Douleur de crête iliaque: causes et remèdes maison

La douleur à la crête iliaque est une cause fréquente de douleur au bas du dos – un problème auquel des millions d’adultes doivent faire face quotidiennement. La crête iliaque est la partie supérieure de l’os de la hanche et est reliée par divers nerfs, tendons et muscles. Toute inflammation ou lésion de l’ilium ( la partie supérieure et la plus grande de l’os de la hanche ) ou des muscles autour de l’os de la hanche entraînera une douleur à la crête iliaque qui peut être très aiguë et sévère.

La douleur dans le haut de votre ilium peut provoquer plus qu’une douleur au bas du dos . La douleur peut s’étendre le long de votre nerf sciatique , à travers votre aine, dans votre colonne vertébrale, et vous faire mal à la hanche . Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison utiles qui soulagent la douleur de la crête iliaque. Cependant, en plus de soulager la douleur de la crête iliaque, vous devez également savoir comment prévenir les douleurs au bas du dos.

Dans l’article, vous découvrirez les nombreuses causes différentes de la douleur de la crête iliaque et ce que vous pouvez faire pour obtenir le soulagement de la douleur nécessaire.

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Tout d’abord, pour connaître la cause exacte de la douleur dans le bas du dos, il est important d’en savoir plus sur la crête iliaque.

Qu’est-ce que la crête iliaque?

Votre os de la hanche est composé de trois os – l’ilium, l’ ischion et le pubis – l’ilium étant le plus grand des trois. Il est assez facile de savoir où se situe la crête iliaque. Si vous placez vos mains sur vos hanches, vous venez de trouver l’emplacement de la crête iliaque sur votre os de la hanche.

Selon un instructeur d’anatomie et de physiologie, l’os d’ilium est l’un des os les plus importants de tout le corps. Il divise votre abdomen et votre bassin. Votre crête iliaque est également connectée à des muscles importants de votre corps comme le muscle latissimus dorsi (le plus grand muscle de votre dos), votre muscle fessier maximus dans votre hanche et vos principaux muscles abdominaux. 1

Les symptômes de la douleur de la crête iliaque

Bien que la douleur dans le bas du dos soit l’un des symptômes les plus courants de la douleur de la crête iliaque, vous pouvez ressentir de la douleur dans d’autres parties de votre corps. Parce qu’il y a beaucoup de muscles et de nerfs connectés à l’os de la hanche, la douleur peut irradier le long de votre jambe, à travers vos fesses et dans l’aine .

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Selon la cause exacte de la douleur de la crête iliaque, vous pouvez ressentir tout, d’une douleur sourde dans la fesse à des spasmes musculaires pointus dans le dos. Ou, vous pourriez ressentir des douleurs lancinantes le long de votre jambe jusqu’à votre pied. Certaines personnes ont également une inflammation des articulations de l’os de la hanche qui peut causer de l’inconfort et de la douleur lors de la marche.

Causes de la douleur de la crête iliaque

Pour savoir comment soulager la douleur autour de la crête iliaque et arrêter la propagation de la douleur à d’autres parties de votre corps, vous devez déterminer sa cause. Voici quelques-unes des principales causes de douleur à la crête iliaque.

Muscles faibles

Des muscles faibles de l’abdomen et du bas du dos peuvent provoquer des douleurs autour de l’os de la hanche. Des muscles de base solides sont nécessaires pour soutenir le mouvement articulaire approprié et les garder flexibles.

