Est-il sécuritaire de prendre des suppléments pré-entraînement tous les jours ?

Les suppléments pré-entraînement sont souvent commercialisés pour maximiser les performances, mais les personnes qui font de l’exercice quotidiennement n’en ont peut-être pas besoin avant chaque course ou séance de musculation.

L’utilisation quotidienne d’un pré-entraînement pourrait avoir des rendements décroissants

Les suppléments pré-entraînement comprennent généralement des ingrédients comme la caféine, la créatine, la bêta-alanine et les électrolytes. Disponible sous forme de poudres, de pilules, de boissons et de bonbons gélifiés, le pré-entraînement peut fournir une force et une endurance supplémentaires pour vous aider à mener à bien des activités physiques intenses.

Cependant, leur utilisation quotidienne peut réduire leur efficacité avec le temps.

“Prendre quotidiennement ce supplément avant l’entraînement n’est pas nécessairement nocif, mais avec le temps, le corps peut développer une tolérance”, a déclaré à Swip Health Lena Beal, MS, RDN, LD, diététiste agréée et agréée basée à Atlanta et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.

Certains athlètes peuvent également devenir trop dépendants des pré-entraînements, ce qui rend l’exercice plus difficile sans eux. Beal recommande de faire du vélo périodiquement, par exemple en utilisant le supplément pendant quatre semaines, puis en prenant une pause de deux semaines.

Surveillez la surcharge en caféine

La caféine est un ingrédient clé de nombreux suppléments pré-entraînement. En tant que stimulant, il peut stimuler l’énergie et la concentration, contribuant ainsi à améliorer les performances physiques. Mais des doses élevées peuvent également provoquer des effets secondaires, selon la Société internationale de nutrition sportive (ISSN).

Trop de caféine peut entraîner de l’anxiété et de la nervosité, des troubles du sommeil, des palpitations cardiaques, des maux d’estomac et des maux de tête.

La plupart des adultes peuvent consommer en toute sécurité jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour. De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent 250 à 400 mg par portion, il est donc important de lire l’étiquette et de tenir compte des autres sources de caféine dans votre alimentation.

“Je vois cela souvent dans l’arène collégiale, [les athlètes] peuvent prendre une tasse de café au réveil, puis ils boivent une boisson énergisante, puis ils prennent ce stimulant avant l’événement, et tout d’un coup, ils ont bu beaucoup de caféine dans la journée”, a déclaré à Veywell Sarah Wick, RD, CSSD, LD, directrice de la nutrition sportive au Jameson Crane Sports Medicine Institute de l’Ohio State.

Même en vérifiant les étiquettes, la teneur réelle en caféine peut ne pas toujours être exacte, a ajouté Wick.

Recherchez des suppléments vérifiés

Les suppléments pré-entraînement ne sont pas réglementés comme les aliments ou les médicaments. La Food and Drug Administration (FDA) n’est pas tenue de les approuver pour des raisons de sécurité avant qu’ils n’arrivent dans les rayons des magasins.

Il appartient aux sociétés de suppléments de garantir l’exactitude des étiquettes.Des études ont montré que les étiquettes des suppléments ne correspondent pas toujours aux ingrédients du produit. Une étude de 2023 portant sur les suppléments pré-entraînement a révélé que 89 % des étiquettes étaient inexactes.

Des organisations tierces, comme l’USP et la NSF, peuvent vérifier si les suppléments contiennent les ingrédients répertoriés sur l’étiquette. La vérification « Certifié pour le sport » de NSF garantit que les suppléments sont exempts de certaines substances interdites.Pourtant, les étiquettes tierces ne garantissent pas qu’un supplément est sûr et efficace.

“Il faut vraiment regarder de près ce qui est sur l’étiquette et combien il y a dedans. Et s’il n’y a pas de vérification par un tiers, je ne pense tout simplement pas que ce soit une bonne idée”, a déclaré Wick.

Vous pouvez obtenir du carburant avant l’entraînement à partir de la nourriture

Les suppléments pré-entraînement ne fonctionnent pas bien pour tout le monde. Dans une étude de 2019, plus de la moitié des 872 participants qui les ont utilisés ont signalé des effets secondaires tels que des nausées, des problèmes de peau et des anomalies cardiaques.

Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de supplémentation pré-entraînement, d’autant plus que certains ingrédients peuvent interagir avec des médicaments, a déclaré Beal.

Les suppléments ne sont pas le seul moyen d’augmenter l’énergie avant une séance d’entraînement : certains aliments peuvent également contribuer à alimenter l’exercice. Beal recommande des collations comme des bananes, des dattes, des flocons d’avoine au beurre de cacahuète et du yaourt grec aux baies. Si vous avez besoin d’un boost de caféine, optez pour le café ou le thé vert.