Flat ab a toujours été un insigne d’honneur pour les hommes. Cela augmente non seulement la vanité et le sex-appeal, mais vous rend également plus fort et moins sujet aux blessures. Bien que la plupart des gens pensent à la beauté associée aux abdominaux plats, cela vous protège en fait des blessures faciles, car vous développez de nombreux muscles forts entre vos hanches et vos épaules qui aident à éviter les blessures lors d’un mouvement.
Atteindre des abdominaux plats n’est pas facile pour les hommes. C’est le résultat d’un régime d’exercice rigoureux et discipliné. Il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à tonifier vos abdominaux et à les rendre forts. Pendant que vous essayez d’obtenir des abdominaux plats, il est indispensable de garder à l’esprit que votre objectif est de renforcer les muscles. Cependant, vous ne devez pas rendre les abdominaux plus forts que les muscles du dos. Il doit y avoir une relation entre les muscles du dos et les muscles du devant de votre corps. Les hommes ont tendance à mettre beaucoup de poids dans les abdominaux ou les muscles avant et, par conséquent, le dos devient plus faible et sujet aux blessures.
En outre, vous devez avoir une alimentation appropriée pour vos abdominaux plats. La quantité de calories que vous brûlez doit être supérieure à la quantité de calories que vous consommez. Cependant, bien sûr, l’exercice joue un rôle clé. Voici les exercices clés qui peuvent aider les hommes à obtenir des abdominaux plats plus rapidement.
Exercices pour les hommes sans aucun équipement de gym pour avoir des abdominaux plats :
Alpiniste:
Le premier exercice très utile pour obtenir des abdominaux plats pour les hommes est l’alpiniste. Vous commencez en position push-up avec vos mains sous les épaules et les orteils touchant le sol. Ensuite, tirez votre pied droit vers l’avant afin que le genou droit touche votre poitrine. Tapez le sol avec le pied droit et revenez à la position précédente. Répétez la même chose avec l’autre jambe. Vous devriez essayer de faire autant de répétitions de cet exercice en 20 secondes que possible. Prenez un repos de 10 minutes, puis faites de même pendant 4 minutes au total.
Alors que votre corps essaie de garder une ligne droite de la tête aux pieds, le noyau de votre corps (les abdominaux) travaille davantage. Le rythme cardiaque s’accélère et vous brûlez plus de calories en peu de temps.
Ligne Archer :
Comme déjà mentionné, il est très important de garder un équilibre entre le dos et le devant de votre corps. De plus, si vous ne faites pas attention à votre posture lorsque vous entraînez votre corps pour obtenir des abdominaux plats, vous pouvez avoir les tripes bombées. L’exercice de rangée d’archer peut empêcher cela.
Commencez par la position push up, avec les mains sous vos épaules et les jambes tendues légèrement plus larges que vos hanches. Les pieds doivent pointer vers l’extérieur dans la direction du côté droit. Maintenez maintenant l’équilibre avec votre main gauche et soulevez un haltère avec votre main droite et effectuez une rangée. Ne bougez pas votre torse pendant que vous faites cela. Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Maintenant, répétez avec l’autre main.
Saut de bosses :
Brûler la graisse du ventre se fait rapidement avec le saut de bosses. Pour faire cet exercice pour les abdominaux plats, commencez en position de dessus de table. Les genoux doivent être sous les hanches et les mains sous les épaules. Maintenant, exercez une pression sur les orteils et soulevez les genoux du sol, de sorte qu’ils planent au-dessus du sol. Gardez les orteils ensemble et sautez d’abord vers la gauche, puis faites une pause, puis sautez les orteils vers la droite et répétez. De cette façon, les abdominaux ressentiront un étirement alors qu’ils sont légèrement tordus. Assurez-vous que le haut du corps est immobile et que les mains sont stables.
Exercices avec accessoires pour que les hommes aient des abdominaux plats :
Maintenant que vous connaissez les exercices à mains libres qui ne nécessitent aucun accessoire d’équipement de gym pour avoir des abdominaux plats, vous devriez aller un peu plus loin et pratiquer des exercices plus intensifs. Ceux-ci incluraient –
Déploiement des abdominaux :
C’est un exercice très utile pour les hommes pour obtenir des abdominaux plats plus rapidement. Cependant, cet exercice ne convient que si vous n’avez pas de dos blessé ou de hernie discale. Vous aurez besoin d’un rouleau ab pour cela, mais une barre fonctionnera également, si vous n’avez pas le rouleau ab.
Commencez l’exercice en vous agenouillant sur le sol. Avec vos deux mains, tenez le rouleau juste devant vous, sous les épaules. Étirez le corps vers l’avant pour dérouler le rouleau. Étirez votre corps autant que vous le pouvez et allez aussi loin que vous le pouvez. Cependant, assurez-vous que votre corps ne touche pas le sol. Continuez à inspirer pendant que vous avancez. Retenez votre souffle et gardez votre cœur serré. Roulez vers l’arrière et expirez à ce moment. En tout temps, gardez votre tronc serré, afin que votre dos ne soit pas blessé ou blessé.
