Le premier signe d’ obésité que vous remarquez lorsque vous grossissez est le ventre et les hanches. Le maximum de graisses de notre corps s’accumule dans l’estomac ou le ventre, les cuisses, les hanches et les fesses. Cependant, un régime et de simples exercices avec le yoga ne suffisent pas pour réduire les graisses du ventre et des hanches. Il faut beaucoup de temps pour tonifier votre ventre, vos hanches, vos cuisses et vos fesses simplement en réduisant les calories, la malbouffe, l’huile et les graisses malsaines. Presque impossible!
Cependant, faire des exercices aérobiques régulièrement peut vous aider à réduire le ventre et les hanches. Les exercices aérobiques sont les exercices cardio qui permettent à votre cœur de pomper du sang plus oxygéné pour alimenter tout votre corps. Les exercices aérobies sont très efficaces lorsqu’il s’agit de perdre plus rapidement de la graisse du ventre et des hanches en quelques mois seulement. Jetons un bref coup d’œil sur les exercices aérobiques pour réduire la graisse du ventre et des hanches.
Vélo
Le cyclisme est l’un des exercices aérobiques efficaces qui mettent suffisamment de pression sur le ventre, les hanches et les cuisses pour les tonifier en réduisant les graisses stockées dans ces parties. Le cardio- cyclisme peut être pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur avec un vélo stationnaire au gymnase ou un vélo de sport, respectivement.
Sprint en cours d’exécution
Une autre forme d’exercices aérobies qui réduit considérablement les graisses du ventre, des hanches et des cuisses est la course de sprint qui a une intensité élevée et brûle les graisses et les calories très rapidement par rapport aux exercices généraux. La course de sprint peut être effectuée pendant 20 secondes, suivie d’un jogging lent pendant 10 secondes pendant 12 à 15 fois consécutives à intervalles fréquents.
Natation
Le puissant exercice aérobie qui non seulement réduit les graisses du ventre et des hanches, mais tonifie également tout votre corps avec une combustion efficace des graisses et une perte de poids. jambes en leur donnant une forme tonique parfaite.
Saut
Le saut à la corde ou le saut à la corde est l’un des exercices aérobiques intenses et efficaces qui nécessitent des sauts plus rapides et fréquents par-dessus et entre les mouvements circulaires de la corde. Il tonifie le ventre, les cuisses, les hanches et les fesses en réduisant les graisses accumulées dessus. Les cordes à sauter peuvent être pratiquées à l’intérieur comme à l’extérieur.
Burpees
Les burpees sont des exercices aérobiques efficaces pour les accros du fitness. Les burpees sont les entraînements complets du corps généralement utilisés dans l’entraînement en force. Il tonifie tout votre corps, y compris les hanches et le ventre, en réduisant les graisses et le poids excessifs. Cela peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur quelque part dans le parc de remise en forme ou le parc des joggeurs. Il comprend des squats, des tap backs, des sauts, des planches avec une transformation plus rapide et plus rapide en position normale. Il est effectué 10 fois consécutives sans intervalle.
Danse du cerceau
L’exercice aérobique très fascinant mais efficace qui a attrapé de nombreux globes oculaires est l’exercice aérobique hula hoop. Effectuer cet exercice n’est pas une tâche facile, mais c’est un exercice aérobique efficace pour réduire plus rapidement les graisses du ventre et des hanches. Tout ce dont vous avez besoin est un cerceau pour faire circuler le cerceau en continu autour de votre corps de haut en bas, en particulier autour de votre taille et de vos hanches, ce qui fonctionne efficacement pour réduire la graisse.
Monter les escaliers
Un exercice aérobique très puissant mais intense qui peut être risqué ou difficile pour les personnes souffrant de douleurs articulaires est la montée d’escaliers. Monter les escaliers réduit et tonifie considérablement les muscles des cuisses, des hanches, du ventre, des fesses et des mollets, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement. La montée des escaliers doit être évitée si quelqu’un a des problèmes articulaires et des douleurs.
Sauts accroupis
Les sauts de squat sont un entraînement aérobique très puissant et de haute intensité qui réduit plus rapidement les graisses du ventre et des hanches. C’est un type d’exercice aérobique qui comprend des sauts en hauteur avec maintien de la position accroupie à un endroit particulier. Il peut être très efficace mais douloureux aussi et doit être effectué sous la supervision d’un expert en conditionnement physique pour éviter les accidents et les blessures.
Dansant
La danse aérobique peut être super agréable et divertissante si elle est associée à de la musique zumba à haute intensité . La forme de danse Zumba est un exercice aérobie qui réduit efficacement les graisses corporelles, en particulier les cuisses, le ventre, les hanches, les fesses, les bras, les jambes et la taille.
Kick Boxing
Une forme très simple mais puissante d’exercice aérobique qui réduit les graisses des cuisses, du ventre, des hanches et des fesses est le kick boxing. Le kick boxing brûle 863 calories en 1 heure et aide étonnamment à perdre de la graisse plus rapidement en seulement 3 mois. Le kick boxing est en fait un exercice complet du corps qui maintient votre corps en forme.
Squats latéraux
Les squats latéraux sont en fait connus sous le nom de Barbell Side Split Squat, qui est une forme d’exercice aérobie dans lequel une personne effectue des squats d’un côté à l’autre avec un haltère sur le dos. Mais le squat latéral peut également être effectué sans haltère en répétant simplement la position 10 fois avec une transformation plus rapide. Les exercices aérobiques de squat latéral aident à réduire les muscles des cuisses, des hanches, du ventre et des fesses en les tonifiant.
Fentes latérales
Une nouvelle forme de fentes régulières qui est un exercice aérobique très efficace pour réduire le ventre et les hanches est la fente latérale. Les fentes latérales permettent de réduire les graisses de vos cuisses, de votre ventre, de vos hanches et de vos muscles fessiers, ce qui est idéal pour l’entraînement du haut et du bas du corps. Votre haut du corps sera légèrement plié vers le sol en gardant tout le poids du corps sur vos jambes et une jambe tendue sur le côté et préformée à plusieurs reprises pour chaque côté tenant les haltères.
Les exercices aérobies doivent être effectués avec de nombreuses compétences et connaissances sur les règles des entraînements aérobies. Les exercices aérobies de haute intensité et difficiles doivent être supervisés par des experts en conditionnement physique. Cependant, ces exercices puissants à haute intensité réduisent les graisses corporelles globales, en particulier celles du ventre, des cuisses, des hanches, de la taille et des fesses, ce qui aide principalement à perdre du poids supplémentaire.
