Points clés à retenir
- Prendre trop de vitamine B6 peut provoquer des lésions nerveuses et des engourdissements des mains et des pieds.
- La niacine à fortes doses peut provoquer des rougeurs et, dans les cas extrêmes, une vision floue et des lésions hépatiques.
- Soyez prudent avec des doses élevées de biotine car cela peut interférer avec les tests de laboratoire pour la fonction thyroïdienne ou cardiaque.
Prendre des vitamines est généralement bon pour la santé, mais est-il possible d’en prendre trop ? La réponse est oui. Bien que le complexe de vitamines B (un groupe de huit vitamines) joue un rôle dans l’énergie, la santé du cerveau et d’autres fonctions, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires.Des doses élevées sont généralement considérées comme supérieures à l’apport journalier recommandé (AJR).
Effets secondaires d’une trop grande quantité de complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B est un groupe de huit vitamines. Vous obtenez les huit vitamines B lorsque vous prenez un supplément du complexe B. Chacun joue un rôle dans le maintien de la santé de votre corps, mais en prendre trop peut causer des problèmes. Les effets secondaires diffèrent pour chacune des huit vitamines.
Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles sont transformées par les reins et dans l’urine et ne sont pas stockées à long terme dans l’organisme.
1. B1 (thiamine)
Les niveaux excessifs de thiamine ne se produisent pas souvent puisque le corps élimine l’excès par l’urine. Cependant, des quantités extrêmement élevées peuvent provoquer des maux d’estomac.
2. B2 (riboflavine)
Tout comme pour la thiamine, des quantités excessives de riboflavine sont excrétées dans l’urine et des niveaux élevés ne provoquent souvent pas d’effets secondaires. À des niveaux très élevés, il peut donner à l’urine une couleur jaune très brillante.
3. B3 (Niaque)
La niacine peut être prescrite à des doses plus élevées pour des problèmes de santé tels qu’un taux de cholestérol élevé. À ces doses plus élevées, la niacine peut entraîner des rougeurs, où le visage et le cou sont chauds, et la peau peut s’assombrir ou se décolorer avec des tons de peau plus foncés ou rougir avec des tons de peau plus clairs.
Lorsqu’elle est prise à des doses supérieures à 100 fois l’AJR, la niacine peut provoquer :
- Vision floue
- Brûlures d’estomac
- Glycémie élevée
- Dommages au foie
- Pression artérielle basse
- Nausée
4. B5 (acide pantothénique)
La prise de doses très élevées de B5 – plus de 10 000 milligrammes (mg) par jour – peut entraîner des nausées ou de la diarrhée.
5. B6 (Pyridoxine)
La prise de quantités excessives de B6 peut provoquer un problème médical appelé neuropathie périphérique, qui peut provoquer des lésions nerveuses des mains, des pieds, des bras et des jambes. Il en résulte une sensation d’engourdissement ou de picotement au niveau des mains et des pieds. D’autres effets secondaires liés à une trop grande quantité de B6 peuvent inclure :
- Se sentir déséquilibré
- Perte de contrôle musculaire
- Faiblesse musculaire
6. B7 (Biotine)
Bien que la biotine soit généralement sans danger, même à fortes doses, des doses très élevées peuvent interférer avec les tests de laboratoire sur la fonction thyroïdienne ou cardiaque. Informez toujours votre médecin si vous prenez des suppléments de biotine avant toute analyse de sang.
7. B9 (Folate)
Prendre trop de folate peut masquer une carence en vitamine B12, ce qui pourrait entraîner des lésions nerveuses. On craint également que des niveaux excessifs de folate puissent potentiellement augmenter le risque de cancer colorectal et d’autres cancers chez certaines personnes.
8. B12 (cobalamine)
La vitamine B12 est généralement considérée comme sûre et aucune limite supérieure n’a été déterminée.
Effets secondaires du complexe B et de la B12
Les suppléments contenant uniquement de la B12 ne provoquent généralement pas d’effets secondaires. Dans un supplément du complexe B, vous obtenez les huit vitamines B. Selon la posologie, vous pouvez ressentir des effets secondaires dus à une ou plusieurs vitamines spécifiques autres que la B12.
Si vous essayez de choisir entre un complexe B ou un supplément de B12, tenez compte de vos besoins spécifiques et parlez-en à un professionnel de la santé.
Posologie recommandée
Les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamines B peuvent varier en fonction de l’âge et du sexe de chaque individu. Pour connaître les doses recommandées pour certains problèmes de santé, comme pendant la grossesse, parlez-en à un professionnel de la santé.
| Apports journaliers recommandés pour les vitamines B | ||
|---|---|---|
| Vitamine | RDA pour adultes | Limite supérieure |
| B1 (thiamine) | 1,1 à 1,2mg | Non établi |
| B2 (riboflavine) | 1,1 à 1,3mg | Non établi |
| B3 (inacine) | 14 à 16 mg | 35 mg |
| B5 (acide pantothénique) | 5 mg | Non établi |
| B6 (pyridoxine) | 1,3 à 1,7mg | 100 mg |
| B7 (biotine) | 30 microgrammes (mcg) | Non établi |
| B9 (folate) | 400 mcg | 1 000 mcg |
| B12 (cobalamine) | 2,4 mcg | Non établi |
Qui devrait éviter les suppléments du complexe B ?
Bien que la prise quotidienne d’un complexe B devrait être sans danger pour la plupart des gens, il est important de discuter de son utilisation avec un professionnel de la santé, notamment si vous prenez d’autres médicaments susceptibles d’interagir avec ce complexe.Les personnes souffrant de diabète, d’une maladie du foie ou d’une carence en vitamine B12 devraient particulièrement consulter un professionnel de la santé ou un pharmacien.
Ne prenez pas ces suppléments si vous êtes allergique à l’un des ingrédients.
Comment atténuer les effets secondaires
Si vous pensez avoir pris trop de complexe B, appelez immédiatement un centre antipoison. Aux États-Unis, composez800-222-1222.Si vous présentez des symptômes graves, tels que des difficultés à respirer ou un évanouissement, appelez le 911.
Pour les symptômes plus légers, il peut vous être conseillé de prendre ces mesures pour atténuer les effets secondaires :
- Arrêtez de prendre le supplément: Arrêtez d’utiliser le supplément et surveillez ce que vous ressentez. Les symptômes s’améliorent souvent lorsque vous arrêtez de prendre des doses élevées. Si un professionnel de la santé vous a demandé de prendre ce supplément, consultez-le avant de modifier votre posologie.
- Boire de l’eau: Étant donné que la plupart des vitamines B sont solubles dans l’eau, boire beaucoup d’eau peut aider votre corps à éliminer l’excès.
- Mangez des repas équilibrés : Essayez d’obtenir vos vitamines grâce à la nourriture plutôt qu’à des suppléments. Les aliments comme les grains entiers, les légumes verts à feuilles (par exemple le chou frisé, les épinards, la laitue romaine) et les viandes maigres constituent des sources naturelles de vitamines B.
- Consultez un professionnel de la santé: Si les symptômes persistent ou sont sévères, consultez un professionnel de la santé.
