Différents exercices de cou isométriques

Un exercice de cou isométrique se fait en étalant la force sur une chose solide. L’objectif des exercices isométriques du cou est d’obtenir une tension également répartie sur les muscles précis du cou afin qu’ils soient renforcés.

Conseils généraux pour faire des exercices de cou isométriques

Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de cou isométriques, suivez ces conseils simples :

  • Chaque fois que vous faites un exercice de cou isométrique, assurez-vous que votre cou est dans une position droite. Vous pouvez y parvenir simplement en regardant vers l’avant.
  • Pour que les exercices isométriques du cou soient efficaces, il est important que vous les répétiez au moins dix fois. Après quelques jours, vous pouvez prolonger les répétitions jusqu’à 20.
  • Surtout lorsque vous souffrez d’un problème de cou, parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice isométrique du cou.
  • Si vous ne savez pas si vous devez effectuer les exercices isométriques pour le cou, demandez à votre physiothérapeute . Ils savent exactement comment bouger votre cou en toute sécurité.

Différents exercices de cou isométriques

Exercices isométriques pour renforcer les muscles du cou droit et gauche

Pour faire des exercices isométriques du cou pour renforcer les muscles du cou du côté droit et gauche, vous pouvez utiliser vos mains.

Commençons par les muscles du cou du côté droit. Tout d’abord, placez votre main sur la droite de votre tête. Il doit être directement au-dessus de l’oreille dans une position confortable. Il est alors temps d’appliquer la force. Utilisez à la fois votre tête et votre main pour appliquer la force uniformément. Pendant que vous faites cela, ni votre tête ni votre main ne doivent bouger. Les muscles du côté droit vont se resserrer et vous sentirez comment ils bougent. Le mouvement doit être ferme, mais pas de toute votre force.

Il y a deux élans lorsque vous faites cet exercice isométrique pour le cou. Le premier est lorsque vous appliquez une force et le second lorsque vous le relâchez. Sur les deux élans, vous devez garder votre main à droite de votre tête. Appliquez une force pendant environ 6 secondes. Vous pouvez les compter à voix haute. Ensuite, l’élan de relâchement devrait durer environ 10 secondes. C’est un cycle complet. N’oubliez pas de faire dix cycles au début pour que l’exercice soit efficace.

Pour exercer les muscles du cou du côté gauche, c’est à peu près la même chose que vous avez fait du côté droit. Utilisez simplement votre main gauche pour appliquer une force contre le côté gauche de votre tête. Vous devez faire les mouvements en utilisant la même technique que nous avons expliquée précédemment pour la droite.

Exercice isométrique pour les muscles du dos du cou

Les muscles à l’arrière de votre cou auront besoin que vous utilisiez vos deux mains.

Tout d’abord, placez vos deux mains ensemble à l’arrière de votre tête, en entrelaçant vos doigts. Vous créerez la forme de votre nuque avec vos mains de manière à ce qu’elle soit confortable lorsque vous placerez votre tête. Il est alors temps d’appliquer la force. Utilisez à la fois votre tête et vos deux mains pour appliquer la force uniformément. Pendant que vous faites cela, ni votre tête ni vos mains entrelacées ne doivent bouger. Maintenant, vous sentirez comment les muscles de l’arrière de votre cou et de la partie supérieure de votre dos se tendent. Le mouvement doit être suffisamment ferme pour sentir les muscles bouger, et il n’est pas nécessaire d’utiliser toute votre force.

Encore une fois, il y a deux élans lorsque vous faites cet exercice. Le premier est lorsque vous appliquez une force et le second lorsque vous le relâchez. Sur les deux élans, vous devez garder vos mains entrelacées et à l’arrière de votre tête. Utilisez la force pendant environ 6 secondes. Ensuite, pour l’élan de relâchement, attendez 10 secondes. C’est ainsi que vous complétez un cycle. Rappelez-vous d’avoir fait dix cycles pour que l’exercice isométrique pour le cou s’avère efficace.

Exercice isométrique pour le cou avant

Les muscles de la face avant de votre cou vont également nécessiter que vous utilisiez vos deux mains. C’est très similaire à la façon dont vous exercez les muscles du dos. Cependant, la position des aiguilles change, vous devez donc y prêter une attention particulière.

Vous aurez besoin des deux mains, mais maintenant vous allez utiliser le côté inférieur de votre paume. Mettez-les sur votre front de manière à ce que le début de votre poignet soit proche de vos sourcils. Gardez vos bras tendus vers le bas en venant de vos mains et laissez vos épaules lâches. Appliquez ensuite la force. Utilisez à la fois votre tête et vos deux mains pour appliquer la force uniformément. Faites attention car puisque vos mains sont séparées, vous devez les déplacer uniformément. Pendant que vous le faites, ni votre tête ni vos mains ne doivent bouger et vos épaules doivent rester lâches. Vous devriez sentir comment les muscles de la face avant de votre cou se tendent. Le mouvement doit être suffisamment ferme pour sentir les muscles bouger, mais pas avec toute votre force.

Les deux élans de l’exercice sont les mêmes des routines précédentes. N’oubliez pas que vous devez appliquer une force pendant environ 6 secondes, puis relâcher la force pendant 10 secondes. Vous devez répéter le cycle au moins dix fois pour être efficace.

Avantages de l’exercice isométrique du cou

Lorsque vous vous engagez à faire des exercices de cou isométriques, vous augmenterez la force des muscles de votre cou. Cela améliorera l’amplitude des mouvements du cou. En les faisant régulièrement, vous renforcerez votre colonne vertébrale au niveau du cou, qui est l’une des parties les plus vulnérables.

Vous réduirez les risques de vous blesser au cou si vous pratiquez un sport. Il peut vous aider à vous remettre d’un accident. Les accidents de voiture sont généralement connus pour les blessures au cou , et un exercice isométrique du cou aidera.

Risques de l’exercice isométrique du cou

Lorsque vous appliquez une force excessive pendant que vous faites des exercices isométriques pour le cou, vous pouvez vous blesser. Assurez-vous de ne pas dépasser la force nécessaire pour renforcer vos muscles.

Si vous êtes blessé, consultez votre médecin avant d’effectuer tout exercice. Ils sont bons pour la récupération, mais s’ils sont faits trop tôt, cela peut entraîner plus de dégâts.

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