Diarrhée après l’exercice – causes, régime et remèdes

L’activité physique est l’une des mesures de style de vie recommandées pour une bonne santé, mais la diarrhée après un entraînement peut être pénible. Il n’est pas tout à fait rare d’avoir l’envie d’aller à la selle après l’exercice, mais la diarrhée n’est pas considérée comme une habitude intestinale normale. Heureusement, la plupart des cas de diarrhée après l’exercice ne sont jamais graves et ont tendance à disparaître d’eux-mêmes en peu de temps. Cependant, l’exercice peut parfois avoir déclenché ou exacerbé un problème de santé sous-jacent qui peut être à l’origine de votre diarrhée. Ce problème de santé doit être étudié et traité de manière appropriée.

Qu’est-ce que Runner’s Trots?

Le trot du coureur , également connu sous le nom de diarrhée du coureur , est le type le plus connu de diarrhée liée à l’exercice. Il survient pendant ou immédiatement après la course et est le plus souvent observé chez les coureurs de fond. Mais cela peut également se produire chez les marcheurs, en particulier avec la marche à grande vitesse et le vélo sur longue distance. La cause exacte est inconnue malgré plusieurs théories sur la raison pour laquelle cela peut se produire. Outre la tension physique sur le corps, les trots du coureur peuvent également être associés à de l’anxiété et peut-être même des affections intestinales sous-jacentes qui sont exacerbées par le stress, comme le syndrome du côlon irritable.

 

Il est important de comprendre ce que signifie le terme diarrhée. La diarrhée fait trois selles ou plus en une journée avec le passage de selles molles et parfois aqueuses. Cela peut également comprendre le passage de plus de 300 grammes ou 300 millilitres de selles par jour. La fréquence seule ne peut pas toujours être une indication de diarrhée. Certaines personnes ont tendance à avoir des selles plus fréquentes que d’autres. Mais si le changement d’habitude intestinale est inhabituellement fréquent et que les selles sont lâches ou aqueuses, cela doit être considéré comme une diarrhée.

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Causes de la diarrhée liée à l’exercice

Comme pour les trots de coureurs, la cause exacte de la diarrhée liée à l’exercice n’est pas entièrement comprise. Cela peut être dû aux mêmes mécanismes possibles que la diarrhée du coureur, mais il peut également y avoir d’autres facteurs impliqués qui ne sont pas aussi susceptibles de se produire avec la course, par rapport à d’autres types d’exercice. L’incident étrange de la diarrhée liée à l’exercice qui est de courte durée n’est généralement pas une source de préoccupation, mais la diarrhée persistante ou la diarrhée qui survient après chaque séance d’entraînement doit être étudiée plus avant.

Organes et murs abdominaux

La diarrhée peut résulter de la secousse des organes gastro-intestinaux pendant la marche ou la course. Le mouvement lui-même peut stimuler la défécation ou accélérer le mouvement des aliments dans les intestins et entraver la digestion. La combinaison d’aliments partiellement digérés et d’eau qui n’est pas réabsorbée comme il se doit peut contribuer à la diarrhée. De plus, la contraction des muscles abdominaux peut augmenter la pression intra-abdominale, ce qui peut contribuer davantage à initier le réflexe de défécation ou à stimuler les selles.

Changements dans le flux sanguin

La demande accrue d’oxygène et de nutriments par les muscles utilisés pendant un entraînement physique signifie que le flux sanguin est redirigé vers ces zones. En conséquence, une partie du flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal est réduite. C’est cet apport sanguin réduit qui serait à l’origine de la diarrhée lors d’une activité physique intense comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide. La diarrhée peut être plus susceptible de se produire si un repas a été consommé peu de temps avant de commencer l’exercice.

Réflexes du nerf intestinal

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Il existe plusieurs réflexes nerveux qui coordonnent différentes activités dans les intestins. Certains d’entre eux sont responsables des selles et sont connus sous le nom de réflexes de défécation . Certains de ces réflexes peuvent également être liés à une activité dans d’autres organes en dehors du tractus gastro-intestinal, et ils peuvent également être influencés par le système nerveux central. La multitude de changements physiologiques associés à une activité physique intense peut donc stimuler un ou plusieurs réflexes de défécation et éventuellement contribuer à une diarrhée à court terme après l’exercice.