Chelem de médecine-ball :
Le médecine-ball est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont utilisé au lycée pendant les cours de conditionnement physique. Cependant, son utilité pour l’amincissement des abdominaux n’est pas connue de beaucoup. Même le médecine-ball habituel de 6 livres peut vous être utile, si vous vous poussez et allez fort. Pour cet exercice, vous devez commencer avec les mains qui tiennent le med-ball au-dessus de votre tête. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Frappez le ballon au sol et attrapez-le pendant qu’il rebondit. Soulevez à nouveau les mains au-dessus de votre main et répétez. Pour cela, vous devrez vous pencher légèrement vers l’avant et vous redresser à nouveau. C’est à ce moment que vous sentirez l’étirement et tirerez dans votre cœur.
Push-up à Jack Knife avec TRX Strap :
Cet exercice pour abdominaux plats pour homme nécessite une sangle TRX. Cependant, si vous n’en avez pas, vous pouvez toujours le faire avec un ballon de stabilité. Mettez vos pieds dans les poignées TRX et étirez votre corps sur le sol avec les paumes touchant le sol et le reste du corps formant une ligne droite. Poussez vos hanches vers le haut en les pliant dans le tronc, de sorte que seuls la tête, les épaules et les hanches restent en ligne droite. ce sera votre position de départ. Pliez les coudes pour redresser lentement votre corps, de manière à ce qu’il soit parallèle au sol, sans que la poitrine ne touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez.
Suspension du genou à partir d’une barre de traction :
Étirez vos mains à la largeur des épaules et les paumes tournées vers votre visage. Tenez la barre de traction au-dessus de vous et pendez-vous, les jambes jointes. Essayez lentement de plier les hanches et les genoux pour que les cuisses atteignent votre poitrine. Arrêtez-vous ici, puis relâchez lentement vos jambes vers la position de départ. Cet exercice fonctionne à merveille sur le bas-ventre et vous aide à maintenir votre tronc serré et à obtenir rapidement des abdominaux plats.
Craquement de balle de stabilité :
Un autre exercice clé pour que les hommes aient des abdominaux plats est le crunch du ballon de stabilité. Cet équipement étonnant peut vous aider beaucoup à réaliser ce que vous recherchez. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité. Placez les pieds fermement sur le sol et faites un angle de 90 degrés avec vos genoux. Allongez-vous lentement sur le ballon avec les paumes tenues à l’arrière de votre tête de manière à ce que les coudes forment une forte flexion sur la longueur de vos épaules. Maintenant, serrez votre abdomen et votre tronc et soulevez lentement votre corps et avancez, de sorte que la poitrine atteigne les cuisses. Maintenez la position et détendez-vous un instant, puis revenez à la position de départ pour répéter l’exercice.
Balançoire kettlebell :
Étant donné que brûler des calories est l’aspect le plus important pour obtenir des abdominaux plats, un exercice très utile est le swing de kettlebell. Non seulement cela augmente votre fréquence cardiaque et aide à brûler des calories, mais cela martèle également votre cœur, en travaillant sur les fessiers, les quadriceps et les hanches.
Pour faire cet exercice d’abdominaux plats, vous devez vous pencher à partir de vos hanches et tenir le kettlebell avec les deux mains juste devant vous, la longueur des bras vers le bas. Étirez suffisamment les jambes pour que vos mains tenant la kettlebell puissent bouger entre elles. Commencez à ‘randonnée’ le kettle-bell en basculant légèrement vers l’arrière. Poussez vos hanches avec force vers l’avant, de sorte que le kettle-bell se balance à la longueur de vos épaules. Assurez-vous que vous tenez fermement votre tronc, de sorte que les fessiers se compriment. Inversez le mouvement en gardant l’élan. Le kettlebell doit se balancer vers l’arrière entre vos jambes.
Squat de patates chaudes avec haltères :
Un autre exercice qui peut augmenter votre rythme cardiaque et ainsi brûler plus de calories est le squat de patates chaudes avec des haltères. Pour cet exercice, commencez en position debout avec vos jambes légèrement plus larges que vos hanches. Pliez les coudes pour que vos poings soient plus près de vos épaules. Tenez un haltère d’une main et accroupissez-vous, de sorte que les quadriceps soient parallèles au sol. Maintenant, lancez l’haltère dans l’autre main juste devant votre visage. Encore une fois accroupissez-vous et répétez.
Conclusion
Tous ces exercices sont très utiles pour que les hommes brûlent rapidement leurs calories et transforment la graisse en muscles forts dans les abdominaux ainsi que pour créer un équilibre avec les muscles du dos. Cependant, avoir une alimentation saine et maintenir une bonne posture est indispensable si vous voulez y parvenir plus rapidement. Une mauvaise alimentation ou une indiscipline n’aboutiraient à aucun résultat. Assurez-vous également que vos postures sont correctes, sinon vous risquez de vous blesser. Faites-vous toujours instruire par un préparateur physique expérimenté, afin de connaître les bonnes postures. Un entraîneur pourrait également vous guider sur les exercices les plus utiles pour votre condition physique et vous aider à atteindre votre objectif d’obtenir rapidement des abdominaux plats.