L’Université de l’Iowa rapporte que les muscles aident à contrôler nos articulations et le mouvement de la hanche. Les muscles faibles sont une cause fréquente de maux de dos et le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur ces muscles. 2 Le Dr Michael Smith sur WebMD recommande de renforcer les muscles du tronc pour soulager les maux de dos. 3

Traumatisme de la crête iliaque

Un traumatisme à l’os de la crête iliaque causera de la douleur et de l’agonie dans la région du bas du dos ainsi que des douleurs osseuses pelviennes . L’ International Journal of Sports Physical Therapy a rapporté qu’une chute ou une collision qui endommage la crête iliaque causera de la douleur et de la sensibilité le long du bas du dos. 4

Dysfonction articulaire sacro-iliaque

Tout dommage ou inflammation dans votre articulation sacro-iliaque (articulation SI) causera de la douleur et de l’inconfort dans le bas du dos, l’abdomen ou l’aine. L’articulation SI relie l’ilium à votre colonne vertébrale et porte le poids de votre corps lorsque vous bougez.

Selon le Dr Andrew L. Sherman sur WebMD, l’arthrite, le vieillissement, les pas inégaux et le jogging ou la course à pied réguliers sont des raisons de la dysfonction articulaire SI qui provoque des douleurs. 5

Les symptômes de la douleur articulaire sacro-iliaque sont les douleurs au bas du dos et aux jambes. Vous pouvez en savoir plus sur l’articulation SI dans mon article sur la douleur sacrée ou la douleur articulaire sacro-iliaque: causes, symptômes et traitements .

Lésion apophysaire de l’ilium

Une lésion apophysaire est appelée apophysite, et l’apophysite de l’ilium peut provoquer des maux de dos chez les jeunes adultes et les enfants. L’apophysite décrit une traction répétée du muscle d’un os. Ces types de blessures sont courants chez les adolescents car leurs os et leurs muscles se développent.

Une étude réalisée en France a indiqué que l’apophysite de la crête iliaque est une cause de lombalgie chez les enfants et les jeunes adultes. Cela se produit parce que les tendons attachés à l’os sont étirés et enflammés, causant de la douleur. 6

Les symptômes de la douleur d’apophysite d’ilium sont des douleurs sourdes à l’ avant de la hanche .

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Syndrome iliolombaire

Les dommages au ligament qui s’étendent de la crête iliaque à la colonne vertébrale provoquent une douleur légère à extrême dans votre dos et autour de votre bassin. Selon le Western Journal of Medicine , la douleur du syndrome ilio-lombaire est aggravée par une position assise et debout prolongée et une torsion du bassin. 7 Par exemple, pratiquer régulièrement des sports comme le golf ou le volleyball peut provoquer un syndrome ilio-lombaire qui provoque des lombalgies.

Syndrome de piriforme

Le syndrome du piriforme décrit une condition où les muscles piriformes de la fesse pressent le nerf sciatique et provoquent des douleurs. Le Dr Melinda Ratini sur WebMD dit que le muscle piriforme stabilise l’articulation de la hanche et nous aide à marcher correctement et à maintenir l’équilibre. 8

Tout type d’inflammation, de resserrement ou de spasmes musculaires peut provoquer une douleur à la crête iliaque car le muscle piriforme est situé près de l’articulation sacro-iliaque. 9 Vous pouvez également ressentir une douleur sourde dans vos fesses ou lorsque vous montez des escaliers.

Douleur gluteus medius

Le muscle fessier moyen de votre fesse est attaché à votre crête iliaque et toute tension ou déchirure du muscle entraînera une douleur dans la hanche. Selon le chirurgien orthopédiste Dr Howard Luks, la plupart des douleurs à la hanche sont liées aux muscles attachés à l’os de la hanche (gluteus medius). dix  

Cancer des os

Dans de rares cas, la douleur de la crête iliaque est due au cancer de l’os. 11 Cependant, la majorité des cas de douleurs au dos en bas à gauche ou les maux de dos en bas à droite sont des dommages aux nerfs, les ligaments et les muscles qui entourent l’os de la hanche.

Traitements naturels pour la douleur de la crête iliaque

Si vous êtes gêné par une douleur occasionnelle ou chronique à la crête iliaque qui affecte le bas du dos, l’aine ou les jambes, voici quelques traitements naturels recommandés. Ces remèdes maison peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer les mouvements articulaires.