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Fluctuations hormonales

Les changements hormonaux associés à une activité intense peuvent également jouer un rôle dans la diarrhée après l’exercice. Cela peut inclure les changements dans les hormones intestinales ou digestives et les hormones qui ont un effet systémique. L’activité intestinale peut parfois être supprimée pendant de courtes périodes pendant l’exercice pour devenir ensuite exacerbée. Cela pourrait être associé à une vidange gastrique rapide d’un repas qui est consommé immédiatement après l’exercice.

Boissons énergétiques et autres fluides

En combinaison avec les mécanismes possibles mentionnés ci-dessus, la consommation de fluides à forte concentration de solutés peut aspirer de l’eau dans les intestins et entraver la réabsorption de l’eau. Cela pourrait contribuer à une diarrhée osmotique et sécrétoire. De nombreuses boissons pour sportifs ont des concentrations élevées de solutess et même certains stimulants comme la caféine qui pourraient accélérer davantage les selles. La consommation soudaine de grandes quantités de liquide après la déshydratation de l’exercice pourrait encore contribuer à la diarrhée.

Anxiété et stress

L’anxiété et le stress psychologique sont des causes bien connues de diarrhée aiguë . Cela peut se produire dans les sports de compétition en particulier, car il y a de l’anxiété au sujet de la performance avant l’événement et du stress psychologique pendant l’événement. Le stress et l’anxiété persistants après l’événement peuvent également être un facteur contribuant à la diarrhée après l’exercice, en particulier chez les athlètes professionnels. Ce type de diarrhée liée à l’anxiété peut survenir avant même le début de l’événement.

Autres facteurs

  • La déshydratation
  • Drogues améliorant la performance
  • Certains médicaments sur ordonnance
  • Problèmes intestinaux comme le syndrome du côlon irritable (SCI)
  • Trop manger ou ingestion excessive de liquide après une activité physique

Régime et remèdes

La diarrhée liée à l’exercice n’est généralement pas une maladie grave. S’il n’est pas géré correctement, il peut rapidement entraîner une déshydratation car il y aurait déjà eu une perte d’eau et d’électrolyte lors d’une activité physique intense. Une diarrhée qui persiste pendant plus de 48 heures, où des signes de déshydratation sont évidents, et des vomissements qui ne permettent pas une administration adéquate de liquide nécessitent alors une attention médicale rapide. Cependant, les cas bénins peuvent être gérés de façon conservatrice à la maison avec des mesures simples de régime alimentaire et de style de vie.

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Consultez toujours un médecin si vous avez un doute sur vos symptômes. Sinon, considérez ces remèdes simples:

  • Buvez des solutions de réhydratation orale (SRO) disponibles dans le commerce qui sont correctement formulées pour prévenir la diarrhée osmotique et sécrétoire. Ceux-ci sont généralement disponibles sous forme de granulés en sachets qui doivent être ajoutés à l’eau potable.
  • Essayez de vous réhydrater lentement et de ne rien manger pendant environ 2 heures après un événement. Cependant, il est important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de glucides avec les liquides que vous consommez car votre corps a besoin de faire le plein.
  • Envisagez de commencer par le régime BRAT avant de prendre votre premier repas complet après un événement à longue distance. Si ces aliments sont bien tolérés, essayez de prendre un repas.
  • Respectez des repas fades équilibrés avec des glucides, des protéines et des graisses adéquats. Évitez les repas épicés et très gras. Évitez également le «chargement de glucides» excessivement avant un événement si vous souffrez souvent de diarrhée ou obtenez des conseils appropriés sur la bonne façon de «charger les glucides».
  • Évitez les boissons contenant de la caféine, du sorbitol ou d’autres édulcorants artificiels après une activité physique intense. Certaines boissons avec des niveaux élevés de colorants et de conservateurs pourraient également aggraver la diarrhée.
  • Minimisez la consommation de produits laitiers si vous souffrez de diarrhée après un événement. Parfois, une intolérance secondaire au lactose se développe avec certaines maladies diarrhéiques mais ce n’est qu’un état temporaire.
  • Essayez de vous reposer après un effort physique intense. Le mouvement continu pourrait contribuer à la diarrhée de la même manière que l’activité pendant l’événement.
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