Le poids des excréments – et la quantité que la balance baissera après une selle – dépend de la fréquence de vos selles. Des études suggèrent qu’une personne en bonne santé moyenne fait caca 1,2 fois en 24 heures.
Il n’existe pas de définition d’un nombre « normal » de selles. Certains experts suggèrent qu’une fréquence intestinale saine se situe entre trois selles par jour et trois par semaine.
D’autres facteurs qui jouent un rôle dans la fréquence et le poids des selles comprennent :
- Régime
- Apport en fibres
- Taille du corps
- Prise d’eau
Les types d’aliments que vous mangez et la fréquence de vos repas peuvent également affecter le poids de vos selles. Par exemple, des études montrent que les régimes riches en fibres peuvent donner plus de volume aux selles, entraînant des selles plus lourdes.
Les personnes obèses ou en surpoids courent également plus de risques d’avoir des selles anormales et de la diarrhée, ce qui peut affecter le poids des selles.
Brûlez-vous des calories en faisant caca ?
Techniquement, oui. Votre corps brûle constamment des calories afin d’accomplir les fonctions quotidiennes essentielles. Cela inclut respirer, manger, réguler la température corporelle et effectuer des activités sédentaires comme la lecture. Pendant les selles, votre corps continue de brûler des calories lorsque vous êtes assis sur les toilettes.
Les experts estiment que nous brûlons en moyenne 40 à 55 calories par heure pendant que nous dormons et un peu plus lorsque nous regardons la télévision ou sommes assis.
Cependant, la quantité exacte de calories que vous brûlez dépend de votre taille. Par exemple, une personne de 170 livres peut brûler environ 139 calories en position assise pendant une heure.
Si vous faites des efforts lorsque vous allez aux toilettes, il est possible que vous brûliez un petit nombre de calories supplémentaires. Cependant, vous devez éviter de faire des efforts pendant les selles, car cela peut provoquer des hémorroïdes et signaler une constipation.
Caca et perte de poids
La quantité de poids qu’une personne perd après une selle diffère d’un individu à l’autre. Cependant, cela est généralement insignifiant et temporaire.
La digestion commence dans la bouche et se termine dans l’intestin grêle, où les nutriments et les calories sont absorbés. Les déchets de la digestion passent par le gros intestin et sortent de votre corps par les selles. Au moment où les selles passent, les calories et les nutriments ont déjà été absorbés par votre corps.
De plus, les crottes sont principalement constituées d’eau. On estime que 75 % du volume des selles est constitué d’eau.Même si le tartre peut diminuer après une grosse selle, il s’agira principalement d’une perte d’eau.
Meilleures façons de perdre du poids
La meilleure façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que ce que votre corps brûle chaque jour. Bien que de saines habitudes intestinales soient importantes pour votre santé globale, l’exercice et les modifications de votre régime alimentaire sont la clé de la perte de poids.
Si vous êtes en surpoids et cherchez à perdre du poids, pensez à réduire votre apport calorique quotidien. En règle générale, il faut un déficit d’environ 3 500 calories pour perdre 1 livre.
Si vous réduisez votre apport calorique d’environ 500 calories par jour pour commencer, vous pouvez obtenir une perte de poids lente et durable d’environ 1 livre par semaine.
Cela peut être fait grâce à un régime alimentaire et à de l’exercice. Par exemple, si vous faites de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour et brûlez 250 calories, vous devrez réduire de 250 calories supplémentaires votre apport alimentaire quotidien pour atteindre une perte de poids de 1 livre par semaine.
Pour maintenir une santé optimale pendant votre perte de poids, il est important d’éviter les aliments transformés, de consommer suffisamment de fibres et de manger une grande variété d’aliments entiers et riches en nutriments. Une étude récente a révélé que les personnes qui suivent un régime riche en fibres, composé d’environ 25 grammes de fibres par jour, sont plus susceptibles de perdre du poids à long terme.
Les régimes riches en fibres favorisent également la régularité des selles pour vous aider à vous sentir moins ballonné.
Voici des exemples d’aliments riches en fibres :
- Haricots
- Lentilles
- Brocoli
- Baies
- Poires
- Pommes
- Pois verts
- Pâtes de blé entier
Les laxatifs vous aident-ils à faire caca ?
Les laxatifs sont utiles pour favoriser un transit intestinal régulier et soulager la constipation. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés pour aider à perdre du poids.
