Douleur au coude due au levage : étapes pour soulager la douleur

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Points clés à retenir

Utilisez de la glace et du repos pour soulager la douleur du coude due au levage.
Étirez doucement les fléchisseurs et les extenseurs de votre poignet pour réduire la douleur.
Choisissez des poids que vous pouvez soulever avec une bonne posture pour éviter la douleur.

La douleur au coude due au levage est un symptôme courant chez les personnes qui soulèvent des poids, mais elle peut également survenir lors d’autres types de levage, qu’il s’agisse de soulever des bébés ou de jeunes enfants ou de porter des sacs d’épicerie. La plupart du temps, les traitements conservateurs permettent de soulager les douleurs du coude. Cependant, une douleur au coude après le levage peut également être le signe d’une blessure grave, comme une rupture (déchirure) d’un tendon.

Douleur au coude due au levage : qu’est-ce qui est considéré comme mineur ?

Le levage exerce beaucoup de pression sur les tendons qui relient votre poignet et le haut de votre bras aux os de votre articulation du coude. Une douleur mineure au coude peut survenir à la suite d’une inflammation temporaire de l’une de ces structures après le levage.

Par exemple, une tendinite survient lorsqu’un tendon (reliant le muscle à l’os) devient enflammé, souvent à cause d’une utilisation excessive ou du fait de soulever un objet trop lourd. La tendinite va de légère à grave. Une tendinite légère provoque généralement des douleurs pendant que vous effectuez l’activité (comme soulever des objets) et s’améliore avec le repos.

Les formes courantes de tendinite sont le tennis elbow (tendinite à l’extérieur du coude) et le coude du golfeur (tendinite à l’intérieur du coude). Vous pouvez également avoir une tendinite du biceps à l’avant du coude.

Accueil pour gérer la douleur au coude à la maison après un levage

Les remèdes maison peuvent aider à réduire la douleur au coude après avoir soulevé un objet. Ceux-ci incluent :

Glace: Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 20 minutes maximum, plusieurs fois par jour, pour aider à diminuer votre douleur au coude.
Repos: Évitez autant que possible de soulever des objets lourds lorsque vous ressentez de la douleur.
Portez une attelle: Si la douleur se situe au niveau des tendons à l’intérieur ou à l’extérieur de votre coude, essayez de porter une attelle de poignet pour limiter l’utilisation des muscles de votre poignet qui se connectent à cette zone.

Étirer doucement les fléchisseurs et les extenseurs de votre poignet (qui sont connectés à votre coude) peut aider à réduire la douleur au coude après le levage. Effectuez ces étirements plusieurs fois par jour, même après la disparition de vos symptômes.

Tenez votre bras devant vous, paume vers le bas. Gardez votre coude droit.
Pliez votre poignet vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
Avec votre autre main, tirez doucement votre poignet plus bas jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long de l’arrière de votre avant-bras.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez cinq fois.
Ensuite, pliez votre poignet vers le haut pour que vos doigts pointent vers le plafond.
À l’aide de votre autre main, tirez doucement votre main vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long de l’avant de votre avant-bras.
Tenez pendant 15 secondes et répétez cinq fois.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre sont également utiles pour gérer la douleur au coude due au levage. Les exemples incluent :

Advil/Motrin (ibuprofène)
Aleve (naproxène)
Bayer (aspirine)

Tylenol (acétaminophène) peut également aider à réduire la douleur au coude.

Réduisez votre risque de douleur au coude due au levage

Utilisez une forme appropriée lorsque vous faites de l’exercice pour réduire le risque de douleur au coude due au levage. Choisissez des poids que vous pouvez soulever avec une bonne posture. Par exemple, si vous effectuez une flexion des bras (flexion des biceps), vous devriez être capable de soulever le poids sans vous pencher en arrière pour prendre de l’élan. Pour plus de conseils, consultez un entraîneur personnel.

Combien de temps faut-il pour guérir une douleur au coude ?

Les cas bénins peuvent s’améliorer après quelques jours de remèdes maison, tandis que les douleurs plus importantes au coude peuvent prendre plusieurs semaines, mois ou même un an.Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie physique. Un physiothérapeute (PT) peut appliquer diverses modalités et traitements pour aider à réduire la douleur et l’inflammation causées par les blessures au coude.

Le thérapeute peut également vous proposer des exercices spécifiques pour vous aider à renforcer les muscles faibles et à étirer les muscles tendus qui pourraient contribuer à votre état. De plus, votre thérapeute peut vous aider à modifier votre technique de levage (si nécessaire) pour éviter d’autres blessures.

Quand reprendre les activités après la guérison

Si votre douleur au coude a disparu grâce à des remèdes maison, vous pouvez reprendre progressivement les activités de levage. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation après une blessure au coude, diminuez le nombre de répétitions ou la quantité de poids lorsque vous recommencez, et augmentez-les progressivement tant que vous restez sans douleur.

Douleur modérée à sévère au coude due au levage

Symptômes et signes

En plus d’une douleur aiguë et intense, les blessures graves au coude causées par le levage présentent des symptômes distincts, notamment :

Ecchymoses
Gonflement
Faiblesse soudaine du coude

Une rupture du tendon du biceps est une blessure rare mais grave au coude qui survient généralement lors d’un levage. En plus d’autres signes visibles de blessure, vous verrez probablement un « renflement » au sommet de votre bras lorsque cette blessure survient, car le muscle se contracte car il n’est plus attaché au coude.

Si vous déchirez un ligament ou un tendon du coude en soulevant, vous pourriez entendre un son audible de « claquement ».

Causes de la douleur au coude due au levage

Bien que les problèmes de tendons et de ligaments soient les causes les plus courantes de douleur au coude due au levage, vous pourriez avoir un problème médical sous-jacent, comme l’arthrite ou un nerf pincé. Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre douleur, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé.

Le traitement en un coup d’œil

Le traitement des affections provoquant de graves douleurs au coude nécessite l’expertise d’un chirurgien orthopédiste. Ces médecins se spécialisent dans le diagnostic et le traitement des blessures qui affectent le système musculo-squelettique.

Des techniques d’imagerie telles que les rayons X, l’imagerie par résonance magnétique (IRM) ou la tomodensitométrie (TDM) sont souvent utilisées pour déterminer l’étendue des lésions du coude.

Les personnes souffrant de déchirures des tendons ou des ligaments du coude peuvent avoir besoin d’une intervention chirurgicale, en particulier si elles souhaitent retrouver toute l’amplitude de mouvement et la force de leur bras. Après la chirurgie, la physiothérapie vous aidera à retrouver votre fonction.