Dormir avec une douleur au bas du dos et une sciatique : 3 positions de sommeil qui peuvent aider à soulager la douleur

La sciatique fait référence à une douleur nerveuse ressentie dans la jambe causée par la compression du nerf sciatique. La douleur du nerf sciatique dans le bas du dos ressemble à une sensation de brûlure continue ou à une douleur lancinante. Il prend naissance dans le bas du dos et rayonne jusqu’aux fessiers, à l’arrière de la cuisse et au bas de la jambe.

Cependant, vous pouvez ressentir une gêne n’importe où le long du trajet naturel du nerf sciatique.

En règle générale, la sciatique n’affecte qu’un côté de votre corps et la douleur dans le bas du dos est considérée comme aiguë lorsqu’elle survient soudainement et disparaît en une semaine. Cependant, il peut devenir chronique lorsque les symptômes progressent pendant plus de six mois.

Le sommeil est vital pour les douleurs lombaires causées par la sciatique

Un sommeil de qualité est un élément essentiel d’une vie saine et contribue à améliorer votre bien-être général. Cependant, si vous avez des douleurs au bas du dos, cela peut avoir un impact sérieux sur la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez. Bien dormir dans la position appropriée est très important pour soulager les douleurs lombaires et la sciatique. Trouver la bonne position réduit la tension sur le dos, ce qui peut vous aider à vous endormir et à prévenir les perturbations du sommeil .

Un sommeil de qualité peut aider à mieux gérer et soulager votre douleur. Un sommeil insuffisant peut vous rendre plus sensible à la douleur, ce qui peut aggraver vos symptômes de sciatique. Il bloque également les centres analgésiques de votre cerveau¹, ce qui rend les analgésiques moins efficaces.

Positions de sommeil qui peuvent aider à soulager la douleur et vous aider à mieux dormir

Bien qu’il n’y ait pas de position de sommeil parfaite, expérimenter ce qui suit peut aider à soulager votre douleur sciatique. Il est important de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil, afin de réduire la tension et le stress à travers la colonne vertébrale. Soutenir votre colonne vertébrale garantira moins de douleur pendant la journée et un sommeil de meilleure qualité.

Vous devriez également consulter votre médecin pour obtenir des conseils utiles sur la position la mieux adaptée à votre état.

Dormir sur le dos

Couché sur le dos – avec le visage et le torse vers le haut – est considéré comme l’une des meilleures postures de sommeil pour les patients atteints de sciatique. Cette position peut aider à soulager la pression sur le nerf sciatique, soulageant ainsi vos maux de dos. Vous pouvez essayer cette position en suivant ces étapes :

  1. Allongez-vous doucement sur le dos en vous assurant que tout votre corps est en contact avec le lit.

  2. Surélevez légèrement vos genoux et placez des oreillers en dessous. Le nombre d’oreillers dépend entièrement de ce qui vous rend plus confortable.

  3. Si dormir dans cette position est toujours inconfortable pour vous, placez des oreillers supplémentaires de chaque côté de votre dos, derrière vos genoux, sous vos bras et un oreiller de soutien sous votre cou.

  4. Vous pouvez également placer un oreiller fin ou une serviette enroulée sous le bas de votre dos pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre en réduisant l’espace en dessous.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté réduit la pression sur le bas du dos en relâchant la tension sur le nerf sciatique. Research² suggère que dormir sur le côté est potentiellement la meilleure position pour soulager les douleurs lombaires .

  1. Passez doucement du côté indolore tout en gardant les hanches droites.

  2. Repliez lentement vos genoux vers votre poitrine, en les gardant pliés à 90 degrés.

  3. Faisant de votre confort une priorité, vous pouvez choisir d’ajouter des oreillers entre vos genoux et un autre pour soutenir votre cou.

  4. Placez un oreiller sous votre taille pour vous sentir plus à l’aise tout au long de la nuit.

  5. Alternez entre votre côté gauche et votre côté droit pour maximiser le confort.

Dormir par terre

Il a été démontré que dormir sur le sol soulage les maux de dos et améliore le sommeil³, car il peut aider à maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale.

  1. Placez un tapis de yoga ou un autre tapis fin sur le sol.

  2. Dormez sur le tapis dans l’une des positions mentionnées ci-dessus que vous trouvez la plus confortable.

  3. Vous pouvez envisager de placer une serviette enroulée sous la voûte plantaire du bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Positions de sommeil à éviter

Alors que certaines positions de sommeil peuvent aider à soulager la douleur sciatique, d’autres ne font qu’aggraver votre état.

Dormir sur le ventre

La position allongée sur le ventre (sur le ventre) n’est pas une position de sommeil recommandée pour les personnes atteintes de sciatique. Cette position peut potentiellement augmenter la compression sur le nerf sciatique, ce qui peut aggraver les symptômes. Ce n’est peut-être pas la position qu’il vous faut si vous ressentez de la douleur en vous tenant debout ou en marchant .

Conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil

  • Ne dormez pas sur un matelas mou, car cela pourrait aggraver votre état. Les recherches montrent qu’un matelas mi-ferme⁴ est idéal pour bien dormir.

  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour apaiser le bas de votre dos et détendre votre esprit.

  • Ajoutez des étirements légers à votre routine quotidienne. Cela aide à soulager la tension dans les muscles de votre dos et la pression de votre nerf sciatique. Demandez conseil à votre médecin avant d’effectuer tout étirement.

  • Envisagez d’investir dans un lit ajustable afin de pouvoir ajuster vos postures pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil.

Quand devriez-vous consulter un médecin pour vos douleurs lombaires ?

Si votre sciatique ne s’améliore pas d’elle-même après une semaine, il est fortement recommandé de consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement .

Vous devriez consulter immédiatement un médecin si votre douleur au bas du dos ou votre sciatique survient après un événement traumatisant comme un accident de la route ou si cela se produit avec d’autres symptômes comme de la fièvre, une perte d’appétit ou une perte de contrôle de la vessie.

La verité

La sciatique est une affection inconfortable et douloureuse qui peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, les positions de sommeil et les conseils décrits ci-dessus peuvent rendre vos nuits beaucoup plus faciles. Assurez-vous de parler avec votre médecin des meilleures positions de sommeil pour votre type spécifique de douleur au bas du dos.

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