RIZ

RICE signifie R est, I ce, C ompression et E levation. Il est considéré comme un traitement de premiers secours standard pour les entorses et les blessures musculaires. L’International Journal of Sports Physical Therapy recommande un traitement au RIZ pour les douleurs à la crête iliaque. 4

Comment obtenir un soulagement de la douleur:

Voici les principes RICE pour le soulagement de la douleur:

  • Reste . Il est important de se reposer de toute activité qui exerce une pression sur le bas du dos et peut aggraver les tissus autour de la crête iliaque sur l’os de la hanche.
  • De la glace . Une compresse froide aide à réduire les réponses inflammatoires et la douleur. Cela empêche l’augmentation du flux sanguin vers la zone endommagée, ce qui peut aggraver l’inflammation initiale. Vous devez tenir un sac de glace enveloppé dans une serviette pendant 15 minutes 3 fois ou plus par jour. Lorsque le gonflement et l’inflammation ont diminué (de 48 à 72 heures), utilisez un sac chauffant.
  • La compression . L’utilisation d’un bandage de compression pour envelopper une zone blessée aidera à réduire l’enflure. Cependant, cela peut ne pas être possible pour la douleur de la crête iliaque.
  • Élévation . Garder la zone lésée au-dessus de votre cœur peut aider à réduire le flux sanguin et à réduire l’enflure. En cas de douleur à la crête iliaque, s’allonger sur le dos avec les pieds levés peut aider.

La méthode RICE peut être utile si votre douleur à la crête iliaque est causée par un traumatisme ou une blessure. Cependant, pour les douleurs lombaires chroniques, vous devez utiliser les autres méthodes de soulagement de la douleur mentionnées ci-dessous.

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Compresse chaude

Une compresse chaude peut aider à réduire les maux de dos chroniques causés par l’inflammation des muscles et des ligaments autour de la crête iliaque. La chaleur du coussin chaud aide à augmenter le flux sanguin vers la zone douloureuse pour accélérer le processus de guérison.

Comment l’utiliser:

Pour utiliser la thermothérapie pour soulager la douleur dans le bas du dos, voici ce que vous devez faire:

  • Prenez un coussin chauffant, une bouillotte ou une serviette chaude et humide et placez-le sur votre dos douloureux.
  • Laisser agir 20 minutes et répéter 3 à 4 fois par jour pour soulager les tensions et les douleurs du bas du dos.

N’oubliez pas que vous ne devez pas placer la source de chaleur directement sur votre peau, mais vous devez envelopper le coussin chauffant dans une serviette mince.

Exercice

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de garder vos articulations souples et sans douleur. Des exercices spécifiques peuvent également aider à réduire la douleur associée à la douleur de la crête iliaque. Selon le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD, l’exercice peut renforcer vos muscles du bas du dos et réduire les maux de dos. 11  

Cependant, comme il existe de nombreuses causes de douleur à la crête iliaque, vous devriez demander l’avis d’un professionnel qui peut concevoir une série d’exercices spécialement conçus pour votre problème de dos.

Safran des Indes

Pour la douleur chronique à la crête iliaque, vous pouvez essayer le curcuma pour soulager la douleur et réduire l’inflammation articulaire. Le curcuma possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et est idéal pour soulager naturellement toutes sortes de douleurs articulaires .

Un examen en 2016 des propriétés thérapeutiques du curcuma a révélé qu’il s’agit d’un remède naturel pour améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Il peut aider à réduire l’enflure des articulations et à prévenir la raideur musculaire. 12

Lorsque vous prenez du curcuma pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, vous devez vous assurer qu’il est combiné avec de la pipérine (présente dans le poivre noir). Cela aide à augmenter la quantité d’ extrait de curcuma que le corps peut absorber .

Comment utiliser:

Vous pouvez utiliser le curcuma de différentes manières pour vous débarrasser de la douleur dans le bas du dos et l’os de la hanche.

