Exercices pour Tennis Elbow (épicondylite latérale)

Le coude de tennis est une condition ou une blessure de stress causée par une utilisation excessive de l’avant-bras et du poignet. Les symptômes comprennent un gonflement et une douleur sur le côté latéral du coude. Le coude de tennis est également connu sous le nom d’épicondylite latérale.

Il y a une sensibilité du côté latéral du coude près de l’insertion du tendon extenseur. Il affecte généralement les golfeurs, les joueurs de tennis, les joueurs de raquette, les quilleurs, les charpentiers, les femmes de ménage, les jardiniers, les ouvriers industriels et d’autres professions qui exigent des activités répétées de l’avant-bras et des mains.

Le pronostic du coude de tennis dépend des mesures précoces, qui incluent le repos et les exercices. Le repos et l’application de glace aident à traiter cette condition et les exercices de physiothérapie préviennent une récidive du coude de tennis.

Les exercices de coude de tennis regagnent la force musculaire et la flexibilité du poignet et de l’avant-bras et maintiennent également une bonne circulation sanguine ainsi qu’une aide à la guérison. Il devrait y avoir une augmentation progressive de l’intensité des exercices, mais à éviter si vous avez des douleurs. Les exercices de coude de tennis consistent en des exercices d’étirement et de renforcement au niveau du coude, du poignet et de l’avant-bras.

Exercices pour le coude de tennis ou l’épicondylite latérale

Exercice #1 : Étirement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet pour le coude de tennis :

Étirez vos muscles et tendons du bras avant de renforcer le muscle. Soulevez d’abord votre bras droit devant vous jusqu’à ce que votre paume soit face au sol. Ensuite, sur le dessus de la main tendue, placez votre autre main et poussez votre main tendue vers le bas, en pliant le poignet de sorte que la paume soit face à vous, et maintenez pendant 15 à 20 secondes. Au cours de cet exercice, vous devriez sentir une légère traction dans vos muscles le long du haut de l’avant-bras. Relâchez votre prise après le temps imparti

Faites pivoter votre bras tendu pour qu’il soit face au plafond. Placez votre autre main dans la paume de votre main tendue et poussez vers le bas, en pliant le poignet de sorte que la paume soit tournée vers vous. Lorsque vous poussez doucement la main, vous devriez sentir une légère traction dans les muscles de votre avant-bras. Après 15 à 20 secondes, relâchez votre prise.

Exercice # 2 : Compression de balle, renforcement de l’avant-bras et du poignet pour le coude de tennis :

L’exercice de compression de la balle augmente la puissance et la durabilité du muscle pour mieux résister aux exercices de poids. Saisissez une balle souple dans votre main pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez cette opération 15 fois deux fois par jour.

Exercice n ° 3: Flexion du poignet avec la paume vers le haut pour le coude de tennis

Reposez votre avant-bras sur une table avec votre paume face au plafond. Tenez une canette de soda ou de soupe ou un haltère léger dans votre main. Soulevez la canette ou l’haltère en utilisant uniquement votre poignet en laissant votre avant-bras sur la table et maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes. Ensuite, posez votre main sur la table. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice n ° 4: Flexion du poignet paume vers le bas pour le coude de tennis

Reposez votre avant-bras et votre poignet sur la table avec votre paume tournée vers le sol. Tenez le soda ou une boîte de soupe ou un haltère léger dans votre main et fléchissez les poignets, puis abaissez-le. Répétez cette opération 10 à 15 fois.

Tennis Elbow Exercice # 5:

Faites pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre pouce pointe vers le plafond. Maintenez le contact de votre avant-bras avec la table et soulevez la boîte en pliant le poignet. Avant d’abaisser la canette, maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes.

Exercice de coude de tennis n ° 6 :

Exercez la pronation et la supination du bras avec des poids ou des haltères appropriés.

Augmentez progressivement le poids dans tous les exercices de poids ci-dessus à mesure que les mouvements deviennent plus faciles sans augmenter la fréquence des exercices.

Regardez la vidéo 3D des exercices d’étirement et de renforcement du coude de tennis :

L’électrothérapie soulage la douleur du coude de tennis

L’électrothérapie est utilisée par les physiothérapeutes pour traiter le coude de tennis afin de soulager la douleur et de favoriser la guérison. Ce traitement consiste à traiter la douleur à l’aide de courants électriques qui traversent les tissus pour stimuler la fonction musculaire. Certaines des formes d’électrothérapie pour le coude de tennis sont la TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée), les ultrasons et la thérapie interférentielle. L’unité TENS produit un faible courant électrique vers la peau et empêche la transmission des messages de douleur au cerveau.

  • Leave Comments