Qu’est-ce que le diaphragme ?
Le diaphragme est le muscle le plus efficace pour respirer. Il s’agit d’un gros muscle en forme de dôme situé à la base de vos poumons. Vos muscles abdominaux aident à déplacer le diaphragme et vous donnent plus de puissance pour vider vos poumons.
Qu’est-ce que la respiration diaphragmatique ?
La respiration diaphragmatique vous aide à utiliser correctement votre diaphragme lorsque vous respirez pour :
- Renforce le diaphragme.
- Diminuez le travail respiratoire en ralentissant votre rythme respiratoire.
- Diminuer la demande en oxygène.
- Utilisez moins d’effort et d’énergie pour respirer.
Pendant la respiration diaphragmatique, vous utilisez consciemment votre diaphragme pour respirer profondément. Lorsque vous respirez normalement, vous n’utilisez pas vos poumons à leur pleine capacité. La respiration diaphragmatique vous permet d’utiliser vos poumons à 100 % de leur capacité pour augmenter l’efficacité pulmonaire.
Quels sont les autres noms de la respiration diaphragmatique ?
La respiration diaphragmatique est également connue sous le nom de :
- Respiration abdominale.
- Respiration abdominale.
Certaines conditions rendent-elles plus difficile l’utilisation de mon diaphragme ?
Des conditions telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent empêcher le diaphragme de fonctionner efficacement.
Vos poumons montent et descendent naturellement, mais lorsque vous souffrez de BPCO, l’air reste souvent emprisonné dans vos poumons. Cela appuie sur votre diaphragme. Les muscles de votre cou et de votre poitrine doivent alors assumer une part accrue du travail respiratoire. Des conditions telles que la BPCO peuvent affaiblir et aplatir votre diaphragme, l’amenant à fonctionner moins efficacement.
Quels sont les bienfaits de la respiration diaphragmatique ?
La respiration diaphragmatique offre plusieurs avantages à votre corps, notamment :
- Vous aider à vous détendre.
- Améliorer la fonction musculaire pendant les exercices et prévenir les tensions.
- Augmenter la quantité d’oxygène dans votre sang.
- Permet à votre corps d’évacuer plus facilement les déchets gazeux de vos poumons.
- Réduire la tension artérielle.
- Réduire la fréquence cardiaque.
Quelles conditions la respiration diaphragmatique contribue-t-elle à améliorer ?
La respiration diaphragmatique peut aider dans plusieurs affections qui provoquent des symptômes affectant la façon dont vous respirez, notamment :
- Anxiété.
- Asthme.
- BPCO.
- Stresser.
La respiration diaphragmatique peut aider à traiter certaines affections, mais elle ne devrait pas être le seul traitement. Vous pouvez utiliser cette technique avec d’autres traitements recommandés par votre professionnel de la santé.
Comment faire des exercices de respiration diaphragmatique ?
Lorsque vous apprenez pour la première fois la technique de respiration diaphragmatique, il vous sera peut-être plus facile de suivre les instructions en position allongée.
- Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou au lit, les genoux pliés et la tête appuyée. Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
- Inspirez lentement par le nez pour que votre ventre sorte et que votre main se lève. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
- Serrez les muscles de votre ventre, de sorte que votre ventre rentre, ce qui fait descendre votre main lorsque vous expirez par les lèvres pincées.(voir « Technique de respiration avec les lèvres pincées).“). La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
Technique de respiration diaphragmatique (assis)
Au fur et à mesure que vous gagnez en pratique, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique en étant assis sur une chaise.
Pour réaliser cet exercice assis sur une chaise :
- Asseyez-vous confortablement, les genoux fléchis et les épaules, la tête et le cou détendus.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
- Inspirez lentement par le nez pour que votre ventre bouge contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
- Serrez les muscles de votre ventre pour que votre ventre rentre vers l’intérieur lorsque vous expirez par les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
Dois-je pratiquer la respiration diaphragmatique ?
Oui, pratiquer la respiration diaphragmatique facilite les choses. Vous remarquerez peut-être qu’il faut un effort accru pour utiliser correctement votre diaphragme. Au début, vous serez probablement fatigué en faisant cet exercice. Mais continuez ainsi, car avec une pratique continue, la respiration diaphragmatique deviendra automatique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices de respiration diaphragmatique ?
Au début, pratiquez cet exercice pendant cinq à dix minutes environ trois à quatre fois par jour. Augmentez progressivement le temps que vous consacrez à cet exercice, et peut-être même augmentez l’effort de l’exercice en plaçant un livre sur votre abdomen.
Un message de Gesundmd
Comme pour tout apprentissage de nouveau, les premières fois que vous pratiquez la respiration diaphragmatique, cela peut être difficile. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer cette nouvelle compétence, qui offre de nombreux avantages pour votre santé globale et peut vous aider à vous détendre. Si vous souffrez d’une maladie telle que la BPCO, l’asthme ou l’anxiété, parlez à votre médecin de la respiration diaphragmatique pour voir si elle vous convient.