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  • Prenez des capsules de curcuma quotidiennement pour soulager les douleurs articulaires chroniques et réduire l’inflammation. La plupart des experts recommandent de prendre entre 200 mg et 500 mg 3 fois par jour. Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous décidez de prendre des suppléments de curcuma, car certaines personnes ne devraient pas prendre de curcuma régulièrement .
  • Ajoutez plus de curcuma à votre alimentation pour obtenir les avantages anti-inflammatoires de votre nourriture.

Thé au curcuma et au gingembre

Une autre façon de consommer plus de curcuma pour aider à soulager les lombalgies chroniques et à réduire l’inflammation articulaire est de le combiner avec du gingembre pour faire un délicieux thé.

Pour en savoir plus sur le pouvoir anti-inflammatoire du gingembre et du curcuma, veuillez lire mon article sur les bienfaits pour la santé de boire du curcuma et du thé au gingembre .

Huiles essentielles pour soulager la douleur de la crête iliaque

De nombreuses huiles essentielles ont de grandes propriétés analgésiques car elles sont absorbées par les muscles et les articulations pour soulager l’inflammation. L’utilisation de quelques gouttes d’huile essentielle avec une huile de support peut réduire la douleur chronique dans le bas du dos, les douleurs nerveuses ou la sciatique.

La lavande est une herbe merveilleuse qui aide à apaiser les douleurs articulaires et à calmer l’esprit. La recherche sur les propriétés analgésiques de la lavande a révélé qu’elle est tout aussi efficace que certains anti-inflammatoires et analgésiques corticoïdes. 13

La camomille est également connue pour son effet apaisant et peut aider à soulager la douleur de l’inflammation du bas du dos. L’avantage de l’huile essentielle de camomille pour les douleurs articulaires est qu’elle est facilement absorbée profondément dans la peau. Un examen de la camomille pour soulager la douleur a révélé qu’elle aide à améliorer la douleur au genou et au bas du dos. 14

Wintergreen est une huile essentielle moins connue mais elle possède de puissantes propriétés analgésiques. Le Journal of Alternative and Complementary Medicine a découvert que le wintergreen était tout aussi efficace que l’aspirine pour soulager la douleur lorsqu’elle était massée dans le bas du dos. 15

Comment utiliser:

Pour utiliser des huiles essentielles pour soulager les lombalgies, vous devez mélanger 2-3 gouttes d’huile essentielle avec une cuillère à soupe d’huile de support, comme l’huile de noix de coco, l’huile d’amande douce ou l’huile de jojoba . Ensuite, 3-4 fois par jour, massez l’huile apaisante dans le bas du dos et le long de la crête iliaque.

Pour plus d’informations sur la façon d’utiliser les huiles essentielles pour leur effet anti-inflammatoire et réduire la douleur chronique, veuillez lire mon article sur les meilleures huiles essentielles pour soulager la douleur et l’inflammation .

Prévenir la douleur de la crête iliaque

Une grande partie de la douleur provenant de la crête de l’ilium peut être évitée en prenant des mesures pour renforcer vos muscles du tronc afin de prévenir les maux de dos. La plupart d’entre eux impliquent des exercices et des étirements réguliers pour garder vos muscles de l’abdomen et de la hanche forts et les articulations flexibles.

La Fondation de l’arthrite rapporte que l’exercice peut retarder ou même empêcher la chirurgie de la hanche. Il a été signalé que l’exercice augmentait la flexibilité des articulations et des muscles et améliorait la capacité de mieux effectuer les activités physiques. Cependant, tout régime d’exercice pour réduire la douleur et améliorer les mouvements articulaires doit être effectué sous la supervision d’un professionnel. 16

Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous devez vous assurer que vous avez les chaussures appropriées pour éviter la pression sur le bas du dos.

Une autre façon d’éviter la douleur de la crête iliaque est de se réchauffer et de se refroidir avant et après toute activité physique intense. Cela vous évite de blesser ou d’endommager vos muscles, vos articulations et vos ligaments.

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