Étirement facile des sternocléidomastoïdes (SCM) – Correction de la posture

Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vous montre comment étirer le muscle sternocléidomastoïdien (ou SCM) étape par étape. Selon les recherches, le muscle SCM est l’un des muscles raccourcis / hyperactifs associés à la posture de la tête vers l’avant . Donc, si vous voulez vraiment corriger votre posture, vous voudrez étirer ce muscle.

Regardez la vidéo d’étirement des sternocléidomastoïdes:

Le processus en 3 étapes pour étirer votre SCM:

Étape 1:

Localisez votre muscle sternocléidomastoïdien et pincez-le légèrement avec 2 doigts – juste là où se trouve votre clavicule. Pour localiser le SCM, tournez simplement la tête d’un côté, puis avancez la tête. Le muscle SCM devrait sortir. Ce muscle va de la clavicule au processus mastoïde (juste derrière votre oreille).

Étape 2:

Mettez l’autre main sur le côté opposé de votre tête et descendez votre oreille jusqu’à l’épaule. Assurez-vous de maintenir votre SCM sur la clavicule avec votre autre main (avec 2 doigts), pour augmenter l’étirement.

Étape 3:

Maintenant, inclinez la tête pour regarder le plafond. Utilisez votre main pour tirer votre tête en arrière et sur le côté pour augmenter l’étirement.

Conseils supplémentaires:

– Maintenez l’étirement pendant au moins 30 secondes de chaque côté.
– Respirez normalement pendant ce tronçon.
– Faites les deux côtés du cou.
– Ne poussez pas dans la douleur. Si vous ressentez de la douleur, relâchez-la.

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